今年初の３０ｋ走 2025山陰の冬ジョグ８

日曜日、美作Ｆ１ロードマラソンのハーフ。アップダウン入れて２４キロ。
火曜日、７キロジョグ。（風速１０ｍ）
水曜日、７キロジョグ。ホントはココでポイント入れたかったが、仕事との調整に失敗。（この日は風が弱かった）
木曜日、４００ｍインターバル１０本（風速１０ｍ）
そして土曜日の今日は、今月末の吉備路総社マラソンに向けての３０キロ走・・・・・。
１２月初めのフルマラソン以来、３０キロは走っていなかった。ホントは年末年始にやっておきたかったがインフルエンザ感染で、出来ず・・・・。


朝、６時過ぎスタート。気温は３度ほどで無風に近かった。
１キロ行かないうちに催してトイレへ・・・・うーん２週間ストレス多かったからなア。


４キロを過ぎると空が明るくなってきた。
キロ６：３０くらいで玉湯の温泉温泉街までやってきた。ココでまた催してトイレにかけこむ。
熱もないし体調も良い。おなかも緩いわけじゃないので、風邪とかじゃないだろうけど。先週の大会でなくて良かった（笑）


帰りはおもじろ釜に寄ってみる。ホントに今度ココでゆで卵作ろうかなあ。無料だし。


２２キロからはキロ６：１０までペースを上げてみる。


２６キロからはキロ６：００までペースを上げて、３０キロで終了。やり通せて良かった。
昨年も同じような練習はしているが、疲労度は去年より少ない気がする。

自分の分析ではまだフルはサブ４できる実力はなく、４：１５くらいが限界とは思う。まずは確実にサブ４．５出来るように仕上げたい。
３月には鳥取マラソンも入れてるので、２回とも少し早めに入るパターンと遅めに入るパターンの両方試してみたい。


そして４月の大会を決めることにする。

奥出雲町ウルトラおろち遠足が帰ってくる。６０ｋしかしないそうだけど、それで十分。
ファイナルじゃあ困るんだよね。（笑）