頑張ったラン 健美 マック 送迎計画 夕ご飯づくり

日曜日も
振り返れば充実していたな。

朝のルーティン
ロングブログ

土曜日に走れなかった息子と
久しぶりに
公民館練習へ

「ノーマルコースは15キロだけど、どうする？」
「15キロ行きます。」

で公民館に移動すると
誰もいない。

少しして
I上さんとO木さんが来て
4人で体操後スタート。

「えっ？15キロ行くの？」
I上さんもびっくりしてました。
「でも、ゆっくりですよ。
　Ｏ木さん、今日は追いかけませんから。」

キロ7分ぐらいでスタートして
体が温まって来て
キロ6分から6分半で推移。

5キロ辺りの公園でトイレ水飲み休憩

息子とのおしゃべりランは続く。

7キロ過ぎに2回目の給水

「９→１０キロでペース上げるけど無理しないでね。」
「はい。」
でペースアップ
ビルドアップ的に。

息子には
「5分半ぐらいに上げる」
と言っていたけど
ガーミンを見ると
「4分半に」
・・・ここまで走って来てるのについてくるなぁ。

でラスト200mは瞬間でキロ3分55秒ぐらいまで上げた。
流石にこれはついてこれなかったけど、
頑張ったね。

10キロからはしばらく
6分半ぐらいで再びおしゃべりジョグ。

13キロ付近で
流しっぽくペースアップ
ガーミンさん瞬間で3分45秒
を2本
いや
よくついてくるね。

最後まで
大崩れすることなく
15キロ完走

（息子が）頑張ったランでした。
まぁ、でも自分もこのコースのシーズンベストぐらいで
走ることができて頑張りました。

コンビニで補給（ザバス２０g　ツナマヨおにぎり）

息子を自宅に送ってからの
健美の湯へ

体を清めてから
高温サウナ
やはり1セット目がきつい
2セット目はやや楽になる。
3セット目は高温サウナのマット交換の時間と重なりそうだったので
低温塩サウナへ。

外気浴で癒されました。

ポカリで給水して帰宅

12時前に帰宅したのに
「13時ごろ帰る。」
というかみさんからのLINE

ヒーリング昼寝してから
12時半ごろ近所の公園に散歩に出る。
公園のベンチで送迎計画づくりのための諸連絡。

ストレッチをしてから
13時に間に合うように帰宅。

お昼ご飯は
和食がよかったのだけど
かみさんの鶴の一声で
「マック」に。

息子は13時からオンラインがあるとのことで（なんの？）
早昼飯を食べ、別行動。

マックでは
久しぶり過ぎて、何を頼めばいいか
迷う

幸い
後ろにお客さんがいなかったので
時間がかかってもご迷惑をおかけしなくてよかったです。

・・・ポテトが多すぎるんだよなぁと思いながらも完食してしまいました。

その後
・百均
・銀行のために駅前
・銀行のためにセブン
・スーパーベルク
と買い物の運転手に。

ようやく帰宅して
越谷駅伝送迎計画づくりへ。

メンバーの方へ
最終確認をして
（シティさん・O竹君・O木さん・おさむちゃん・・・などなど）
計画表を作っていくのだけど・・・。

昔は会長と副会長で
ダブルチェックしていたのだけど
今は1人で行っている。

ミスがないか
心配です。

ま
大人ですからね。
何かあっても上手に対応してください。
よろしくお願いいたします。（笑）

その後夕ご飯づくり
この日もクラシルの中で
作ったことのなさそうで
簡単で美味しそうなメニューを2品
・飯泥棒　肉みそキャベツ
・ふわふわ　豆腐オムレツ

かみさんリクエストの
・シイタケのバターソテー
・豚汁リメイク

など

今日も食べすぎ
平和に時間が流れていきました。

振り返らないと思い出せない
振り返ると色々と充実していた
日曜日でした。

さて、
新しい1週間の始まり
スタートはゆっくりとぼちぼちと

安全運転で行ってきます。