早朝ウォーキング

先日クオカで買った専用の粉を使って　水饅頭を作ってみました。
分量がよくわからなかったので　1袋（100g）の1/3で試してみたら　一口サイズの饅頭が８個できました。
写真を撮ろうと思う間もなく　家族全員の口に入ってしまいました。

見た目も涼しげだしツルンと口に入るこの食感　夏のおやつにぴったりですね♪♪


ダイエットはまだまだ停滞期のようで　体重変化はありません。
ここが我慢のしどころなんでしょうね～～。












今朝はなんと４時４０分から５時３０分までウォーキングしちゃいました。
我が家の寝室は東に窓があり遮光してないので　夜明けとともに目が覚めるのです(^_^;)
地図で確認すると約4km。
ジムでのウォーキングに比べるとやはりペースが遅いです。

こんな時間に歩くなんて・・・と思っていたら　結構皆さん歩いてらっしゃってびっくり。
ジョギングしてるおじいさんもいたので　ちょっと真似して走ってみたら一区画（推定100m）が限界でした。
走るっていっても　めっちゃゆっくりだったんですが　一歩一歩に体重がかかって、あっという間に息が上がってしまったのです。
やっぱりジョギングはまだまだ無理だなぁ。
いつか気持ちよく走れる日が来るんでしょうか・・・。

ダイエット報告

体重も体脂肪もこの１週間はほとんど変化なし。
ですがあまりあせりはありません。
いい感じで運動も続けられているので　しばらくこの停滞期を乗り越えたらまた痩せるさ、な～んてのん気に構えています。

土曜日はまたまたスポーツクラブへ。

自転車　10分
ストレッチ
バタバタマシン　10分
ウォーキング　　60分（6km）
マシン　　　　　各種
自転車　　　　　30分
マシン　　　　　各種
エアウォーカー　30分

水泳　　　　　　1500m

日曜は　またまたビリーの腹筋プログラム（後半は・・・負荷の軽い腹筋をやりました）。
＆ゴロゴロしながらも　腹筋　→　30秒のグーパージャンプ　→　腕立て　→　30秒のグーパージャンプ　→　ダンベル　→　30秒

を４セット。（朝、昼、夕方、夜）

上腕二等筋がちょっとだけたくましくなりました♪
でも二の腕のぷるぷるをとるには　上腕三等筋を鍛えなくてはいけないそうです。
二等筋が曲げるときに使う筋肉なのに対して　三頭筋は伸ばすときの筋肉なので、よーいどんの時の曲げた手から後ろに伸ばすトレーニングが必要です。
１kgのダンベルを持ってゆっくりと腕を後ろに伸ばす運動をやってますが　ここの筋肉は本当にもう甘え放題になってたはずなので(^_^;)効果が出るのはいったいいつになることやら・・・。
今年の夏は絶対にノースリーブを着てやるぅ！

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ポンデケージョとビリー来日♪

ポンデケージョを作りました。
といっても　クオカの「チーズパンミックス」を使ってなので　めちゃ簡単です。

ミックス粉にチーズ（エダムチーズを使用）、玉子、サラダ油、水を加えて混ぜるだけ。
発酵もなーんにもいらないので朝食に焼きたてを食べることができます♪
（焼き時間は30分）

250gの粉で天板２枚分　一口サイズのポンデケージョが１８個できました。






ダイエットは順調です。
３週間でマイナス３キロ。
目標まであと２．５キロになりました。
これならなんとか達成できるかなぁ

体脂肪はなかなか落ちませんね～。
私の場合典型的な？女性型肥満で内臓脂肪は標準値のようですが　ウエストから下にたまったたっぷりの皮下脂肪が・・・なかなか頑固です。
ウエストはビリーと腹筋のおかげでくびれができてきたんですけど　その下が問題。
お腹からお尻、太もものたるんたるんがどうにかならないことにはダメですね～。
あーもう！ちぎって捨てたいこの脂肪。


夕べはビリーの腹筋プログラム、今朝は５時からウォーキング。
今回の私のやる気はちょっと凄いです。おほほほ。
いよいよ今日ビリー・ブランクス来日！
あ～お会いして「頑張れ！やりきるんだ！」とカツを入れてもらいたいなぁ

