昨晩3kmは6分半/kmペース
晩ご飯が胃の中で暴れてローペースでもキツかった。
今朝は7km。いいペースで走れた。
6:09. 5:50. 5:41. 5:45. 5:48
5:54. 5:35
計40:45
最後の一周はスイスイ走ってるお兄さんに抜かれて頑張って後をついてこうとしたけど、グングン抜かれていった一周。
5分/km切るくらいのスピードと見た。
はえーなー。
<ジョギング>
走行距離48km/月間目標100km
11/18晩 3km
11/19朝 7km
<筋トレ>下記①〜③
11/18. 8回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット
昨日の朝10km走った後、日中は眠くならず普通に過ごせた。
2ヶ月前は朝に4kmも走れば、日中は眠かったもんだけど、全然大丈夫だった。
いい感じだ。
月単位目標の達成が怪しかったので、疲れてたけど時間があったので
昨晩も5km走した。
膝付近の筋肉が張ってたので軽く。
1km毎のラップ
6:43 6:28 6:17 6:13 5:54
計31:36
こんぐらいのペースなら、楽に走れる感じがする。
ゆっくりペースから少しずつペース上げてく感じが、体にも負担なくていい。
ラストの6分切りペースも自分としては普通に走れた。
今月は月目標分は走れそうな感じ。
2ヶ月連続目標が達成できないとか嫌だしな。
今月は意地でも、目標分はこなしたい。
<ジョギング>
走行距離38km/月間目標100km
11/17晩 5km
今朝の10km走
1km毎のラップ
6:09 5:57 6:03 6:05 6:06
5:58 6:04 5:54 5:54 5:50
1:00:04
先日の全力走より記録伸びた。
一回思いっきり走ったくらいで実力を知ろうとしたのは間違ってたかもしれない。
1時間切りも近いうちにできそうな気がする。
<ジョギング>
走行距離33km/月間目標100km
11/15 10km
11/17 10km
<筋トレ>下記①〜③
11/16 7回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット
1km毎のラップ
6:28 6:09 6:06 5:58 5:50 5:56 5:56 6:00 6:07 5:47
合計
1:00:23
6分/kmペース目指して10km走
1時間は切れなかったけど、
自分としては、よく走れたと思う。
今の実力はこんな感じ。
こっからまた頑張って行こう。
今度は本気で4km走った。
1km毎のラップ
5:42
5:34
5:47
5:41
計22:44
6分/km切るペースで4km走れて満足。
しかし、だいぶしんどい。
今の実力はこんな感じ。
少し休んだのち、全力の1km走
タイムは
5:11
あとちょいで5分切り！
あともうちょい！
とりあえず、この調子で
これぐらいのスピード感に慣らしておこう。
<ジョギング>
走行距離13km/月間目標100km
<筋トレ>下記①〜③
11/14 5回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット
