筋トレ

2015/09/01(火)
久しぶりに筋トレのメニューを。
１．ストレッチ
２．スクワット(4キロのバーを両手で頭の上に掲げて）10×2
３．ランジから後ろ足の引き寄せ(6キロのバーを肩にのせて）20×2
４．デッドリフト25キロ　10×2
５．サイドスクワット　10×4
６．片足スクワット　10×4
７．腹筋　足をあげ90度曲げた状態でボールを挟んで　15×2
８．膝附腕立てふせ　15×2

有酸素ウォーキング30分。（時速5.5　遅い…）

ラダーまたはジャンプ

今日は到着が少し遅れたためラダー、ジャンプはなしとしてもらった。
どうも右股関節に疲労がたまっている感じがする。
もともと右半身のバランスが悪いためこきこきする。

気を付けなくっちゃ。

あと4回で500回となる。
今月には500回となるだろうな。

体重もあすけんというアプリで栄養士をつけて食事制限。
6月末から始めて少し落ち幅が鈍ったがまぁ順調。

あと4キロ。
頑張らねば。