借金

つ、ついに　長女に借金をしてしまいました・・・。

ゴメンよ～。びんぼーな親で。

ミックスフルーツムース＆ふるふるゼリー

次女の友達の誕生パーティをなぜか？我が家でやるというので　次女のリクエストで先日作ったミックスフルーツのムースをグラスで作りました。
オレンジゼリーはゼラチンを少なめにしてフルフル状態のものをムースの上に載せました。
これなら型からはずす時の失敗もないし見た目も涼やかで　なかなかよいですね♪（自画自賛）


土曜日は長女テスト、次女部活、三女学童保育、夫仕事で私一人だったのでスポーツクラブに行ってきました。
ウォームアップしてストレッチしてバタバタマシーン10分。
姿勢を変えることによってブルブル揺れる部位が変化して身体がぽかぽかと温まってきます。
その後　時速6kmでウォーキング１時間、自転車30分（ちょい負荷あり）で汗かいたあとプールへＧＯ！

ちょうどマスターズレッスンをやってる時間だったのでフリーのコースが２コースしかなく　自分のペースで泳げなかったのでなかなか調子がでませんでしたが　レッスン終了後は１人でコースを使うことができて　調子に乗って1000m×2本泳いでしまいました。

私の泳ぎ方はスピードは出ないものの全身の力を抜ききって？泳ぐ泳ぎ方なので　これだけ泳いでも全然息が上がりません。
かといってペースを上げると泳ぎ方が崩れてすぐにばててしまうので　ペース配分が難しいのです。
ウォーキングなどと同じで　脈拍が125～130程度をキープして20分以上の運動を続ければ脂肪の燃焼が効果的なのだそうですが、水泳の場合にはなかなかここまで脈が上がりません。


残念ながら体重変化はナシ。
やはり停滞期に入っちゃったかな。

ダイエットグラフ

調子よく体重が減ってるのでうれしくなってグラフにしてみました。
いつもこの辺りまでは痩せるのよね・・。
問題はここから先なのよ。
とりあえずローカロ雑炊は全部食べ終わるまでは続けてその後はどうするかなぁ。
いっその事、ボディビルダーみたいに茹でた鳥のささ身とかゆで卵の白身だけ食べちゃったりする！？
（うそ）

ビューティコロシアム

夕べ　ビューティコロシアムを見ました。
毎度のことながらのわざとらしい演出に突っ込みどころ満載ですが　ついつい見てしまいます。

一緒に見ていた夫が　出演女性に対して

「なんでそんな陰気な顔でだらしない服着て歩いてるんだ！だから嫌われるんだ！！」

とめっちゃ真剣に怒るのです。

「父さん。これ番組だからね。変身前後のギャップが大きいほど視聴者には面白いわけだから　わざとこういう演出してるに決まってるでしょうが」

子供たちもわかっているような見え見えの演出に　真剣に怒る夫って・・・(^_^;)

でも世間では夫のように思ってる人間も沢山いるんでしょうね。



正直この手の番組って演出過剰というか”やらせ”と言われても仕方ないほどの番組作りになってますよね。
確かにみなさん整形手術を受けてきれいになってらっしゃいますけど　顔がみーんな同じように見えるのは私だけ？

ミックスフルーツムース♪

缶詰の安売りでついつい買い込んでしまったパイナップル缶、モモ缶、みかん缶。
うっかりしてると前みたいに爆発させちゃうので(^_^;)ケーキに変身させてみました。

■材料■　18cmの型（底とれ）
　・缶詰のフルーツ　約300g（今回はみかん、黄桃、パイナップル）
　・砂糖　　　　　　50g
　・シロップ　　　　30cc（缶詰のシロップ）
　・ゼラチン　　　　10g　
　・水　　　　　　　適量
　・生クリーム　　　200cc

　・オレンジジュース（100%）　300cc
　・ゼラチン　　　　7g
　・水　　　　　　　適量

■作り方■
　１．ゼラチンは適量の水でふやかしておく（水が少ないとダマになってしまう）
　２．フルーツ、砂糖、シロップをミキサーでピューレ状にする
　３．生クリームを７分程度にあわ立てる
　４．ふやかしておいたゼラチンをレンジ弱で15秒程度あたためる
　５．２のフルーツにゼラチンを入れ素早くかき混ぜる（のたのたしてると部分的にゼリーが固まってまいます）
　６．生クリームを合わせまたまた素早くかき混ぜる
　７．底とれの型に流しいれ　冷蔵庫で冷やし固める
　８．オレンジジュースでゼリーを作り　７の上にそっと流しいれ再び冷蔵庫で冷やす。
　　　（オレンジジュースが酸っぱい時は　砂糖又は缶詰のシロップで甘さを調整しておく）

