早歩き

昨日オケの練習の時　名古屋ウィメンズマラソンを歩いて完走？（笑）した女性に話を聞いたら

中盤までは時速7.5kmほどのペースだったと。


ウォーキングされる方ならわかると思うんですが　時速7.5kmってめちゃくちゃ早いです。
私が走るより早い！（＾▽＾；）

今日ためしにかなりの早足オンリーで3km弱を歩いてみましたが　時速6.3kmがやっとでした。

時速6km以上で歩く「スポーツウォーキング」というジャンル？もあるそうな。

いわゆる「競歩」になると　なんと時速12kmで歩くそうです(@_@)




早く歩こうと思ったら腕の振りが重要になるというのを今日実感しました。

手だけを振るのではなく肩甲骨を意識して後ろに振るようにすると、推進力になりますね。

さらに、足の出し方ですが、股関節を動かすことを意識するとよいのでは？というのをこれまた今日実感。

今までは膝から下だけで歩いたり走っていたようで、だから膝下が痛かったのかも？


しばらくは　走ることはちょっと後回しにして　「ちゃんとした姿勢で早く歩く」のを目標にしてみよう。



◆今日の昼休みウォーキング

距離：2.92km
時間：27：54
時速：6.3km（9：33/km）

本人は一定のペースで歩いているつもりだったのですが、SportyPalで見てみると　時速5.6km～7.1kmまでかなり幅がありますね～。
向かい風区間と追い風区間でも　随分違うでしょうし。