ロードスターの洗車 ロングバージョン（4分半ぐらい）編集済み
11月26日（火）
筋トレの前に
・肩まわし
・伸び（ストレッチ）
・足首まわし
バックランジ20回×2セット
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
とノーマルバージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
無調整豆乳とトマトジュースで補給
今朝も寒かったので幌は開けずに出勤
火曜日は１・2時間目
福祉体験（高齢者・アイマスク＆白杖・妊婦・弱視）
の4種類
前日に学年主任が借りてきてくれた大量のグッズを
体育館に運び込む＆その他の準備
始まったのは良いけれど
高齢者体験は装着品が多すぎて複雑
4グループに分かれてローテーションしていくのだが
1グループ目が終わったのが
1時間目が終わる直前
がーーーん！
単純に考えて4時間かかるじゃん！
そこから
全力で装着のサポート
それでも
2時間目では収まらず
3時間目に突入
結局最後のグループの中には
高齢者体験が出来なかった児童も発生
3時間目の後半に
タブレットで体験を振り返り、感想書き
この日は
4時間授業だったので
4時間目 道徳 いのちの授業
をして
給食→掃除→昼休み→帰りの会
で児童は13時35分下校
私は時間休をもらい
14時40分に退勤
１１２６（いい風呂の日）なので
龍泉寺の湯 草加店へ
この日も
メディサウナ 4セット（水風呂・外気浴込み）
熱湯（あつゆ）と超水風呂（7℃）を2セット
2セット終了後
炭酸泉で体を温めて
3セット目に行こうか？
と炭酸泉から出たとたん
「？？？？？？？？」
立ち眩みのような症状
しばらく 風呂の縁に座り 様子見
すぐに、平常に戻ったが
大事を取って、3セット目はやめておいた。
体を洗って、出る。
休憩所で炭酸水で水分補給しながら
10分ほど休憩し
オープンにて帰る。
（途中コンビニでおやつを買ったかは秘密）
先日のロードスター手洗い洗車の動画
編集を息子に依頼
どのような仕上がりになっているのか
これから確認します。
さぁ、
週の真ん中 水曜日
本日も
無事に目覚めたことに感謝をして
安全運転で行ってきます。
筋トレの前に
・肩まわし
・伸び（ストレッチ）
・足首まわし
バックランジ20回×2セット
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
とノーマルバージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
無調整豆乳とトマトジュースで補給
今朝も寒かったので幌は開けずに出勤
火曜日は１・2時間目
福祉体験（高齢者・アイマスク＆白杖・妊婦・弱視）
の4種類
前日に学年主任が借りてきてくれた大量のグッズを
体育館に運び込む＆その他の準備
始まったのは良いけれど
高齢者体験は装着品が多すぎて複雑
4グループに分かれてローテーションしていくのだが
1グループ目が終わったのが
1時間目が終わる直前
がーーーん！
単純に考えて4時間かかるじゃん！
そこから
全力で装着のサポート
それでも
2時間目では収まらず
3時間目に突入
結局最後のグループの中には
高齢者体験が出来なかった児童も発生
3時間目の後半に
タブレットで体験を振り返り、感想書き
この日は
4時間授業だったので
4時間目 道徳 いのちの授業
をして
給食→掃除→昼休み→帰りの会
で児童は13時35分下校
私は時間休をもらい
14時40分に退勤
１１２６（いい風呂の日）なので
龍泉寺の湯 草加店へ
この日も
メディサウナ 4セット（水風呂・外気浴込み）
熱湯（あつゆ）と超水風呂（7℃）を2セット
2セット終了後
炭酸泉で体を温めて
3セット目に行こうか？
と炭酸泉から出たとたん
「？？？？？？？？」
立ち眩みのような症状
しばらく 風呂の縁に座り 様子見
すぐに、平常に戻ったが
大事を取って、3セット目はやめておいた。
体を洗って、出る。
休憩所で炭酸水で水分補給しながら
10分ほど休憩し
オープンにて帰る。
（途中コンビニでおやつを買ったかは秘密）
先日のロードスター手洗い洗車の動画
編集を息子に依頼
どのような仕上がりになっているのか
これから確認します。
さぁ、
週の真ん中 水曜日
本日も
無事に目覚めたことに感謝をして
安全運転で行ってきます。
11月25日（月）
バックランジ20回×2セット
足首の状態はやや痛む。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ ４回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
ダウンコートを着込んで
ロードスターに乗るも
「寒い！」
オープンにはせずに通勤を楽しむ。
（帰宅時には、オープンにするぞ！と思い描き）
6時台・7時台の気温は3℃台
寒いはずだ。
1年生の担任の先生がお休みのため
2時間目は1年生の自習監督に。
放課後は
打ち合わせからの生徒指導会議
残業は5分ほどで退勤
待ってました！
帰りはオープン
17時の気温は
「11℃」
十分寒いけどね。
ダウンコートと手袋と帽子が味方。
30分ぐらいはオープン走行を楽しみました。
セブンでペイペイにチャージ
郵便局に入金
ベルクで買い物
帰宅時 息子不在 走りに行ってたんだって。
うらやましい。
風呂では読書
水シャワー 30秒×3セット
気持ちがよく
すっきりするも
季節的に限界が近づいているような気がする。
さて、
火曜日の朝
今朝も冷え込んでいますね。
アメダスによると
5時の越谷
2.1℃！
皆様風邪ひかないように
気を付けて
健やかに過ごしていきましょう！
バックランジ20回×2セット
