昨日記20210911 土（アウトルックメール設定失敗）29.5 22.4 71 曇一時雨

午後からジムとプールに行った。
ジムではコアトレーニングとヒートエクササイズのレッスンを受けたのち、ウオーキングとランニングを計３０分行った。
やはりかなり疲労した。
ランニングは時速10ｋｍ１分間走行を３回おこなったが、かなり疲労した。
無理をしないようにと思うのだが、トレッドミルに乗るとついつい限界まで走りたくなる。
帰宅後夕方から夜にかけて。長時間アウトルックメールの設定を行ったが失敗した。
PCのオフィスソフトが2013で、しかもつい最近までアウトルックは、使ってなかった。
どうも、マイクロソフトのほうで、アウトルック2013のメールは、そのままでは使えないようにしているのかもしれない。
多分以前から使っていれば、ソフトは自動的に更新しバージョンアップするが、長期間使っていないと、バージョンアップが重なり更新できなくなっているのかもしれない。
いま述べたことはこちらの勝手な根拠のない想像だが、メールに関してはＧメールを使っているので問題ない。
もう一つ、ネット上のアウトルックメールは、プロバイダーのメールに依存していたような記憶がある。（うろ覚えなので、ほかの記憶と混同しているかもしれない。）
それなら、設定方法は変わるが、もう少し調査する必要がありそうだ。
とにかくこの日は、夜遅くまでアウトルックメールの設定を繰り返し失敗した。

昨日記20210910 金（未明の下痢？ ＦＢ友達リストの異変）31.8 21.1 64 晴後薄曇

未明便意を催し目覚め、トイレに行った。
出たのは少しの便と大量のガス。
下痢ではなかった。
最近は数か月に一度同じようなことが起きている。
１０年以上も前からお腹の健康のためヨーグルトを毎日食べている。
最近はビフィズス菌とR-1とカピスカイヨーグルトの３種類を毎日食べている。
ヨーグルトを買い、牛乳を混ぜて培養し数倍以上にしてから食べている。
下痢気味の時は、ビフィズス菌ヨーグルトを3－400ｇほど寝る前に食べて寝ると、翌日下痢が収まっていることが多いが、ヨーグルトを食べているとおなかの調子が悪くなることはあまりない。
ただし暴飲暴食をするとすぐにお腹の調子が悪くなる。
最近は、お腹に頻繫にガスがたるようになったので、ガス止めの薬を購入した。
効果はあった。
その薬の成分を見ると乳酸菌製剤だった。
そこで同じような乳酸菌製剤で価格の安いものを見つけ、最近毎日服用している。
それまで便が軟便だったものが、多少固くなりするっと出るようになった。
その中の成分に、ビフィズス菌も含まれているので、ヨーグルトのビフィズス菌の摂取をやめてどうなるのか、自分の体で実験しようと思っている。

最近疲労が目立つので、予定日報表の運動健康シートに疲労状況記載欄を追加した。
運動と疲労の関係を見える化し、オーバーワークを防ぐためだ。
午後にＦＢを見ていて、最近展覧会案内をいただいたが、都合で行けなかったのでＦＢのメッセンジャーで連絡しようと思いＦＢの友達リストを見ると表示されていない。
改めて調べると、古くからの親しい友人たちの名前もない、
そのことをＦＢに投稿すると、その後すぐにそうした友達の名前が復活した。
そこで安心し、ＦＢのタイムラインを一通り見た後、再び友達一覧を見ると外人を含む何人かの友達の名前が消えていた。
再びそのことについてコメントすると、元に戻った。
ＦＢには多分投稿者にそれぞれの担当者（多分複数で、共通の人脈を持つ知人）がいて、制御している可能性があるのかも知れない。
もし担当者の中に、私とトラブった人がいればどうなのだろう。
今回起きたことは、ＡＩでは判断できず、数分で投稿を判断するところを見れば、人間が判断したことのように見える。
ＦＢのタイムラインに選ばれる投稿も担当者がコントロールしている可能性もある。
午後から夜にかけて、冷凍ご飯の製造や副食作りに時間を取られた。

