大腿部の裏側を伸ばす！（ゴルフピラティス－ハムストリング）

こんにちは、moanaです。

昨日は腰痛の方向けに最低限ラウンドのときに行ってほしいストレッチの中の一つ、「ラウンド中の大腿部のストレッチ」をご紹介しました。

それに加えて普段行ってほしいゴルフピラティスの一つ、大腿部のエクササイズ「ハムストリング」をご案内したいと思います。


１．うつ伏せに寝ます。

２．両手を頭の前で重ねて枕にして、頭をのせます。

３．お腹はしっかり背中側の方に引き込んでおきます（ピラティスのスクープ）。

４．息を2回吸うのと一緒に、右脚を膝から2回曲げます。

ポイント：大腿部から膝は床につけてリラックスしておきます。
　　　　　膝を曲げる時に膝をあげてしまうと他の部分に力が抜けてしまうので、できるだけ膝は床につけておきましょう。

５．息を吐きながらゆっくり膝をのばします。

ポイント：膝を伸ばすときに、足首は伸ばしておきます。
　　　　　脚を遠くに置きに行くイメージで、ゆっくり遠くにのばしましょう。

６．膝から下を伸ばしすときに、お尻の下（脚の付け根）から大腿部の裏にかけてが伸びているのを感じてください。

７．左脚も吸って吸ってに合わせて2回膝を曲げます。

８．息を吐きながら膝から下を伸ばします。

９．5～10回繰り返しましょう。



大腿部の裏側のストレッチです。

大腿部の裏側（ハムストリング）が伸びているのを感じてください！！







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