足首の状態はやや痛む。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ ４回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
ダウンコートを着込んで
ロードスターに乗るも
「寒い！」
オープンにはせずに通勤を楽しむ。
（帰宅時には、オープンにするぞ！と思い描き）
6時台・7時台の気温は3℃台
寒いはずだ。
1年生の担任の先生がお休みのため
2時間目は1年生の自習監督に。
放課後は
打ち合わせからの生徒指導会議
残業は5分ほどで退勤
待ってました！
帰りはオープン
17時の気温は
「11℃」
十分寒いけどね。
ダウンコートと手袋と帽子が味方。
30分ぐらいはオープン走行を楽しみました。
セブンでペイペイにチャージ
郵便局に入金
ベルクで買い物
帰宅時 息子不在 走りに行ってたんだって。
うらやましい。
風呂では読書
水シャワー 30秒×3セット
気持ちがよく
すっきりするも
季節的に限界が近づいているような気がする。
さて、
火曜日の朝
今朝も冷え込んでいますね。
アメダスによると
5時の越谷
2.1℃！
皆様風邪ひかないように
気を付けて
健やかに過ごしていきましょう！
11月24日（日）
朝のルーティン後
公民館に移動
この日は
越谷駅伝の配車計画を配ったり
ゼッケンを配ったり
ウララさんとBowstringさん以外には配布完了。
特に
体調不良の中
来ていただいた勝さん
ありがとうございました。
さて、
体操後
カレンさん・O竹君と3人でスタート
ノーマルコースよりはちょっと短めの
14キロ弱のランのなりましたが
途中の
９→１０キロ タイムトライアルも
4分18秒と
この日としては頑張りました。
終了後
軽く着替えて
コンビニで補給
健美の湯へ
体を清めて
温浴
サウナは高温サウナ3セット
炭酸泉に入ったり
サウナ以外も楽しみ
2時間超過ごしました。
体重の方は
昨晩の食べ過ぎがたたり
結構増えていました。
サウナ後は
59.5キロぐらいだったかな？
ランチは近所のオリーブの丘さんへ
13時過ぎていたのに思いのほか混んでいました。
パスタの大盛り
と
チキンのカツみたいなの
・・・懲りませんね・・・食べ過ぎです。
銀行とベルク（クリーニング済み衣料受け取り）
などして帰宅
うたたねをしてから
ガソリンスタンドに移動
ロードスターの手洗い洗車をしてもらいました。
手洗い洗車をしているところを動画に撮らせていただきました。
YouTubeにアップ（する時間があれば）したいと思っています。
その後
ベルクに買い物＆夕ご飯づくり
・雑穀米
・やみつき焼きブロッコリー
・肉豆腐
・巾着甘辛煮
どれも自信作ではありますが
「やみつき焼きブロッコリー」は息子が食べた瞬間
「うまっ」というくらい美味しかったようです。
夕食後のコーヒーを淹れているときに
娘から電話
また
受験用の志望動機等の添削をしてくれとの趣旨
でも
長電話
・・・
先ほどメール添付されて届き
簡単に添削して
写メを送りました。
なかなか暇にさせてくれません。
でも、日曜日も楽しく過ごすことができて
感謝です。
朝のルーティン後
公民館に移動
この日は
越谷駅伝の配車計画を配ったり
ゼッケンを配ったり
ウララさんとBowstringさん以外には配布完了。
特に
体調不良の中
来ていただいた勝さん
ありがとうございました。
さて、
体操後
カレンさん・O竹君と3人でスタート
ノーマルコースよりはちょっと短めの
14キロ弱のランのなりましたが
途中の
９→１０キロ タイムトライアルも
4分18秒と
この日としては頑張りました。
終了後
軽く着替えて
コンビニで補給
健美の湯へ
体を清めて
温浴
サウナは高温サウナ3セット
炭酸泉に入ったり
サウナ以外も楽しみ
2時間超過ごしました。
体重の方は
昨晩の食べ過ぎがたたり
結構増えていました。
サウナ後は
59.5キロぐらいだったかな？
ランチは近所のオリーブの丘さんへ
13時過ぎていたのに思いのほか混んでいました。
パスタの大盛り
と
チキンのカツみたいなの
・・・懲りませんね・・・食べ過ぎです。
銀行とベルク（クリーニング済み衣料受け取り）
などして帰宅
うたたねをしてから
ガソリンスタンドに移動
ロードスターの手洗い洗車をしてもらいました。
手洗い洗車をしているところを動画に撮らせていただきました。
YouTubeにアップ（する時間があれば）したいと思っています。
その後
ベルクに買い物＆夕ご飯づくり
・雑穀米
・やみつき焼きブロッコリー
・肉豆腐
・巾着甘辛煮
どれも自信作ではありますが
「やみつき焼きブロッコリー」は息子が食べた瞬間
「うまっ」というくらい美味しかったようです。
夕食後のコーヒーを淹れているときに
娘から電話
また
受験用の志望動機等の添削をしてくれとの趣旨
でも
長電話
・・・
先ほどメール添付されて届き
簡単に添削して
写メを送りました。
なかなか暇にさせてくれません。
でも、日曜日も楽しく過ごすことができて
感謝です。
日曜日のブログ パート2
毎年
お中元とお歳暮は
日本橋高島屋に行っています。
車で行くことが多いのですが、
この日は
「飲んで帰ろう」
企画のため
電車で行きました。
三越前で降りると
半蔵門線直通で
乗り換えなしでいけますよ。
というかみさんの言葉に騙されて
三越前で下車
日本橋三越で
化粧品を買うんだって。（笑）
待っている間に
インフォメーションの近くの椅子に座っていたら
伴侶とはぐれてしまった妙齢のおばあさんと
係の人のやり取りが聞こえてしまいました。
身長１７０ぐらい
杖を突いたおじいちゃん
スーツ着用
年齢はおばあちゃんの伴侶ですからそれ相応でしょう。
係の人もなんだか頼りない対応なので
黙って
散歩がてら探しに行きました。
