フルマラソン３週前 ３０キロ走 2023山陰の冬ジョグ15

そうじゃ吉備路マラソンまであと３週間。
最後の３０キロ走に出かけた。


気温１度。風がないので走りやすいかな？。キロ７分を少し切るくらいのペースでスタート。
昨日は気持ちのいいペースで５キロ走った後遺症ないと思うが、ある子どもさんのスキー練習のお手伝いをすることになって上体側がちょっとお疲れ。


１０キロは１：０７：２８。キロ６：４５ペース。


２０キロは２：１３：３７。キロ６：４０ペースに上がってくる。
実際７キロくらいから１９キロくらいまでちょっとペースが上がり気味。


３０キロは３：１９：３６。キロ６：３９ペースになってた。


今回は脚部にかなりな疲労感が残っているんだよなあ。
うーん・・・・・キロ６：４０ペースって実はフルマラソンの自己ベストペースに近い。
これであと１２キロ押し切れるかというとかなりきつい気がする・・・・。
ってことは今度のフルのペースはキロ６：５０～７：００が現実的かなあ。
まず確実にサブ５出来ないと始まらんかな。ヤッパシ。

走り終えた後はいつものお出かけ。

安来の中海ふれあい公園は飽きてるので２０分で撤収。


米子の水鳥公園へ行ってみると雪景色の大山が綺麗だった。
個人的には１日居たいところだけど、ボウズは探検が済めばもう用なしだそうです。


午後は出雲の北山公園へ・・・・。
まったく１日で島根半島を縦断してるよなあ。


ウ〇チを我慢するボウズ・・・・・。
親としては一体どうすればいいんだろうなあ・・・・・