炬燵は右左？どっち？

最近わたしの右手足と左手足の温度差が
あるのに気がついて、(たまたま布団の
中で足を交差させると右足の方が冷たい)

右手足の方が体温が、低いようです。何
時もは足の左側に炬燵を置くのですが、
これを体温の低い右側に設置してみました。

意外によく眠れます。効果はありますね。

「ほんまかいな」？？

「歩く」といい理由

ＰＨＰ３月号　(株)ＰＨＰ研究所　Ｐ43より引用
有田秀穂　東邦大学医学部統合生理学教授

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「脳が活性化する歩き方」

「１日２０分」ウォーキングはセロト
ニン神経を活発化させ、脳の働きを活
発にするのが目的。脳の働きが活発に

なれば意欲がわいてきます。イキイキ
とした一日を過ごすための準備体操と
してのウォーキングといっていいでし

う。ですから歩数は関係ではなく「１
日２０分」でＯＫ。

POINT①
ひたすら歩く「１日２０分ウォーキング」

　セロトニン神経を活性化するには、
歩いている時の「心の状態」が大切な
ポイント。考えごとやおしゃべり、また

よそ見をしながら歩くのはNG。なぜなら
これらの動作は大脳の言語脳や認知機能
を活動させ、セロトニン神経の活性化

を阻害するからです。

POINT②
　光を浴びて歩く。
基本は朝日を浴びながら歩くのがお勧め。
日差しの強さが大きなポイントなので、

季節によって歩く時間を調整しましょう。

夏の歩き方
　日の出とともに歩き始めるのが理想的
なので夏場なら５時くらい。

冬の歩き方
　７時ころにようやく太陽が上がるので
その頃に歩くといいでしょう。

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▼歩数に関係なく1日２０分でいいんですね。
わたしは一人で歩いているので、↑ひたすら
歩くにぴったりです。ただ、時間が朝日を

浴びるとありこれがちょっと無理みたいです。
(実は朝寝坊)でも夕方に歩くのもそれなりに
効果が(いい眠りにつける)あるらしいです。

「1日２０分」頑張ろう！！