昨日記190613 木（ジム ランニング）

前日のランニングで疲労したので、この日ジムを休むか迷ったが、運動データをとるため行くことにした。
ウォーミングアップ後、そのまま時速8.5ｋｍで3.7ｋｍトータル27分間走った。
途中ハンドルを握って走ったりフリーで走ったりしたが、多くの時間ハンドルにつかまって走った。
ハンドルにつかまらないフリーの状態で300ｍ程度走り（ほぼ限界）、直後ハンドルにつかまって走るときの最高脈拍は１６３だった。
ハンドルにつかまって走ると、徐々に脈拍は低下するが、１４５前後で落ち着いた。
とにかく、時速8.5ｋｍで途中歩かずに走ろうと決意し、必死で歯を食いしばり走ったが、トータル30分間走れなかった。
ランニング終了後、筋トレを6種目行った。

前日の疲労と重なり、帰宅後も疲労を感じた

帰宅後は、食材購入や副食製造に寝る前まで追われた。

昨日記190612 水（ジム ランニングプラン練り直し）

朝からジムのランングプランを作り清書した。

それまで何度もトレーニングプランを作り実行した。
例えば計測バー（ハンドル）につかまりながら、時速12㎞で走ることもやったが、500ｍ走るだけで足が疲労し耐えられなかった。
時速10.5ｋｍでハンドルにつかまりながら走っても、足が疲れて1ｋｍも走ると足がついていかず、歩かざるを得なかった。（それ以前の計画では、ウォーミングアップ後、時速12.5ｋｍで走る予定だったが、非常に根拠のない無謀な計画だった。）
この時脈拍も再三１６０台以上になった。
別のメニューでは１７０台にまでなり、疲労困憊状態でふらふらになった。
明らかに限界に近かった。

こうしたトレッドミルで表示された運動中の瞬間のデータの記憶をもとに、ランニング終了直後にトレーニングカードにデータを記録した。
そうしたデータを集めて、自分の肉体の科学的な能力を何度も確認し、何度も試験的にトレーニングプランを作成した。
このように、毎回仮説を立てトレーニングプランを作り、実際走ったデータを分析し修正した結果を集めて、この日の時点でのランニングのトレーニングメニューを作り清書したのだ。

昼からジムに行った。
6月5日以降、この日まで様々な用事がありジムには行けなかった。
1週間近いブランクがあり、持久力の低下が心配だったし、体調から間違いなく落ちていると思った。

それでも新しく立てたプラン通り、走ってみることにした。
ウォーミングアップで1ｋｍ走ったのち、そのままハンドルを持ちながら、時速10.5ｋｍで1.5ｋｍ走るのだ。
予想通り非常にきつく、途中足がついていかず200ｍほど歩いた。
歩行後、再び時速10.5ｋｍで走った時の最高脈拍は、１６８だった。
こんなトレーニングを続けると危険と思い、再度トレーニングメニューを見直すことにした。
その後筋トレ（腕　腹筋背筋　足前後左右）を行ったが、非常に疲れた。
帰宅後も、疲労から食事間関連の家事以外は、寝るまでボーっとして過ごしていた。