プランクを意識した腕立て伏せは、腹直筋肉、脊柱起立錦などの背筋群、インナーマッスルにも効き、腰痛にも効く腕立て伏せになる。
https://www.imanami-gym.com/blog-25/
背筋鍛えるには、プランクと腕立て伏せが有効です。
https://www.naorusalon.com/column/youtsuuhaikin/
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/mv4/kenken/contents39.html
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/16631/
https://www.heart-medical.co.jp/blog/archives/2913
腕立て伏せで鍛えられる部位は主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋と言われていますが、プランクを意識した腕立て伏せでは、さらに体幹部の脊柱起立筋群などのインナーマッスル、大胸筋、腹斜筋群、腹直筋、広背筋、臀筋部ととても幅広い部位を鍛える事が出来ます。
方法
プランクを意識した腕立て伏せでは、フォームを頭から踵まで一直線に保つ事を意識しなければなりません。
移動しにくい流し台、重い机、階段を利用して、斜めに腕立て伏せをする方法をお勧めします。
回数は50回程度を目安に頑張って下さい。
足は肩幅くらいに広げて、踵を浮かせて下さい。
https://www.armring.net/usefulinformation/pushups.html
期待する効果
1.腹筋も鍛えられ、お腹が凹む効果。
2.脊柱起立筋の背筋群、インナーマッスルが鍛えられ、腰痛の改善が見込まれます。
3.上腕二頭筋、三角筋、大胸筋が鍛えられます。
⭐️脊柱起立筋、骨盤底筋、大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングが鍛えられる広めのワイドスクワットも、併用されてすると、
より腰痛の改善に繋がります。
