雨上がりの平日朝ジョグ 2019山陰の秋ジョグ４１

今朝は思ったより温い。（気温８℃）
今週はずっと天気が悪い様だが、多少の小雨なら走っておきたいところではある。


今日はキロ６分少しで５キロ走行。
終わるころにはようやく空が明るくなり始めてきた。
ジョグスピードに関しては、ほぐしやLSD以外はこの速度を維持するよう徹底しておきたいな。


塩見繩手に戻ってきたときにはだいぶ明るくなってきた。
雲だけは山陰の冬らしい空だった。


先週、ジョグ用のコンパクトカメラを紛失しちゃったのでジャンクでカメラを購入。
一眼カメラではないのでジャンク品で充分。ただ問題は防水、耐衝撃ではないけどしょうがないか。
オリンパスのTG-2は防水、耐衝撃なので良いのだが重すぎるのだ。

久々に５kTT 2019山陰の秋ジョグ４０

インターバル走の速い方の設定をするために５ｋタイムトライアルに出かける。
昨日のインターバルもどきが効いていて、あちこち筋肉痛もあるが、まあ良いか。


寝坊したので７時半過ぎにアップしながら出かける。
お堀端で真っ白に染まった木々がある。カワウの仕業だ。


流しを入れながら、２キロほどアップしてスタート。

１キロ　５，０９
２キロ　５，０９
３キロ　５，１１
４キロ　５，１２
５キロ　５，１０

はじめて５キロが２６分切れた。
以前はピッチは１６０後半くらいだったのが、今日は１８１。ピッチを使った動きが多少は身に着いたもんだねえ。ほんとはストライドで走ったほうが気持ちいいけど。


のんびりダウンジョグしながら帰る。
いまの設定だとキロ５分１０秒で４００ｍ、つなぎのジョグを２００ｍで行うことになるけど、１０～１２本なんてオレできるのかなあ・・・・・。
まあ３月まで頑張ってみましょ。


野代川の河口には立派な砂州ができていた。
コレからこの形がどう変わっていくか楽しみでもある。



夕方、実家で大根ゲット。
いつもの大根の葉の炒め物と鶏肉煮を作ってみた。
なによりの問題は嫁さんが食ってくれるか？である。（ボウズは食べてくれるのに・・・・・。）
コレはサブ４．５よりもっと難しい問題かもしれない・・・・・・・。

インターバルってムズカシイ。2019山陰の秋ジョグ39

今日は午前中は仕事なのでインターバルってどんなものかちょっと体験してみることにする。
ランニングマガジンに練習方法が載ってたのでそれを参考にやってみる。


朝、6時半の塩見繩手。
天気は良いけど、ちょっと朝焼けは良くなさそうだ。
１０キロのタイムは５分２０秒くらいなので、それを速い方の設定で４００ｍ、回復分を２００ｍで走ってみる。


速い方の設定ペースがつかみにくい。
暗いので時計の距離表示見なくて走ったら、キロ４分前半で突っ込んでしまう失敗を３本もやってしまう・・・。
うーん・・・・ムズカシイ。


遊歩道の１キロの距離表示をみながら、ようやく設定どおりで走れるようになったら時間が無くなってしまった。
最初から遊歩道の距離表示使えばよかったかあ。でも遊歩道のは片道１キロの短いヤツなんだよなア。

まずは現状の5キロの手持ちタイムをきちんと把握してみるか。


午前中の仕事は、外仕事だったので体が完全に冷えた事もあり、家族で境港の温泉へ・・・

家族風呂へ。
４５分で１８００円だが、うちの嫁はオレ以上に烏の行水で２０分と入いらない。
なんだかもったいない気がする。


お風呂の後は夢みなとタワーへ。
いまは売店があるホールは改修工事中なので、ちょっと寂しいが・・・・。


クリスマスのイルミネーションが始まってた。


イルミネーションは夜来ればもうちょっと楽しめるかなあ。

平日ジョグ再開。 2019山陰の秋ジョグ38

日の出が７時台になったので、６時過ぎは流石に真っ暗。
これからしばらくはヘッデンと反射材のお世話にならないといけない。
でもウオーカー、ジョガーにしてもつけていない人が多い。突然暗がりから人が出てくるとビックリする。
挙句の果ては自転車無灯火で犬引きながら走っているオッちゃん・・・・・。なんて世の中だろう。
ぶつけられた場合は、おそらく警察呼ぶかなあ・・・オレの性格上。


宍道湖畔にでてきたところで、東の空が少しずつ明るくなってきた。

鳥取マラソンまであと３ヶ月。
練習記録を見ると今年の9月からあまりスピード系の練習はしていない。
普通のジョグスピードの底上げはしないとダメだろうし、スピード持久力の向上もしないと・・・・。
まずはキロ６分でハーフを普通にできるようにならないと・・・・。

課題だらけだな。
マラニックのような走りが大好きだけど、きちんとスピードで走れる体も欲しい。目標設定しないとね。


今日はキロ６分ちょっとで５キロ５ばかりしてお終い。
土曜日は午前だけ仕事があるので、５ｋTTしてみるかな。

2020の６月までの参加レースはこんな感じ。

来年は毎月１レース、年間１２レース参加を目標にする。とりあえず６月までの参加予定はこんな感じ。
毎月大会でないとモチベーションが維持できないのだ。
走ることも大事だけど大会のために県外に出かけることも大事なリフレッシュなのだ。


１月　美作市F１ロードマラソンハーフ　エントリー済
　　　美作市にあるF１も開催されたことのあるロードコースを走るヤツ。
　　　案外高低差は厳しい様だ。

２月　矢掛本陣マラソンハーフ。　エントリー済
　　　今回で３回目。約１０キロのコースを２週するのだが、１０キロと最後に来る坂がかなりシンドイ。

３月　鳥取マラソン　フル　エントリー済
　　　松江城マラソンで達成できなかったサブ４．５にさいちょうせん。

４月　奥出雲ウルトラおろち６０キロ。エントリー済　　
　　　今回で６回目。とりあえず走れるうちは出続けたい。
　　　そして、なんとか９時間切りを達成するのだ。

５月　今年は５月開催だった備中高梁のマラニックは４月に戻る模様。５月にしてくれないかなあ・・・・。
　　　名和のハーフか、麒麟獅子のハーフ、久々に比婆国際スカイランって手もある。
　　　ボウズが小学生になるので名和は家族で走ってもいいかも

６月　神話再生の郷マラニック。


今年は奥出雲の締め切りが早すぎ、美作も締め切りがほぼ一緒なので、資金繰りには大変往生した。
レース用におこずかい、もう少し貯めないと・・・・