スピード練習？。2019山陰の冬ジョグ15

土曜日はフル用のペース設定の参考値をたたき出すために、日曜はＬＳＤを落として走った。
持久力はそれなりにあるはずだけど、スピード持久力に関しては？？？？なのだ。
もう一度ハーフ仕様の設定に体戻さないとネ。



塩見繩手の様子。
パラパラしてるが何とか走れそう。
背中の張り（ボウズの抱っこが主原因だが）はテニスボールの２個使ったお手製のほぐし器で改善。
太ももとふくらはぎの張りだけはどうしようもないんで、入念にほぐしてからスタート。


カワウのおかげでお堀端の木々が雪化粧状態。
まえはアオサギのコロニーだったのに、今はカワウのコロニーに・・・・・。


２キロほどアップして、１キロハイペース、５００ｍダウンの２本を走ってみる。
最初の１キロだけなら４分４０秒でイケた。５００の流しは流石に短すぎた。次の１キロはヤッパリペースが落ちる。ダウンはもうちょい長めにしないとイケないかなア。
流しを入れても３キロ１５分は切れてた。土日の疲れが残っている割には走れたな。


３キロほどダウンで帰るころには、雨は本降りに・・・・・。

木曜くらいにもう一度ハイペースで走って、土曜はジョグして矢掛本陣のハーフにトライしたい。
目指すは、ふたたびの２時間切り。できればキロ５分３０秒ぐらいで通せたらいいなア。