整形外科

私の膝が痛むという話は何回も登場しました。

月に２回、膝に溜まった水を抜きに通院しています。
また、インターネットなどで何か良くなる方法を探したりもしています。
膝痛には足の筋肉を鍛えるストレッチが良いという記事を読んで
自宅でやってみたりもしていました。

先月、整形外科クリニックに行った時に
「調べたストレッチをやってるんですがどうですかね？」と聞いてみました。
ストレッチは良いという事で「うちでもしてるので、やってみますか？」と。
(↑治療に役立つ事があるなら、もっと早く教えて欲しかった)

クリニックの奥の方にリハビリ室というのがあるのは知っていましたが
そこは骨折などで機能回復訓練をする人が行く部屋だと思っていました。

そのお部屋に行ってみると、理学療法士の方がいて
膝の周りのマッサージをしてくれました。
次にストレッチをしました。
寝転んで足を延ばして10cmだけ浮かして止める！
台の上に座って足を延ばして膝の下に折り畳んだバスタオルを入れて
これを潰すつもりでひざ裏で押す！
台のふちに腰かけて、足を水平まで上げる！
などなど・・・
最後に寝転んで膝の上にホットパックをのせて温める。

マッサージ・ストレッチ・温め　各約10分の30分です。
これを今月から週に２回通う事になりました。

その後も行く度に新しいストレッチを教えてもらっています。
「テレビを見ながらでもできるので自宅でもやって下さいね」と言われました。
椅子に座ったまま・寝転んだままでもできるので、気が向けばやっています。
朝、目覚ましアラームが鳴って実際に起きるまでの間
布団の中で足上げをやっています。

マッサージは血行を良くしたり、水がたまりにくくしたりの効果があるそうです。
やってもらっている間、気持ちいいので、両足やって欲しいぐらいです。
治療の一環なので、悪くない方の足はできないですが。

週に２回、電車に乗って通うのは面倒かな～？と思いましたが
意外と気分転換になるので、楽しく通っています。

あと、そろそろ年度末ダイエットに取りかからないといけないのですが
足が痛いのでウォーキングはちょっと無理そうです。
それで他にダイエットにいい事はないかと聞くと、いろいろ教えてもらいました。
自転車はＯＫですし、ストレッチも教えてもらいました。