ぐるっと回って探していると
どう見てもこの人だ！
という方とさっきの人とは別の店員さんが一緒に歩いてきたので
ほっとしましたが
店員さんが
杖を突くおじいさんのペースを無視してどんどん歩いて行ってしまうので
気が気ではありませんでした。
無事に再開できたところを見届けて
かみさんと合流
日本橋高島屋へ
催事場（8階）へ行くと
30分待ち
とのことなので
引換券を取ってから
お歳暮の品物色
親戚はすぐに決まり
仲人さんの品は
試食しながら決めました。
配送手続きも
スムーズに済み
・・・ですが
以前より、年々
担当の方の物腰が低姿勢になってきているというか
低姿勢になりすぎていることが気がかりです。
たぶん
カスハラ対策ではないか？
と感じてしまいます。
さて、
お歳暮関係も終わりましたので
夕ご飯
見当をつけていたお店は・・・。
休み！
なんで！
土曜日の夜に！
土曜日だけど
祝日だったのね。
別のお店
ベルギービールのお店に
おすすめのビールと料理で
自分たちを慰労しました。
なんたって
勤労感謝の日ですから
誰からも感謝はされませんので
自分たちでお互いに・・・。
それにしても
お腹いっぱいになりすぎ。
閉めのパスタは食べられないぐらい
途中で食べ過ぎてしまいました。
幸せな
勤労感謝の土曜日でした。
毎年
お中元とお歳暮は
日本橋高島屋に行っています。
車で行くことが多いのですが、
この日は
「飲んで帰ろう」
企画のため
電車で行きました。
三越前で降りると
半蔵門線直通で
乗り換えなしでいけますよ。
というかみさんの言葉に騙されて
三越前で下車
日本橋三越で
化粧品を買うんだって。（笑）
待っている間に
インフォメーションの近くの椅子に座っていたら
伴侶とはぐれてしまった妙齢のおばあさんと
係の人のやり取りが聞こえてしまいました。
身長１７０ぐらい
杖を突いたおじいちゃん
スーツ着用
年齢はおばあちゃんの伴侶ですからそれ相応でしょう。
係の人もなんだか頼りない対応なので
黙って
散歩がてら探しに行きました。
ぐるっと回って探していると
どう見てもこの人だ！
という方とさっきの人とは別の店員さんが一緒に歩いてきたので
ほっとしましたが
店員さんが
杖を突くおじいさんのペースを無視してどんどん歩いて行ってしまうので
気が気ではありませんでした。
無事に再開できたところを見届けて
かみさんと合流
日本橋高島屋へ
催事場（8階）へ行くと
30分待ち
とのことなので
引換券を取ってから
お歳暮の品物色
親戚はすぐに決まり
仲人さんの品は
試食しながら決めました。
配送手続きも
スムーズに済み
・・・ですが
以前より、年々
担当の方の物腰が低姿勢になってきているというか
低姿勢になりすぎていることが気がかりです。
たぶん
カスハラ対策ではないか？
と感じてしまいます。
さて、
お歳暮関係も終わりましたので
夕ご飯
見当をつけていたお店は・・・。
休み！
なんで！
土曜日の夜に！
土曜日だけど
祝日だったのね。
別のお店
ベルギービールのお店に
おすすめのビールと料理で
自分たちを慰労しました。
なんたって
勤労感謝の日ですから
誰からも感謝はされませんので
自分たちでお互いに・・・。
それにしても
お腹いっぱいになりすぎ。
閉めのパスタは食べられないぐらい
途中で食べ過ぎてしまいました。
幸せな
勤労感謝の土曜日でした。
土曜日の朝
朝？
3時に目が覚める
前日に
お酒など飲んでいないのに
中途覚醒
ん！？
豆電球が付いている
（寝室 和室 照明）
ということは？
かみさんがまだ、2階の寝室に上がってきていない。
①1階のリビングの床暖炬燵で寝ている。
②・・・命に異常が・・・。
ま、①でしょうね。
3時10分ごろか？
かみさんが上がってきた。
「ごめんなさーい。
電気代払わないとぉ。」
布団に入って
すぐに寝息が聞こえてくる。
深呼吸をして
副交感神経を優位にしてみても
眠れません。
3時半ごろ
諦めて
起床
睡眠時間は概算で
「4時間ぐらい」
・・・寝不足！
いつもの朝のルーティン
・歯みがき
・食器片づけ
・トイレで排泄
・水分補給（今は檸檬＆黒酢水）
・DHAサプリ摂取
・コーヒー豆をミルで挽くところから
コーヒードリップ
・メールチェック
・ブログ書き
・洗濯物室内干し
ここまでで
6時過ぎに（ブログが長いんだろうな）
朝のルーティンがほぼほぼ終わったので
睡眠不足解消のため
炬燵で床暖転寝
うつらうつらしているときに
2階から降りてくる足音が・・・。
息子でした。
「寝てるの？」
「仮眠だよ。」
しばらくして起き出してウォーミングアップに
散歩ジョグに出る。
体調は
悪くはなさそうだ。
7時に家を出るよ！
と前日、息子に言っていた。
10分前には戻ってきて・・・。
家の前に息子が荷物を抱えて待っていた。
「行っちゃったのかと思った。」
「7時に出るよって言ったじゃん！」
（子供か！と思ったが、
確かに子供ではあるが
もうすぐ30の大人でしょう！笑）
で
洗濯物をベランダに干し、
7時 1分
家を出る。
福祉村へ。
福祉村では
シティさん
鈴智さんが
既に走っていました。
シティさんに
越谷駅伝の配送計画とゼッケンをお渡しして
この日のミッションはクリアー
じゃ
帰るか！（（笑））
冗談じゃないほど
強風
大会だったら
中止を検討するぐらいの
強風
でも
折角来たから
ジョグぐらいするか？
と
厚着のままジョグをする。
シティさん・息子・私の3人で
キロ7分半ぐらいで
おしゃべりラン
（鈴智さんは、5キロとか自分メニュー）
2周 アップの間に体も温まって来て
「１０００ｍ×3本 やろう！」
と決める。
「ペースは駅伝のレースペース
キロ4分半で」
①4分26秒
②4分27秒
ラストはフリーで
というと
3本目
息子が出る。
シティさんが追いかける。
私はマイペースで。
