日記を買ってきました。

来年用の日記を買ってきました。
今年は予算が厳しいので2割カッ
トしました。その分書ける場所

も少なくなりました。近年はあ
まり書くこともなくなってきた
ので丁度いいです、スペースが

半分になっています。１日分１
頁あったのが、２日分書けるよ
うになっています。

生活の何事においても余分なも
のは意識して無駄を省いて行こ
うと思っています。

　　　こめぞう

ウォーキング上達術

朝日新聞　2010年10月10日　28面より引用

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少し大股で背筋ピンッ

　「まずは正しい姿勢を心がけて」。
日本トレーニング指導者協会の上級ト
レーニング指導者で、ジムなどでウォ

ーキング指導をしてきた今村貴幸さん
（41）は、こう助言する。普段の姿勢
が猫背気味の場合、そのまま歩いても

効果的ではない。猫背だと、内臓が圧
迫され、お尻が下がった状態になり、
腰に負担がかかってしまうからだ。

では正しい姿勢とはどんなものか。今
村さんは「壁を背に立った時、肩が壁
につき、腰と壁の間のすき間が広がり

すぎないくらいが目安」と教えてくれ
た。肩を少し引き、上に体を持ち上げ
るような意識を持つのがコツ。「力を

抜けば、より足も動きやすくなります」
と今村さん。（中略）

視線は数メートルから数十メートル先
に。視線が下がって猫背になるのを防
ぐためだ。腕は90度に曲げて振るのが

ベスト。

細切れでも1日1時間

　どのくらいの時間歩けばいいのかも
気になるよね。食べ物でとったカロリ
ーを相殺するのがウォーキングの効果

のひとつだから、細切れでもいいんだ
って。普段の生活に取り入れるなら、
トータルで30分～1時間ぐらい。

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▼へ～正しいウォーキングというのが
あったのだ。何気なしに歩いていれば
いいのかと思っていましたが、何事も

その道の専門家はいるものです。とこ
ろで気になったことは視線は上げる。
背筋はピンと延ばしてか。腕は90度に

曲げて大振りを意識する。これは全く
意識していませんでした。だらんと下
げた状態で振る程度でした。「かかと

から着地し、足の付け根で蹴りあげる」
なるほど。意識が少し違っていました。
明日からは意識して歩いてみよう。

　　　　こめぞう