30～50代の会社員を対象にした本とは気づかず読んだのですが、参考になります。
･痛みを感じにくくなるという効果が期待できる。
･1日の歩数が上がれば上がるほど痛みが軽減する。
･大股で、少しハアハアいうくらいのペースで歩く。
･楽しんで続けられる工夫。
･｢好きなことを楽しんでいて、気づいたら腰痛が軽減していた｣が、理想的なストーリー。
･｢痛みがあるからこそ、できるだけ歩こう｣と発想を切り替える。
②インナーマッスルを鍛えるエクササイズとストレッチ(後屈悪化型の場合)
･板のポーズ、ドローイン
･血流を上げるストレッチを日常習慣に取り入れ、適切に体を伸ばすことで筋肉を柔らかくする。三日月のポーズ、踊り子のポーズ
③熟睡
④栄養素
・ビタミンD、ビタミンCの摂取。
大股で早歩きできるようになるのが目標。
👣10081歩、1:29