シティさんが息子と並走してくれて
彼のタイムは
約3分50秒！
私は・・・。
③4分8秒
ま
頑張りました。
ダウンジョグ1周して終了
この日の走行距離
9キロ弱
・・・強風の中 頑張った方です。
コンビニで補給
ザバス（小）と豚まん・・・食べすぎか！
お風呂でロング読書
水シャワー 3セット
出てきても
11時ごろ
買い物に出る。
散歩カフェで
カフェインレスコーヒーを注文
焙煎してもらっている間に
電気屋さんへ移動して
シェーバーの替え刃購入
（ブラウンの5シリーズだが、
行ってみると3種類あって
どれが、適合するのか？
記憶と目の前の形を見比べて
これか？
とやや自信なさげに購入するものを選んだ。
7000円ほどなので
確か身に戻るという手もあったが
冒険してみた。）
散歩カフェに戻り
焙煎済みのコーヒーを受け取り
帰宅
恐る恐る
シェーバーの替え刃を交換してみる。
電源を入れてみる。
動いた。
安堵。
「ねぇ、ガソリン入れてきて！」
「え！」
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。
「ちょっと今、心の整理をしますから。」
買い物を終えてようやく帰宅したところに
「車を入れ替えて私の車にガソリンを入れてきて！」
と言われたわけです。
息子は苦笑いしていました。
気持ちの整理をして行ってくるからねという意味で
「心の整理をしますから。」
と言ったのに
「そういったってさ！」
とかみさんに言われて
意味が分かりませんでした。
そう言ったって
って
どういう意味？
と今回は問い返して差し上げました。
ま
2分後ぐらいには
車を入れ替えて
ガソリンを満タンに入れて着て差し上げました。
ガソスタアプリのウェルカムクーポン
で
リッター7円引きを利用しました。
長くなったので
続きは後程・・・あるかな？
朝？
3時に目が覚める
前日に
お酒など飲んでいないのに
中途覚醒
ん！？
豆電球が付いている
（寝室 和室 照明）
ということは？
かみさんがまだ、2階の寝室に上がってきていない。
①1階のリビングの床暖炬燵で寝ている。
②・・・命に異常が・・・。
ま、①でしょうね。
3時10分ごろか？
かみさんが上がってきた。
「ごめんなさーい。
電気代払わないとぉ。」
布団に入って
すぐに寝息が聞こえてくる。
深呼吸をして
副交感神経を優位にしてみても
眠れません。
3時半ごろ
諦めて
起床
睡眠時間は概算で
「4時間ぐらい」
・・・寝不足！
いつもの朝のルーティン
・歯みがき
・食器片づけ
・トイレで排泄
・水分補給（今は檸檬＆黒酢水）
・DHAサプリ摂取
・コーヒー豆をミルで挽くところから
コーヒードリップ
・メールチェック
・ブログ書き
・洗濯物室内干し
ここまでで
6時過ぎに（ブログが長いんだろうな）
朝のルーティンがほぼほぼ終わったので
睡眠不足解消のため
炬燵で床暖転寝
うつらうつらしているときに
2階から降りてくる足音が・・・。
息子でした。
「寝てるの？」
「仮眠だよ。」
しばらくして起き出してウォーミングアップに
散歩ジョグに出る。
体調は
悪くはなさそうだ。
7時に家を出るよ！
と前日、息子に言っていた。
10分前には戻ってきて・・・。
家の前に息子が荷物を抱えて待っていた。
「行っちゃったのかと思った。」
「7時に出るよって言ったじゃん！」
（子供か！と思ったが、
確かに子供ではあるが
もうすぐ30の大人でしょう！笑）
で
洗濯物をベランダに干し、
7時 1分
家を出る。
福祉村へ。
福祉村では
シティさん
鈴智さんが
既に走っていました。
シティさんに
越谷駅伝の配送計画とゼッケンをお渡しして
この日のミッションはクリアー
じゃ
帰るか！（（笑））
冗談じゃないほど
強風
大会だったら
中止を検討するぐらいの
強風
でも
折角来たから
ジョグぐらいするか？
と
厚着のままジョグをする。
シティさん・息子・私の3人で
キロ7分半ぐらいで
おしゃべりラン
（鈴智さんは、5キロとか自分メニュー）
2周 アップの間に体も温まって来て
「１０００ｍ×3本 やろう！」
と決める。
「ペースは駅伝のレースペース
キロ4分半で」
①4分26秒
②4分27秒
ラストはフリーで
というと
3本目
息子が出る。
シティさんが追いかける。
私はマイペースで。
シティさんが息子と並走してくれて
彼のタイムは
約3分50秒！
私は・・・。
③4分8秒
ま
頑張りました。
ダウンジョグ1周して終了
この日の走行距離
9キロ弱
・・・強風の中 頑張った方です。
コンビニで補給
ザバス（小）と豚まん・・・食べすぎか！
お風呂でロング読書
水シャワー 3セット
出てきても
11時ごろ
買い物に出る。
散歩カフェで
カフェインレスコーヒーを注文
焙煎してもらっている間に
電気屋さんへ移動して
シェーバーの替え刃購入
（ブラウンの5シリーズだが、
行ってみると3種類あって
どれが、適合するのか？
記憶と目の前の形を見比べて
これか？
とやや自信なさげに購入するものを選んだ。
7000円ほどなので
確か身に戻るという手もあったが
冒険してみた。）
散歩カフェに戻り
焙煎済みのコーヒーを受け取り
帰宅
恐る恐る
シェーバーの替え刃を交換してみる。
電源を入れてみる。
動いた。
安堵。
「ねぇ、ガソリン入れてきて！」
「え！」
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。
「ちょっと今、心の整理をしますから。」
買い物を終えてようやく帰宅したところに
「車を入れ替えて私の車にガソリンを入れてきて！」
と言われたわけです。
息子は苦笑いしていました。
気持ちの整理をして行ってくるからねという意味で
「心の整理をしますから。」
と言ったのに
「そういったってさ！」
とかみさんに言われて
意味が分かりませんでした。
