夕食から散歩へ・・・

　ウォーキングの効果的な仕方としては、食後血糖値の上昇を避ける為になるべく食後わりとすぐに歩き出すことだと思います。今日は珍しく、朝、昼、晩と食後に歩けました。血糖値は計っていませんけどね。チップが高いもので。インスリンを使っていればチップも保険が効くんでしょうけどね、今は自分で買っていますのであまり無駄遣いは出来ませんのでね。

　朝食後すぐにジムへ向かって歩き出し、まあ30分は歩きますからね。それから運動ばかりして居ますけどね。お昼のあともすぐに出発してますしね。夕食後も30分以上は歩けましたし。ああ、4400歩でしたね。これでトータルも14500歩、無理せずに歩いています。夜の血圧は136-83、昔に比べればまずまずですよね。薬を弱くした割りには良いほうだと思います。

　食後すぐに30分以上歩けば、血糖値に非常に良いと言われるのですが、疲れて横になって寝てしまったり、たまに飲むとすぐにパタリと行ってしまう、まあ、よくあるパターンなんですよね、わたくしにとっては。

　今日は夕食は真鰯の塩焼き、ちょっとマカオ料理を思い出しますね。レモンとオリーブオイルを掛けてね。今日はそうはせずに和風で大根おろしをたっぷり付け、スダチを搾って戴きました。それに豚汁。漬け物はよく漬かった白菜に茗荷を刻み、鰹節を掛けて。平目のアラ煮も少し。つまはこれで何故かワイン。わたくしは飲まずでしたが。最後に身をほぐして汁に浸けて冷蔵庫にしまいました。明日の朝は温かい御飯で煮こごりとね。でもわたくしは朝はダイエット食で、鶏の胸肉と野菜ジュースですからねえ、どうしますかね。

　明日はパスポートを受け取りに行きます。ジムは早めに上がることになりますね。自転車100分は難しいですね。60分ぐらいにしましょうか。筋トレを短くすることも考えられますね。取りあえず早く起きて早く行くことにしましょうか。出来るかな？

今日のジムほか・・・

　今日は8時45分に家を出ました。まだまだ前のペースが戻りませんね。あと40分早く出なければいけません。もう少し早く出られれば少し安い会員でいられるんですよね。

　今日は久しぶりにワーさんに会いました。見る物が二重に見えて危なくて来れないと行ってた方です。最初にクラブで口を利くようになった人ですしね。心配していましたが。

　眼が二重に見えるのはわたくしが通っている大病院の眼科で見て貰ったんですが、加齢のせいとか言われてちっとも良くならず、神経内科や脳外科なども見て貰って分からず、開き直って所謂町医者の先生に掛かってみたそうです。そしたら、他で飲まされていた薬の副作用じゃあ無いかと言われ、その薬を止めたらぴたりと治ったそうな。まあ相変わらず少しふらつく症状があるので、車では来ないでゆっくりのんびり歩いて来ているんだそうな。それで毎日軽く運動し、御風呂に入って帰るんだそうです。わたくしが最近遅く出て来るので会えなかったみたいですね。まあとにかく元気で良かったです。

　今日は例によって筋トレを一時間みっちりやりました。腹筋も15回を3セットでそれを二回、結構出来ましたね。チョロは無かったですね。最近分かったのですが、多分、トイレへ行って出し切ったつもりでも残っていた残尿があると、何か腹圧が掛かったときなどにチョロッと来るみたいですね。ですから残尿が無い様によく出し切るようにしています。そけい部の辺りをし終わったあとに念を押すように押したりしてね。それが効くみたいですね。まあいろいろありますね。

　筋トレを終えてからエアロバイクへ乗りました。今日も機械が終了するまで100分間漕いでいましたね。今日はわりと楽に漕げました。バイクのあと、最後にもう一回腹筋を3セットやって御風呂に行きました。今日は結構空いていて良かったです。11時半頃から1時頃までが一番空いているみたいですね。昼休みも無く頑張るなんて人は少ないと言うことですね。

　上がって歩いて帰りました。今日は涼しくて快適でしたね。朝は寒くて半袖一枚では無理でしたから。家まで6400歩でした。

　お昼は昨日煮たキンメのアラ煮、それに豚汁ですね。あと古漬け。御飯には美味しいおかずでしたね。デザートは山形のリンゴ。ここのところフカフカが無くて良いですね。美味しいです。

　食後直ぐに散歩に出ました。園芸店のTUJIさんのお店でパセリを買ってきました二株で200円ですね。八百屋で買うよりよっぽど安いかも。これを鉢に植え替えて少しずつ食べましょうね。美味しそう。家まで帰ると4700歩になりました。まあ病院まで足を二羽しましたからね。これで11100歩になりましたね。夕食後もう一度行きたいですね。少し昼寝しますかな。いやもう眠くて堪りませんのでね、おやすみなさい。

眼が覚めた・・・

　眼が覚めて目覚ましを見ると7時半でしたね。睡眠6時間半、夕方ちょっと寝ましたからこれで良いんでしょうね。今朝も寒いですな。

　まあ、着替えてから珈琲をチン、昨日の最後の一杯が残っていました。眠気を覚まさないように夕方6時過ぎからは珈琲は飲まないようにしているんですがね。夕食後のお茶も煎茶は止めているぐらい気を遣っているんですが、駄目ですね。昨日もアイルランドのラグビーの試合を最後まで視てしまいましてね、寝たのは1時でした。

　カウンターの上にムカゴ御飯が置いてありますね。これをチンして食べろと言うことですな。はいはいこれをいただいてから出掛けましょうか。

　スポーツクラブへ行くのに、Tシャツだけでは寒いかしらねえ。こんな薄着で歩いているおっさんはあまり見ませんね。昨日、夜の散歩の時、フェイクですけど、ファーのジャケットを着ている女の子がいましたね。あんた、真冬になったらどんな格好するの？

　さて、野菜ジュースにムカゴ御飯で出掛けましょう。今日も運動、頑張りましょうね。目標は歩き12000歩、筋トレ一時間、自転車100分で行きましょうね、今週は。