突然,不治の病になりましたとさっ。

病気が大っキライです。
何年経っても受容できず、コントロールの愚痴、毎日の出来事を愚痴る後ろ向きブログです。

メッツの考え方

2013年06月02日 | DMお勉強

少し前、コメディカルの先生と、運動量と血糖コントロールの話をしたんです。

そーしたら、メールで、先生の自作の表を送ってくださいました。

お仲間さん達にも見せてよろしいですか?と、尋ねたら、ご快諾くださいましたので、ネタにします。

でも、まっさか、FBとはご存じないので、シェアーはお断りいたします。あしからず、ご了承くださいませ。

 

m(_ _)m

 

運動量を「METs」でカウントするんです。詳しくは、こちら。http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/about_mets.html

 

以下、先生が添付してくださったエクセルの計算です。

ちょっと、わかりにくいんですよね・・・。(^∧^;) たぶん、メール慣れしていらっしゃらないようにお見受けしています。

<colgroup> <col span="2" width="72" /> <col width="360" /> <col span="2" width="72" /></colgroup>
  メッツを使ってのエネルギー消費量と補食法    
  メッツ:睡眠中を1メッツとし、運動時・労作時の強度を”メッツ”を使い表す  
  きている時間の平均メッツ:2メッツ    
  メッツ 生活状況    
  1 寝ている    
  基本 電話中・読書・食事をする・歩く・TⅤを見る・話す    
  2~2.5 風呂に入るなど日常生活の平均メッツ    
         
         
  3 ボーリング    
    箒を使っての掃除・階段の下りる・歩行    
         
  4 自転車に乗る・高齢者の身体介護・車いすを押す    
    犬の散歩    
         
  4.5 苗木の剪定・庭の草むしり・耕作・農作業    
         
  5 走っての犬散歩    
         
  6 家具の移動・スコップでの雪かき    
         
  8 引っ越し等家具運搬・山登り    
         
  運動負荷においての運動消費量計算法    
         
  体重×メッツ×時間(30分0.5・1時間1)=エネルギー消費量kcal  
    60kgの人の3時間エネルギー消費量    
  ①日常 60kg×2(メッツ)×3=360kcal    
  ②草刈時 60kg×4(メッツ)×3=720kcal    
       
    ①-②=360kcal:草刈りによるエネルギー消費量    
    ※糖質も含んだ食品を摂る    
  但し、計算上の不足カロりー360kcal全てを補いますと、作業終了時高血糖と
  成ることが予想出来ます:全て糖質360kcal÷4kcal/g=120g=12カーボ
         
  どうして不足分の糖質をそのまま補うと高血糖に成るのか?  
  草刈り・運動時には、血中の糖(グルコース)以外に筋肉中の糖(グリコーゲン)
  を血糖(グルコース)に変え、エネルギーを補います=筋肉からの血糖の供給
  ですから、消費される糖を全て食品から補うと、作業終了後に血糖値が高く
  成り過ぎます    
         
  草刈り≒3時間の血糖コントロール法の目安    
         
草刈りを食後1時間以内に開始の時    
  インスリン単位は、食事中のカーボの2/3単位にする    
         
食後1時間以降に草刈りする時    
  作業直前に3カーボ以内の補食    
  バナナ1本    
  ビスケット3~4枚+牛乳100ccほど    
  ロールケーキ1切れなど    
         
  補食のカーボ量・インスリンの減らし方が適切かどうかは、低血糖の有無  
  作業終了時の血糖値で御確認下さい    

♪―--♪

 

私、検証してみました。

 

朝食後2.5H値が217mg/dlと高かったのですが、補正インスリンを射たず、庭の草取りを1.5h行いました。

すると、作業終了直後の血糖値が99mg/dlでしたが、その40分後、低血糖症状を感じて測定したら、68mg/dlでした。

 

 なので、今回は、68mg/dlで、先生のメッツ算式であてはめますと、

体重〇キロ × 4.5メッツ × 1.5時間で、〇キロカロリー(実際のメールでは数字入れてました。あ、逆算しないっ!!!)

全部を糖質に置き換えると、約79gとなります。

私の場合、糖質1gで血糖を7mg/dlあげますので、79gを摂ったら、たぶん、高血糖になってしまいますねぇー。

これは個人差かもしれないし、100%糖質だけの補食も、現実的ではありませんよね?

 

 

逆算すると、作業前217mg-dl―作業後68mg/dlで、149mg/dlの降下があったわけなので、たぶん、私が必要とするインスリン量は2u 糖質なら24g 96kcal分の補食となります。

結論は、我が家の庭は意外と小さくて、4.5メッツはなかったとなりますね(笑)

 

 

♪---♪

 

その後、検証データを返信したら、筋肉質の私(!?)の場合の式を、またまた、ご提示くださいました。

 

長くなりますので、また、こんどにします。(FBでも、一つのネタを使いまわす気か・・(ι._.))