そう言ったって
って
どういう意味？
と今回は問い返して差し上げました。
ま
2分後ぐらいには
車を入れ替えて
ガソリンを満タンに入れて着て差し上げました。
ガソスタアプリのウェルカムクーポン
で
リッター7円引きを利用しました。
長くなったので
続きは後程・・・あるかな？
11月22日（金）
バックランジ20回×2セット
足首の状態はよし。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ ４回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
これにかかった時間は
10分強
今日は
給食がない日なので
途中のコンビニで昼食を調達する関係で
時短
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
（朝は水シャワー なし）
朝はまだまだ幌が湿っているので
クローズで出勤
お仕事は
まずまず
帰りの会では
この1週間の子供達の成長を褒め
来週に期待していることを伝えてみたが
さて、
いかがでしょうか。
残業は
10分ほどで退勤
午後は
幌が乾いていたので
オ――――プン
にして
オープンエアを堪能
この日は
前の職場のS先生と
「サウナに行きましょう！」
と約束をしていた日。
18時の健美の湯
余裕をもって職場を出たはずなのに
数か所
いつもは込まない場所が
渋滞
おー久しぶりに遅刻か？
10分前に
「ギリギリか少し遅れそうです。」
とLINE
駐車場に着いたのが
18時01分
駐車場に入ると
S先生が車から出たところでした。
（ロードスターがばれてしまいました。笑）
さて
体を清めてから
温浴
変わり湯は
ワインの香り（土曜日は本物湯 ワインって！）
高温サウナ 2セット
3セット目はマット交換の時間だったので
塩サウナに。
3セットだったのですが
つなぎの温浴や外気浴で
話に花が咲き
2時間超になってしまいました。
久しぶりに
仲間とサウナに来て
いつもの1人サウナとは違った楽しみ方ができました。
（ただ、サウナの中では10分間 S先生は沈黙するので
私としては、話したりなかったです。）
だからなのか？
次回を楽しみにしています。
さて、
自宅に戻ると
20時半前
かみさんは
娘に参考書を届け
交通事故に遭ったという義父（かみさんから見ると実父）の様子を見るために
どちらも足立区なので
夕ご飯は義父母と
私が帰宅したときには
息子が
今まさに夕ご飯を食べ始めたところでした。
一旦手を停めて
私の分を用意してくれている息子に
感謝です。
息子が作った
天津飯
かみさんが作ったスープを温めてくれ
「2きれしかないから内緒だよ」
と
豚肉の味噌漬け焼き
も温めて出してくれました。
ノンアルと共に
いただき
満足です。
なぜか？
夕ご飯後に
ミニデザートの嵐
（つまり お菓子など食べ過ぎ）
体重が減っていることに
油断してしまったのでしょう。
そういえば
オープンで職場から健美の湯に向かう途中で
ピザまん と ホットココア
をおやつで食べたのに
サウナ前の体重が
59.6キロ
サウナ後の体重が
58.4キロ
に
油断しちゃった代償は？
土曜日
ラン
頑張ります。
さて、
そうです
やってきました週末の土曜日
今日も
（寝不足ではありますが）
無事に目が覚めた幸せに感謝しながら
1日を楽しませていただきます。
わすれるところでした
「こちらこそ」
①「いやぁ 路の途中さんとサウナに来ると
一人の時より整いますわ。
ありがとうございます。」（By S先生）
・・・こちらこそ
ｓ先生とサウナを体験して楽しかったです。
②「父上。洗い物ありがとうございます。」
（By ポンくん じゃなかった 息子）
・・・こちらこそ
洗濯ものたたみ 夕ご飯づくり
毎日ありがとう。
これを書こうと思っていたのでした。
ではまた。
バックランジ20回×2セット
足首の状態はよし。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ ４回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
これにかかった時間は
10分強
今日は
給食がない日なので
途中のコンビニで昼食を調達する関係で
時短
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
（朝は水シャワー なし）
朝はまだまだ幌が湿っているので
クローズで出勤
お仕事は
まずまず
帰りの会では
この1週間の子供達の成長を褒め
来週に期待していることを伝えてみたが
さて、
いかがでしょうか。
残業は
10分ほどで退勤
午後は
幌が乾いていたので
オ――――プン
にして
オープンエアを堪能
この日は
前の職場のS先生と
「サウナに行きましょう！」
と約束をしていた日。
18時の健美の湯
余裕をもって職場を出たはずなのに
数か所
いつもは込まない場所が
渋滞
おー久しぶりに遅刻か？
10分前に
「ギリギリか少し遅れそうです。」
とLINE
駐車場に着いたのが
18時01分
駐車場に入ると
S先生が車から出たところでした。
（ロードスターがばれてしまいました。笑）
さて
体を清めてから
温浴
変わり湯は
ワインの香り（土曜日は本物湯 ワインって！）
高温サウナ 2セット
3セット目はマット交換の時間だったので
塩サウナに。
3セットだったのですが
つなぎの温浴や外気浴で
話に花が咲き
2時間超になってしまいました。
久しぶりに
仲間とサウナに来て
いつもの1人サウナとは違った楽しみ方ができました。
（ただ、サウナの中では10分間 S先生は沈黙するので
私としては、話したりなかったです。）
だからなのか？
次回を楽しみにしています。
