腰痛② ～足裏マッサージ偏～

パーソナルトレーニングで教えていただいたとおり、腹筋と身体をほぐしながら、最近足裏をさわっていなかったことに気がつきました。

腰痛はマシになったり、また痛くなったり、１日の中でも波がありますが、何をしたら良いのかわかり、気持ちの余裕ができたのだと思います。

マッサージしてみると、いつもはあまり痛みのない足指が固くなっていて痛かったです。

あとは、土踏まずが全部埋まってしまってペッタンコの扁平足になり、土踏まずの上のほうから固くなっていました。もちろん圧すと痛いです。

お風呂上がりに揉んで、さらに寝る前にももう一度揉みました。

今朝起きたら、腰痛はだいぶマシになっていました

昨夜から左膝の内側に痛みが出ていますが、今は腰よりも膝のほうが痛いです。

腰をかばって歩いているから負担になっているのかもしれません

しばらく身体ファーストで気を遣って生活します。

腰痛① ～パーソナルトレーニング偏～

1/29辺りから腰痛がでてきました。

腰痛が出る=腹筋で身体を支えることができていないというのはわかっています。

思い当たる点は二点。

まず、生理前で筋トレをしてもぜんぜん力が入らなくて少し前から腹筋もまったく効かなくなっていた。(ホルモンの関係？)

次に、暖冬→平年並みの寒さになり、夜もすごく寒い状態。夜中に長女が私の布団に侵入してきて、狭い上に布団もとられて、朝起きると縮こまってガチガチに固まって寝ていたこと。

1/31(金)にはギックリ腰手前くらいまで腰痛がひどくて、職場でグキッとなったらどうしようと怯えながら仕事をしていました。

そんななか2/1(土)にパーソナルに行きました。

身体をみていただくと、首と肩甲骨がガチガチに固まっていて、背中にも強い緊張が出ている。骨盤の位置が少しずれている状態でした。

おそらく、腰痛は首と肩と背中の緊張からきているのではないか？とのことでした。

がっつり体幹トレーニングをできる状態ではないので、まずは身体の緊張をほぐすところから。

首・肩甲骨・背中・お尻の筋肉をほぐしてもらってから、インナーマッスル、特に腹筋を重点的に鍛えました。

一にも二にも腹筋。

前にも書きましたが、お腹をえぐる系のやつです。

ストレッチポールにそのまま足を伸ばして寝ると腰が痛くて、首のしたにタオルを入れると痛みがなくなりました。

これは首の緊張が背中・腰に伝わってしまうからだそうです。

背中をほぐさないといけないことはわかっていたけど、痛くてポールに乗れていなかったので、個別の対応を教えていただいて助かりました

家でも１日に何度も腹筋=天然のコルセットを絞めなおすように、とアドバイスをもらいました。