腰痛ゴルファー向めラウンド前ハムストリング（腿の裏側）ストレッチ

こんにちは、moanaです。

昨日のアキレス腱のストレッチにつなげて、大腿部の裏ハムストリングのストレッチも行ってしまいましょう。




１．両脚をそろえて立ち、右脚を後ろに引き、左脚の方に重心を移動しながら右脚のひざを伸ばし、アキレス腱をしっかり伸ばしていきます。

っという部分までは昨日の動きです。

２．息を吸いながら、左脚にかけていた重心を真ん中から少し後ろに移動させます。

２．体重は右脚に乗ったまま、息を吐きながら両方の脚の付け根をのばしましょう。

３．息を吸いながら体重を真ん中に戻します。

４．息を吐きながら、前に倒れていきます。

ポイント：お腹はしっかり引き込んでおきましょう。

５．お腹を引き込みながら、背中はまっすぐ、前に出ている右脚のお尻から腿にかけてのストレッチになります。

ポイント：できるだけお尻を斜め上に引き上げてお尻から腿の裏側をしっかりのばしましょう。

５．息を吸いながら右ひざを曲げて、ゆっくり体を起してきます。

ポイント：お腹を引き込みながら頭は最後まで上げないようにします。

６．脚を入れ替えて同様に左脚も同じようにアキレス腱をストレッチ、その後、右脚のハムストリングのストレッチを行います。


このストレッチはアキレス腱から腸腰筋、大腿部の裏（ハムストリング）を一遍にストレッチできる動きです。

ラウンド前にぜひ行ってみてください。

さらにラウンド途中、後半のホールの前などにもお勧めです。



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