型からはずすとき　面倒でいきなり熱いお湯に型ごとえい！と浸けたら底の部分のムースが溶けてしまいました(^_^;)
ぬるま湯でよかったみたい。とほほ～。

ピラティス vs ビリー

以前から気になってたピラティス。
本屋で↓を見かけて衝動買いしました。
DVDつきで1500円（税別）です。

DVD お腹が凹み全身を引き締めるピラティストレーニング 新星出版社 このアイテムの詳細を見る

ビリーは「よし！やるぞ！！」とかなり気合を入れて始めないとできないのですが　これだともうちょっと気楽な感じで始められます。
実際にやってみるとそこはやっぱり腹筋運動なのでキツイのはキツイのですが　「もうダメできない～」というようなきつさではありません。
このDVDは　筋肉を鍛える動きと有酸素運動との交互のトレーニングになっているのですが　めっちゃ単純な有酸素運動が結構効きます(^_^;)
本当にただ単に足と手を開いて閉じる、にあわせてジャンプするのを１分間するだけなんですけど　体重のある人間にとっては思った以上にキツイものでした。


ってやってたら　長女に「ちょっと母さん！ビリーを裏切るの！？」って。
ち、違うわよ～。今日はちょっと静かに動きたかっただけなのよ～。
ハイテンションなときはまたビリーにしごいてもらうのよ～～。



ローカロ雑炊を買ってから２週間弱ですが　運動と食事で順調に減ってマイナス１．８キロです。
なかなかいいペースじゃないでしょうか。
まぁいつも　ここから先がなかなか進まず途中やめになっちゃうんですけど　今回こそは！頑張りますよ。

沖縄もずくは子供たちも気に入ってしまい、生協に行っては大量に買い込んでいます。


朝晩やってる腹筋と腕立ては「やらなきゃな」って思わなくても　自然にできるようになってきました。
というよりもやるのが楽しい！？
踏み台昇降運動のように長時間かかるのは　やっぱり飽きちゃうんですよねぇ(^_^;)
腕立てと腹筋は　何十分も続けてやる訳じゃないのがいいのかもしれません。
膝つきでない普通の腕立ても　頑張れば15回できるようになりました。
これは私にとってはすっごい進歩。
残念ながらまだ二の腕のぷるぷるはほとんど落ちてはいないですが　着実に筋力はアップしてるようです。
（ま、今までがあまりに筋力なさすぎだったので　まだまだ”普通”以下ですが）
何で今まで「できないできない」ってやらなかったんでしょうか・・・ねぇ。

私のイメージ・・・
　１．摂取カロリーを減らして胃も小さくする
　２．筋肉をつけて基礎代謝量を増やす
　３．徐々に不要な脂肪が減っていく
　４．同窓会の時には標準体重のワタシ♪
　５．そして・・・


ムフフフフ

アーモンドスネークとやる気満々ダイエットの理由

アーモンドクリームをたっぷり巻き込んだ　アーモンドスネークです。
パン生地も牛乳+玉子+バターたっぷりのとってもリッチな生地で　見栄えはともかく大成功♪の美味しさです。
バターもちょっと贅沢なカルピスバターです。

カルピスバター、カルピス発酵バターはこちらで購入しています♪






コネ＆一次発酵をホームベーカリーに任せて　その間私はウォーキング。
ダイエットやる気満々です（今のところ）。
子供は「あーあ、またお母さんの”趣味のダイエット”がはじまったね。いつまで続くことやら」と冷静な目で見ているようですが　今回は少なくとも８月の同窓会までは頑張りますよ。
だってねぇ・・・ムフフ。
同窓会に向けてダイエットする理由っていったら　ほら奥さん。あれですよあれ。
ほぼ２０年ぶりにあの人に会えるからですよ♪♪
もちろん夫には内緒です。（キケンなカホリ）

多分お互い「年とったなぁ～」なーんて思っちゃうんでしょうけど　それでも少しでも痩せたいというオンナ心ですの。
もし途中でダイエットの話がでなくなったら　その時は同窓会が中止になったんだという事です。



夜体重計に乗ってみたら　体脂肪が過去最低値を表示！！
う、うれしいぃぃぃ。
なんだかおへその両脇に腹筋の縦筋が見えてきたみたいだし（気のせい？）二の腕の筋肉もちょっとたくましくなったようだし（気のせい）　８月には９号の服をすんなりと着る事ができてるような気がします（思いっきり勘違い？）。

ま、人生前向きなことはいいことですよね。