さて、
自宅に戻ると
20時半前
かみさんは
娘に参考書を届け
交通事故に遭ったという義父（かみさんから見ると実父）の様子を見るために
どちらも足立区なので
夕ご飯は義父母と
私が帰宅したときには
息子が
今まさに夕ご飯を食べ始めたところでした。
一旦手を停めて
私の分を用意してくれている息子に
感謝です。
息子が作った
天津飯
かみさんが作ったスープを温めてくれ
「2きれしかないから内緒だよ」
と
豚肉の味噌漬け焼き
も温めて出してくれました。
ノンアルと共に
いただき
満足です。
なぜか？
夕ご飯後に
ミニデザートの嵐
（つまり お菓子など食べ過ぎ）
体重が減っていることに
油断してしまったのでしょう。
そういえば
オープンで職場から健美の湯に向かう途中で
ピザまん と ホットココア
をおやつで食べたのに
サウナ前の体重が
59.6キロ
サウナ後の体重が
58.4キロ
に
油断しちゃった代償は？
土曜日
ラン
頑張ります。
さて、
そうです
やってきました週末の土曜日
今日も
（寝不足ではありますが）
無事に目が覚めた幸せに感謝しながら
1日を楽しませていただきます。
わすれるところでした
「こちらこそ」
①「いやぁ 路の途中さんとサウナに来ると
一人の時より整いますわ。
ありがとうございます。」（By S先生）
・・・こちらこそ
ｓ先生とサウナを体験して楽しかったです。
②「父上。洗い物ありがとうございます。」
（By ポンくん じゃなかった 息子）
・・・こちらこそ
洗濯ものたたみ 夕ご飯づくり
毎日ありがとう。
これを書こうと思っていたのでした。
ではまた。
11月21日（木）
バックランジ20回×2セット
足首の状態は普通。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ ４回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
これにかかった時間は
10分強
無調整豆乳とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
（朝は水シャワー なし）
小雨のため幌開けず
それでも楽しいロードスター
お仕事は
まずまずでしたね。
ただ
5時間目の外国語活動の時間（私はお隣のクラスの自習監督）
我がクラスでトラブルがあり
そのトラブルが大きくなる前に
調停できたのですが
放課後
当事者（被害者）の保護者携帯に連絡すると
「今、手が離せないので15分後に折り返します。」
とのこと。
チーン！
これで夕方ランは消滅。
折り返しの電話に対応して
無事に報告は済みました。
このご家庭は
前回のトラブルで
かなり、お怒りになっていたものですから
対応する方も過敏になります。
この電話対応で済めばよいのですが・・・。
レイクタウンランには行かずに
・ガソリンスタンドで給油＆手洗い洗車の予約
・ベルクで買い物
・電気屋さんで買い物
・マツキヨで買い物
4軒を済ませて帰宅すると
7時ごろ
かみさんが先に帰っていました。
お風呂では
温冷浴
体を温めた後は
水シャワー！
30秒×3セット
出た後
「多くの人がひく話をしようか？」
「なになに？」と息子。
「水シャワー 30秒×3回してきた」
「！ ひかないけど、やるかやらないかって言ったら
ぜったいやらない。」
「ふーん。かぜをひく。ならどうだ。」
「寒くなってきた。」
「ほらね」
おあとがよろしいようで。
さぁ、週末の入り口
金曜日です。
たどり着いたぜ 金曜日
今日も
安全運転で
バックランジ20回×2セット
足首の状態は普通。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ ４回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
これにかかった時間は
10分強
無調整豆乳とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
（朝は水シャワー なし）
小雨のため幌開けず
それでも楽しいロードスター
お仕事は
まずまずでしたね。
ただ
5時間目の外国語活動の時間（私はお隣のクラスの自習監督）
我がクラスでトラブルがあり
そのトラブルが大きくなる前に
調停できたのですが
放課後
当事者（被害者）の保護者携帯に連絡すると
「今、手が離せないので15分後に折り返します。」
とのこと。
チーン！
これで夕方ランは消滅。
折り返しの電話に対応して
無事に報告は済みました。
このご家庭は
前回のトラブルで
かなり、お怒りになっていたものですから
対応する方も過敏になります。
この電話対応で済めばよいのですが・・・。
レイクタウンランには行かずに
・ガソリンスタンドで給油＆手洗い洗車の予約
・ベルクで買い物
・電気屋さんで買い物
・マツキヨで買い物
4軒を済ませて帰宅すると
7時ごろ
かみさんが先に帰っていました。
お風呂では
温冷浴
体を温めた後は
水シャワー！
30秒×3セット
出た後
「多くの人がひく話をしようか？」
「なになに？」と息子。
「水シャワー 30秒×3回してきた」
「！ ひかないけど、やるかやらないかって言ったら
ぜったいやらない。」
「ふーん。かぜをひく。ならどうだ。」
「寒くなってきた。」
「ほらね」
おあとがよろしいようで。
さぁ、週末の入り口
金曜日です。
たどり着いたぜ 金曜日
今日も
安全運転で
11月20日（水）
バックランジ20回×2セット
足首の状態はやや違和感。
カーフレイズ 20回
スクワット 20回
腕立て伏せ 20回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と平日ではマックス多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