昨日記20210909 木（）30.3 21.7 77 曇一時雨後時々晴

朝、動作確認のため、久しぶりにタブレットを動かしてみた。
（長時間PCやタブレットを動かさないと動作不良＜特にPWを更新させられる＞を起こすことが多い。）
するとやはりうまく起動せず、結局PWを変更することになった。
午後から、ジムとプールに行った。
ジムではコアトレーニングとヒートエクササイズのレッスンを受けた。
いずれのレッスンもいつも限界ぎりぎりで必死に頑張っているので、疲労する。
プールでは、クールダウンを兼ねながら、クロールで３回目の息継ぎの練習をした。
これがうまくいくと、右でも左でも息継ぎ可能になる。
夜は寝る前まで副食作りを行った。

昨日記20210908 水（軽い?肉体疲労）27.2 23.4 75 曇時々雨

朝から、軽い疲労感があった。
昼食後も軽い疲労感が抜けず、ジムに行くのをやめた。
一昨日までの疲労はほぼ無い状態だったので、今回の疲労は、7日のレッスンとプールによる肉体疲労のようだ。
最近、レッスンの後、持久力強化の目的で、３０分間歩くようにしている。
というのは、腰や下腹部の筋肉が３０分間正しい姿勢を維持できる持久力がなくなっているのに気付いた。
数年前から、時速8ｋｍで走っていても５分から１０分程度で、直立姿勢が維持できず腰が曲がるようになりだした。
このままではランニングどころか歩行も危ういことに気づいた。
そこで１か月ほど前から、走る以前に下腹部から腰の持久力を鍛えようと考え、１－２週間前から３０分間正しい姿勢で歩くトレーニングを始めた。
はじめは1分間正しい姿勢で歩くと、腰や下腹部の腹筋が疲れてバーを握りながら歩く状態だった。
最近は、やっと２－３分程度は背筋を伸ばして手を振って歩き１分間バーにつかまって歩けるようになった。
この日は、時速６ｋｍで３分間正しい姿勢で歩き、１分間ハンドルを握って歩くトレーニングを繰り返し、その間に時速8ｋｍのランニング１分間を４回組み入れた。
どうも、それが疲労の原因となったようだ。
というのは１５分間のレッスンのヒートエクササイズだけでも、各種スクワットやランジを計１００回程度行い、足の筋肉はそれだけで、かなり疲労していた。
その後計３０分間の時速6ｋｍのウォーキングと時速8ｋｍのランニングが加わったので、オーバーワークになったようだ。
考えてみれば、自宅でやるとスクワット２０回程度でも限界とおもっていたので、スクワット＋ランジ１００回は、レッスンに参加するまでは、限界をはるかにこえていると考えていた。
しかしレッスンに参加すると、オーバーワークと思いながらも必死に皆についていくと出来るようになりだした。（他の人も、全員ついているわけではなく、多くの参加者は、適当に出来ないところはごまかしているようだ。）

この日、午後は疲れを感じながら、やる気が起こらずTVを見て過ごした。
夕方になって何かしなければと思い、事務机の横の下に積まれ埃の山になっている書類やパンフレットの整理をした。
一枚一枚中身を確認しながら、ごみと保存すべき書類に分類した。
野鳥の会に入っていた時の機関誌が何冊も出てきた。
大量の埃を舞い上がらせないよう、濡れ雑巾で拭き取ったり掃除機をかけたり、すべて撤去した後フローリングをからぶきしたり、大変な作業だった。
いったん取り出した書類と本を整理分類して元の位置に置いた。
同時に大量の不要な書類（ほとんどが講演会に参加した時の資料＜考古学や民族博関係＞）がほとんどだった。
夜に、近くの図書館の夜間返却口に借りていた本を返却した。