震災後５年目に突入です。2011年3月11日は決して忘れない。どうなっているのか復興 !
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。何が正しいのかわからないけれど、
もっともっと、自分ができることを探して、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。今年初のフィットネスカテゴリーです。
横浜市の高齢者福祉施設・野毛山荘での横浜市趣味の教室は
いよいよあと残すところ６回
折り返し地点にに来たのですね。
本当は、これからが体が少しずつ変わってきて楽しくなってくるのですが
半年の期間が決められていますので、あと半分、皆さんと一緒に楽しく健康作りをしてきましょう！
昨年行っていたポーズでまたご紹介していなかったものです。
すごく簡単なポーズなのですが、簡単ゆえに意識をしっかり持つことにより
一層の効果があるとても優れもののポーズ『直角のポーズ』です
やり方は、つま先をまっすぐ前に向けて直立します。
そのまま、手は腰もしくは上にあげて
腰から体を折るだけ。丁度腰が直角になるまでお辞儀をしていく感じで体を折って行くのです。
手を伸ばすと、きつくなるので無理な方は腰に当てますが、
伸ばすなら、腕が耳よりも後ろになるように、また、腕を伸ばして
背中が丸まってしまうようでしたら、手は伸ばさないで
背中をまっすぐに伸ばす、つまりは、腰を曲げて背中の上に何か乗せても落ちないようにまっすぐに伸ばすのです
腕を伸ばすとどうしても背中が丸まってしまうので
無理をしないで、背中をまっすぐにすることを優先にして動いてみましょう。
ポーズが決まった所で、深い呼吸です。
お腹を引き上げるようにしながらの呼吸は
インナーマッスルをたくさん使いますので内臓の働きがとても活発になります
また、背中を刺激することで、交感神経と副交感神経を刺激しますので
日常的な疲れ、体の疲れを取るだけでなく、気持ちや神経の疲れをほぐしてくれる効果も期待できるでしょう
シンプルな中にも、とても意識の高いポーズなのです
さて、今日のところはおしまいにします。
最後は、やっぱりりリラクゼーションですね
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１月は、２日から開園です。月曜日が休園日（１２日は開園）１３日は振替休園
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