前日歯医者で夕方ランができなかったため
回数を多くして頑張ってみました。
これにかかった時間は
16分強
時間かけすぎか？
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
出勤時の気温は（車によると6℃）
それでも
幌開けるよ！
ニットにダウンコートを着て
流石に10分ほどで（それでもがんばった）
寒さで閉める。（笑）
仕事はまずまず順調・・・だったかな
１・2時間目は外部講師が来ての
車椅子体験（福祉学習）
10分前には終了して片付けに入るはずだったのに
時間一杯迄話
片づけも難航
それでもよく頑張ってくれました。
3時間目がだいぶ遅れましたが
なんとか3時間目のめあては達成
（算数）
給食は残食調査中ですが
カレーライスをめっちゃ残す児童が数人いて
残食調査難航（笑）
放課後は
学級だよりを修正したり
廊下の書初めを貼ったり
残業は15分ほどで退勤
健美の湯へ
高温サウナ3セット
低温サウナ1セットを堪能しました。
サウナ前から
体重60キロ切っていたので
日々の筋トレ等の効果を感じました。
4セット終了時には59キロを切っていたので
ポカリで給水・・・すぐに戻るけどね。
この日に気になったのは
小さい子を連れて
サウナに入る保護者が多かったこと。
幼稚園児か小学校低学年と思われる子と
サウナに入ってくるお父さんやおじいちゃん
しかも
子供が騒いでも注意しない
子供が出たがっても我慢させる
因みに
12歳未満がサウナに入ると
自律神経が乱れるという話を聞いてこともあり
彼らのことは心配です。
さて、
帰宅すると
この日も息子がすべての家事をしてくれていたので
超助かります。
ベリーダンスから帰り
お風呂から出てくるかみさんを待って
9時ごろ2人で夕ご飯
（息子は9時からＺＯＯＭがあるとのことで先に食べていました。）
片付け後
炬燵でひっくり返ったら
次に起きたのは
11時過ぎでした。
今朝は
4時30分の目覚ましで起こされました。
メンタルは悪くはないけれども
寝起きは良くはなかったです。
さて、
週の後半木曜日
今日も目覚めたことに感謝して
合唱してからの起床（合掌ですね）
今日も1日
この命を大切に使わせていただこうと
思います。
バックランジ20回×2セット
足首の状態はやや違和感。
カーフレイズ 20回
スクワット 20回
腕立て伏せ 20回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と平日ではマックス多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
前日歯医者で夕方ランができなかったため
回数を多くして頑張ってみました。
これにかかった時間は
16分強
時間かけすぎか？
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
出勤時の気温は（車によると6℃）
それでも
幌開けるよ！
ニットにダウンコートを着て
流石に10分ほどで（それでもがんばった）
寒さで閉める。（笑）
仕事はまずまず順調・・・だったかな
１・2時間目は外部講師が来ての
車椅子体験（福祉学習）
10分前には終了して片付けに入るはずだったのに
時間一杯迄話
片づけも難航
それでもよく頑張ってくれました。
3時間目がだいぶ遅れましたが
なんとか3時間目のめあては達成
（算数）
給食は残食調査中ですが
カレーライスをめっちゃ残す児童が数人いて
残食調査難航（笑）
放課後は
学級だよりを修正したり
廊下の書初めを貼ったり
残業は15分ほどで退勤
健美の湯へ
高温サウナ3セット
低温サウナ1セットを堪能しました。
サウナ前から
体重60キロ切っていたので
日々の筋トレ等の効果を感じました。
4セット終了時には59キロを切っていたので
ポカリで給水・・・すぐに戻るけどね。
この日に気になったのは
小さい子を連れて
サウナに入る保護者が多かったこと。
幼稚園児か小学校低学年と思われる子と
サウナに入ってくるお父さんやおじいちゃん
しかも
子供が騒いでも注意しない
子供が出たがっても我慢させる
因みに
12歳未満がサウナに入ると
自律神経が乱れるという話を聞いてこともあり
彼らのことは心配です。
さて、
帰宅すると
この日も息子がすべての家事をしてくれていたので
超助かります。
ベリーダンスから帰り
お風呂から出てくるかみさんを待って
9時ごろ2人で夕ご飯
（息子は9時からＺＯＯＭがあるとのことで先に食べていました。）
片付け後
炬燵でひっくり返ったら
次に起きたのは
11時過ぎでした。
今朝は
4時30分の目覚ましで起こされました。
メンタルは悪くはないけれども
寝起きは良くはなかったです。
さて、
週の後半木曜日
今日も目覚めたことに感謝して
合唱してからの起床（合掌ですね）
今日も1日
この命を大切に使わせていただこうと
思います。
11月19日（火）
バックランジ20回×2セット
足首の状態はよし。
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
（朝は水シャワー なし）
寒すぎる！
幌を開ける気にならなかった。
開けなくても楽しい車だが。
びっくりしたのは
運転中眠くなることなのだが、
朝から
マイクロスリープに陥ること。
信号待ちならいざ知らず
走っている途中で
がくっと
マイクロスリープに！
驚くとともに
命の危険を覚える。
これからは
朝
少し、カフェインと摂ってみようと思った。
それでも
改善されなければ
睡眠時間を増やすか
お医者さんに相談だ。
1時間目 学級活動 秋会
ネーミングは素敵だが、中身は普通のお楽しみ会
自分たちの力で何とか進めることができた。
