ゴルフで使う股関節のストレッチ－捕捉

こんばんは。moanaです。


今日は、昨日のゴルフピラティスで紹介した、股関節のストレッチ「ワンレッグストレッチ」の捕捉です。


仰向けになって片脚を上にあげて、股関節からゆっくり時計回りにまわす。

ただ、これだけの動きなのですが・・・


これはピラティスの中でもかなり地味につらい動きです。


何も意識をせず行えば、とっても簡単な動きなのですが・・・



ピラティス的に行うと、本当にかなりきついです。
個人的にはかなり苦手。



特にお尻周りの筋肉とハムストリングス（大腿部の裏側）が硬い、股関節が硬い、そんな人たちにはかなりきついエクササイズです。


まず、片脚をまっすぐ伸ばしたまま、もう片方の脚を真上に広げるというのはかなりきついです。

なので、無理に脚を伸ばしたりしなくても全くかまいません。



　　ポイントは、しっかり股関節まわりをゆるめることです。



体の奥の奥をひっぱるというイメージです。


お尻をしっかり床につけておきます。
お尻が上がってしまうと簡単なのですが、これでは全く効果がありません。



さらに、下半身だけでなく、上半身もしっかり使います。
お腹を引き込んでおくのと同時に、肋骨を絞めます。


お腹と肋骨を絞めることにより、体がしっかり安定します。

スクープができるようになってくると、脚を90度くらいまであげることができるようになりますので、頑張ってお腹を引き込んでいきましょう。


外側の筋肉ではなく内側の筋肉を動かすイメージを忘れずに！！





ランキングに参加しています。応援クリックよろしくお願いいたします！！
　　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓











下記のブログも書いてます。
是非こちらもお立ち寄りください！

moanaブログ
カラダ革命　http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613
カラダ・デザイン　http://moana787.blog56.fc2.com/