残り10日を切って

気がついたら12月も22日で、今年も残り10日を切っている。
毎年のように感じるが、本当に一年が過ぎるのが早いこと、早いこと。

2019年10月を最後に大会から遠ざかっていたが、今年は茅ヶ崎春季、藤沢春季、藤沢選手権、そして藤沢秋季と、4大会に出場することができて、決勝には行けなかったが、テニスでは充実した一年になった。

6年前の茅ヶ崎市秋季大会で、まったく走れなくなっていることを痛感したものの、あきらめてしまい、何もしないまま日々が飛ぶように過ぎ去った。

今年は久しぶりに大会にいっぱい出て、自分では意識していなかったが、ほとんど3位で悔しかったのか、現在より少しでも走れるようになりたいと心底から思った。
そして、11/2から始めた入浴時のトレーニング。
紆余曲折あったが、フルスクワット30回とカーフレイズ30回を3セット、昨日までの50日間、欠かさずに続けられている。

時折、右膝が痛むことはあるが、スクワットで痛まない膝の向きもつかんだし、このまま継続していきたい。

誕生日当日は空きがなかったので、今夜、ひさしぶりに茅ヶ崎のすし善に行く予定。

継続は力なり（減塩編）

もともと、血圧は上が120台、下が70台で、ごく普通の値だった。
しかし、2012年の11月に大動脈解離に見舞われ、上行弓部大動脈人工血管置換手術を受けて、何とか一命をとりとめてから、その影響で、上が１30台後半から140台、下が80台というような値になって、高めだが安定した数字が続いていた。

ところが、今年6月に入ってから、上が140台後半、高いと150台、下が90台、高いと90台後半の数字をたたき出すようになった。

上 下
最低 最高 最低 最高
6月 121 152 67 99
7月 128 151 74 89
8月 123 143 83 99
9月 128 154 80 98
10月 124 158 79 97

9末に湘南鎌倉総合病院の心臓血管外科の定期検診があったときに、これが気になっている旨を伝えたが、降圧剤の服用まではいかないとのことだった。

10月になり、上が158になった際に危機感を覚え、10/20から減塩の暮らしに入った。
とは言え、厳格な運用を課すと続かないと思い、可能なレベルでの生活改善を図ることに。
朝、昼のおにぎりだけは塩をまったく付けないが、それ以外の食事の際に、塩や醤油の使用量を減らす程度。

1カ月強を経過し、11月の数字を振り返ると

上が118～145、下が77～94と、変動の波はあるが、わずかながら低下の方向を示している。
1日に1g減塩するだけで、収縮期血圧（上）を約1mmHg低下させることが可能だという報告もあるほど、血圧と塩分は密接に関係していることを、いまさらながら体感した。

11/2（木）から始めた入浴時のトレーニングは、順調に毎日続いている。
11/2～11/16
スクワット30回とカーフレイズ30回を3セット
11/17～11/30
フルスクワット30回とカーフレイズ35回を3セット

あしたのために（その1）　塩分を控え続ける
あしたのために（その2）　トレーニングを続ける