2時間目 体育
３・4年生合同 持久走大会の試走②
私は最後方の児童の確認ジョグ
８５０ｍ×2本＝１７００ｍ
この日は寒さが予想されたので少し暖かめの恰好で走った。
放課後は
翌日の車椅子体験学習のための
準備
作業は勤務時間ぴったりに終了
残務整理をして
残業10分で退勤
寒くて帰りも開ける気にはならなかった。
行き先は
歯医者さん
夏に取れた歯の治療が2週間前にほぼ終わり
この日は
この2週間で再生された歯（？）の使い心地の確認と修正。
全く問題なかったので
次回からは
それ以外の歯を治療・メンテナンスしていく方針を確認して
終了
帰宅後は
疲労困憊
まだ
火曜日なのに
息子が
家事全般をしてくれて
本当に助かる。
せめても
夕食後の食器洗いは進んで行う。
リビングで
倒れ込むように爆睡
10時過ぎに目覚め
丁寧歯みがき→就寝
今朝も
目覚ましの4時半より少し早めに目が覚めた。
布団の上で
感謝の祈りの後
リビングに降り
モーニングルーティン
さぁ、
水曜日
今日もこの命を大切に使わせていただきます。
安全運転で。
バックランジ20回×2セット
足首の状態はよし。
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
（朝は水シャワー なし）
寒すぎる！
幌を開ける気にならなかった。
開けなくても楽しい車だが。
びっくりしたのは
運転中眠くなることなのだが、
朝から
マイクロスリープに陥ること。
信号待ちならいざ知らず
走っている途中で
がくっと
マイクロスリープに！
驚くとともに
命の危険を覚える。
これからは
朝
少し、カフェインと摂ってみようと思った。
それでも
改善されなければ
睡眠時間を増やすか
お医者さんに相談だ。
1時間目 学級活動 秋会
ネーミングは素敵だが、中身は普通のお楽しみ会
自分たちの力で何とか進めることができた。
2時間目 体育
３・4年生合同 持久走大会の試走②
私は最後方の児童の確認ジョグ
８５０ｍ×2本＝１７００ｍ
この日は寒さが予想されたので少し暖かめの恰好で走った。
放課後は
翌日の車椅子体験学習のための
準備
作業は勤務時間ぴったりに終了
残務整理をして
残業10分で退勤
寒くて帰りも開ける気にはならなかった。
行き先は
歯医者さん
夏に取れた歯の治療が2週間前にほぼ終わり
この日は
この2週間で再生された歯（？）の使い心地の確認と修正。
全く問題なかったので
次回からは
それ以外の歯を治療・メンテナンスしていく方針を確認して
終了
帰宅後は
疲労困憊
まだ
火曜日なのに
息子が
家事全般をしてくれて
本当に助かる。
せめても
夕食後の食器洗いは進んで行う。
リビングで
倒れ込むように爆睡
10時過ぎに目覚め
丁寧歯みがき→就寝
今朝も
目覚ましの4時半より少し早めに目が覚めた。
布団の上で
感謝の祈りの後
リビングに降り
モーニングルーティン
さぁ、
水曜日
今日もこの命を大切に使わせていただきます。
安全運転で。
11月18日（月）
バックランジ20回×2セット
足首の状態はよし。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
月曜日の朝から
軽めではあるが
筋トレをすることができた。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
小雨が降っていたので
幌は開けずに出勤
退勤時は
勿論
オープンです。
残業は10分ほどで
買い物2軒済ませて帰宅
18時ごろ
「夕ご飯のこと何か聞いてる？」
「母上は、観劇に行っているから夕ご飯いらないって！」
「じゃ、食べに行くか？」
で夕ご飯は外食に決定。
「やよい軒 カレー 牛丼 中華料理
どれがいい？」
「カレーで」
息子がカレーを選ぶとは思っていませんでしたが
カレーならば
吉川のイオン
道中、空いていて 25分ぐらいで到着。
この日は
「ダルカレー（ひよこ豆）の激辛」
と
「スペシャルナン」
満足の夕ご飯になりました。
息子と夜のドライブも楽しめて
幸せです。
お風呂では
体を温めてから
なんと!
水シャワー
なんと！
30秒
なんと！
3セット
これが
初めは冷たいのですが
3セット目には
気持ちがいい！
もしかして
変態？
バックランジ20回×2セット
足首の状態はよし。
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 30秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
と少な目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
月曜日の朝から
軽めではあるが
筋トレをすることができた。
今日も継続できた自分を褒めてあげよう！
飲む大豆とトマトジュースで補給
さぁ、
出発準備にシャワーを浴びてこよう。
小雨が降っていたので
幌は開けずに出勤
退勤時は
勿論
オープンです。
残業は10分ほどで
買い物2軒済ませて帰宅
18時ごろ
「夕ご飯のこと何か聞いてる？」
「母上は、観劇に行っているから夕ご飯いらないって！」
「じゃ、食べに行くか？」
で夕ご飯は外食に決定。
「やよい軒 カレー 牛丼 中華料理
どれがいい？」
「カレーで」
息子がカレーを選ぶとは思っていませんでしたが
カレーならば
吉川のイオン
道中、空いていて 25分ぐらいで到着。
この日は
「ダルカレー（ひよこ豆）の激辛」
と
「スペシャルナン」
満足の夕ご飯になりました。
息子と夜のドライブも楽しめて
幸せです。
お風呂では
体を温めてから
なんと!
水シャワー
なんと！
30秒
なんと！
3セット
これが
初めは冷たいのですが
3セット目には
気持ちがいい！
もしかして
変態？
