夕方のロング散歩

ランチから帰り
即昼寝。
たたみの部屋で、毛布をかぶってヒーリング昼寝決行。

起きたら3時半になる。

予定よりも遅くなってしまったが、
買い物散歩に。
自宅→レイクタウン→自宅

ユニクロで2点購入し帰ってきました。

行きは明るかったのですが、
帰りは暗くなっていました。
ローソンで大入り肉まん
ベルクでシュークリームのおやつを食べたのは
内緒にできませんでした。

この日は
午前中　10キロラン
午後　　約10キロ散歩（18000歩）

帰宅後は
風呂
夕ご飯づくり
（野菜と鶏肉のレンチン）
鯖の塩焼き
残り物

美味しいビール　2本シェア

10時には寝ました。
前日の寝不足を解消しようと思っていましたが

今朝は
4時前に起床してしまい、
睡眠負債

さて、
日曜日
どのように楽しみましょうか？

喫茶店のランチ

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サラダに様々なシード（種）が入っていて
食感も楽しく、おいしかった。

カレーは普通においしい。
（後半味変で、タバスコかけまくったのは
　お店の人には内緒で。）

納豆たまごかけご飯

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これが、この日の納豆卵かけご飯だ！
きむちめかぶ
＆
卵にひと手間

問題が1つ

これ、どんぶりご飯

食べすぎ！
（またか）

紅葉の季節ですね♪

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ドヨレン終了後の駐車場で。
とてもきれいに見えました。
きっと、心が澄んでいるからでしょうね。
（って、澄んでいる人は言わないか。）

ドヨレン後 ランチ

帰宅後は
お風呂が沸く間に
「補給」
納豆卵かけご飯
いつもと違うのは
納豆2個・キムチ・めかぶも入れました。
卵黄と卵白に分け
卵白は一緒にかき混ぜ
卵黄は載せてみました。
こうすれば、あとで卵白を処理（料理）する必要もなく、栄養も取れます。（ＧＯＯＤ　ＪＯＢ　！）

入浴読書
ストレッチ
リビング掃除

の終わる頃には
ランチタイムが近づいてきました。

いつも通りに
「どこ行く？」
答えが決まるまではニュートラル。

越谷「珈屋」さんへ

かみさんは焼きカレー
娘はナポリタン
私は
普通のカレー

落ち着いた感じの喫茶店なのですが、
この日は、BGMが大きくて注文したいお客さんの声が
店員さんに通らないという事案が多数発生。

でも、
食事もコーヒーも満足。
十分にリラックスできました。

帰り際
娘の誕生日企画として
ケーキ屋さんに寄って、サバラン等を購入。
行ってみるとハロウィン企画をやってました。

「このかぼちゃの重さは？」
というイベントをやっていました。
車で待っていた私も外に連れ出され、
「持ってみて。」
「うーん。23キロ！」
「そんなにないでしょう。13キロ」（娘）
「50キロ。だって持ち上がらないもん。」（かみさん）
わいわいとやっているのが楽しいのですよね。
正解を出すことが大事なのではありませんし、
そもそも正解なんてわかりませんから。（笑）

ドヨレン

福祉村に集まったのは、
I上さん、鈴智さん、シティさん、私の4人。
鈴智さんと1周アップをして
「５０００ｍ　5分30秒で」
という練習計画を作成。

Ｉ上さんはペース変化走。
シティさんは、調整ランなので並走してくださることに。

久しぶりに
たくさん飲み、午前様だったので
走れるのか不安でしたが、アップしたらだいぶ良くなってきました。

設定よりも速いペースで推移し、
「鈴智さん、速いですよぉ。」
と声をかける私。
「体動いてるから、ペースを落とすのはもったいない。
　このまま行きましょう。」
と声をかけるシティさん。
平均　5分10秒でフィニッシュ。（5キロ　25分50秒前後）
余力を持ってゴールすることができました。

その後
「１０００ｍ　3本やります！」
といったものの
1本目　4分11秒で
「やめ」
オーバーワークにならないようにここでダウンジョグ。

軽く、ストレッチなどして
福祉村を後にしました。

補給は・・・。
コンビニには寄らずに、自宅で
「納豆卵かけご飯」だなっと思いながら。