登録販売者資格者による カルシウム取りすぎ禁物 参考用

よく女性は、カルシウムが不足すると、骨粗鬆症になりやすいので、
カルシウムを摂取しましょうなど言われます。
なら、たくさん摂取してもいいのでは？
と思われそうですが、答えは、NO・ブッブー外れです。
何でも、適量と言うものがあります。


食事摂取基準（2020年版）では、1日のカルシウム推奨量は、男性18～29歳800㎎、30～74歳750㎎、75歳以上700㎎で、
女性18～74歳650㎎、75歳以上600㎎です)。
さて、mg、一般的には非常にわかりにくい単位です。
牛乳コップ1杯（200ml）中には約200ｍgのカルシウムが含まれています。
これならわかりやすいですね。
なら、私全然足りないと思われる方は、早計です。
というのも、カルシウムは、意外にもほかの食品にも含まれています。

カルシウムが多くとれる食品一覧

食品群 食品名 摂取量 カルシウム含有量
牛乳・乳製品 牛乳 コップ1杯（200g） 220mg
ヨーグルト 1パック（100g） 120mg
プロセスチーズ 1切れ（20g） 126mg
野菜類 小松菜 1／4束（70g） 119mg
菜の花 1／4束（50g） 80mg
水菜 1／4束（50g） 105mg
切り干し大根 煮物1食分（15g） 81mg
海藻 ひじき 煮物1食分（10g） 140mg
小魚 さくらえび（素干し） 大さじ1杯（5g） 100mg
ししゃも 3尾（45g） 149mg
豆類 木綿豆腐 約1／2丁（150g） 180mg
納豆 1パック（50g） 45mg
厚揚げ 1／2枚（100g） 240mg

カルシウム＝乳製品のイメージが非常に強いですが、
他の食品にも含まれています。
確かに吸収率で言えば、乳製品は効率的です。
大抵尿で流れてしまいます。
私の叔父は、カルシウムならいくら摂取してもいいと思い込み、
メタボリックシンドローム対策で、ずっと小魚をおやつに食べていました。
すると、どうなったのか？
尿結石になってしまいました。

ちなみにカルシウム過多の有名な病気は…
高カルシウム血症、高カルシウム尿症、軟組織の石灰化、泌尿器系結石、前立腺がん、鉄や亜鉛の吸収障害、便秘などの様々な健康障害が起こります。
また、亜鉛や鉄などの他のミネラルの吸収も妨げられます。
日本人の通常の食品からの摂取では耐容上限量を超えることはまれと思われますが、
カルシウム強化食品やサプリメントを使用する場合にとりすぎに注意が必要です。

日本人は、アメリカ人の1/3しかカルシウムを摂取していないと言われています。
でも、それは、その人の食生活によっても、ずいぶん差があります。

なんでも過ぎたるは猶及ばざるが如しです。
適量を守って、健康維持に努めていきましょう。

私立中高一貫校 高1 2学期中間テスト 最終日 思わぬご褒美 参考用

昨日で、わが子の通学する私立中高一貫校は、
中間テストが終了しました。
1学期が、どの教科もズタボロだったので、
気にはなっても、こちらかは何も聞かないようにしていました。

帰宅後、嬉しそうに、
「今日の試験監督誰だったと思う？」
と、聞いてきました。
今まで、中学から、定期テストの試験監督が誰だったのか、
ただの一度も話してくれたことがありません。
「えー、誰だろう？」
まさか、N先生？
N先生は、わが子の憧れと言うか、恋心を去年から抱いている先生です。
去年は担任で、理科担当の、親から見ても、わが子が恋心を抱くには、納得の先生です。
でも、彼は、今年は、担任はおろか、教科担当でさえありません。
ですから、まず試験監督をすることはないだろう。
「今日は担任も副担も不在で、思わぬ先生が試験監督だったよ」
「うーん、今まで聞いたこともないから、わからないなあ」
すると、かなりウキウキした顔で、
「なんと、化学と社会の2教科、N先生が試験監督だった！！
めちゃくちゃ嬉しかったなあ」
と、話してきました。
試験の手応えよりも、大事な監督。
それはどうなのだろうか？
というか、なぜ？
担任の時はともかく、今までそれ以外は、個人的な模試を除くと、
一度も試験監督をされたことがなかったらしい。
「で、化学はどうだったの？」
「結果はわからないけど、ばっちりできたよ。
全問わかった。化学満点だったら、N先生に、胸張って報告できる」
と、楽しそうに話していました。
確かに、化学に対する今回の試験勉強は、並みならぬものを感じました。
ああ、それで頑張っていたのか…
恋する乙女は大変だね。

「ほかの教科も聞いていい？」
と質問すると、
「現国は、進路指導。英語表現が社会のS先生だった」
なぜ社会の担当教員が、英語の試験監督なのか？？？
そして、なぜN先生が監督なのか？
「N先生が試験監督するってわかっていたら、
もっと勉強したのになあ」
と、親が目をむくようなことを話し出しました。
「現国も化学も英語も、全部解くことは出来た。
でも、合っているかどうかはわからない。
社会は、歴史と地理が半々で、
地理は50問ぐらい出題されて、7問書き切れなかった。
わかっていたんだけどなあ」
と、言っていました。
(*￣-￣)ふ～ん
まさか、先生に見とれて、書けなかったのじゃあるまいな？
それはないか。
わが子の通学する私立中高一貫校は、中学から、とにかく試験問題が多いです。
中2の社会も、100問ぐらい出題されていましたし、
数学は、B4の用紙裏表3枚とか出題されることもありました。
これも100問ぐらいでした。
わが子は、スピードが遅いということもあると思いますが、
今は確実性の時期なので、そこはあまり口を出さないようにしています。

頑張った結果が実るといいね。
N先生、やはり効果絶大ですね。