昨日は天ぷら蕎麦でした。

天ぷら(竹輪・茄子・ピーマン・かき揚げ)
蕎麦
冷奴
トマト

昨日の晩ごはんです
お蕎麦は久しぶりな気がします。
揚げ物なので、その他はさっぱりと。
また。のお蕎麦はお代わりもありますよ。

週末は留守にするので昨日今日で野菜を使い切る計画実行中。
まぁ、三日くらいならそんなに気にしなくていいかもだけど。

体重はちょっと減ってきました！
あまりの暑さでしぼんだという疑いもありますが(笑)
ここでもう一息！に行きたいところですが、明日から旅行なのでダイエットはお休みです。
減った分以上に増えませんように(祈)

プノンペンからこんにちは。
のちのち

昨夜は眠れないほど暑かったです。
今日も朝から掃除などしているだけで息も絶え絶えになる暑さ。
途中、扇風機の前での休憩をはさみながら、昼近くまでかかってなんとか家事を済ませました。

晩酌用のソーダやビールがなくなってきたので買い出しに行かねば。
近頃はパラゴンが安いことに気付いたのでたまに行ってまとめて買ってます。
外が薄暗くなって雨になりそうなので慌ててトゥクトゥクでレッツゴー。
無事にスコールの前に帰って来れました。小さな幸せ(笑)
といっても、すぐにまた晴れるんですけどね。

ソーダ330ml缶24本(８ドル＝800円)、
アンコールビール330ml缶６本(0.55ドル×６)、
ヨーグルト0.55ドル×４、牛乳１L1.8ドル(案外高い)、
ケチャップや油も買って全部で18ドル。
総重量は13キロくらい？
レジからトゥク、トゥクから部屋までだけど、むっちゃ重かったです。
日本米があったので買いたかったけど、けっこう高い(５キロ17ドル)のと一人じゃ運べないので断念。
こういう時、日本だと車があるからいくらでも買えて便利ですよね。

昨夜が寝苦しかったので、昼食後うっかり昼寝してしまいました。
それにしてもエアコンって素晴らしい(笑)
さぁ、明日の準備をしなければ。
それではごきげんよう、さようなら。

昨日は棒棒鶏でした＆バザーのお知らせ。

棒棒鶏
クリームシチュー
ゴーヤチャンプル(残り物)
冷奴
ごはん

昨日の晩ごはんです
野菜沢山のさっぱりメニュー。
ダイエット中のずむり。にはいい感じです。
また。まで痩せちゃうと困るけど、また。はこれに加えて晩酌のつまみ＆食後の甘いものも食べてるから大丈夫かな？


プノンペンからこんにちは。
金曜日なので朝から編み物の会に行ってました。
いよいよ来週、バザーを開くことになりました。
というわけで。↓↓


　　チャリティーバザーのおしらせ

　日時　　２０１４年６月６日（金）
　　　　　　９：３０～１３：００

　場所　　Ｃａｆｅ　Ｌｅ　Ｐｏｉｎｔ （Ｓｔ．２０８）

レース編みのコースター、髪飾り、アクリルたわしなど、鉤針編みの作品を販売します。
収益金はＮＰＯ法人「ＡＳＡＣ　カンボジアに学校を贈る会」を通じて、
カンボジアの小学校の児童図書充実のための支援に使わせていただきます。

このブログをご覧になってる方でプノンペン在住の方は少ないと思いますが・・・。
お近くの方、よかったら覗きにいらしてくださいね。

こんなかわいいバッグもありますよ。

　注：バッグもアップリケも他の方の作品です。
　　ずむり。は最後に縫い付けるところだけお手伝い。

マダム達と一緒にずむり。もお待ちしております。
お気軽にお越しください♪

ふたたび歯医者へ。

ゴーヤチャンプル
スナップエンドウの卵とじ
ミートボール(残り物)
キュウリ(胡麻たれで)
お味噌汁
ごはん

昨日の晩ごはんです
ミートボールが残っていたので簡単に。
プサーでスナップエンドウがあったので買ってみました。
また。がスナップエンドウ好きなのですよ。
卵とじにしたら美味しかったです。また買いたい。

ちなみに体重は減ってません。
（痩せる要素なしなので当たり前）


プノンペンからこんにちは。
雨季が来たと思ったのに全然降らない今日この頃。
週末に海に行くのでいっそこのまま降らないでいてくれるといいんだけど。

さて。
今日はふたたび歯医者さんに行ってきました。
朝一９時の予約です。トゥクトゥクに乗ってレッツゴー。

今日こそは日本人の先生に会えるかと思ったのですが、どうやらずむり。の担当はオランダ人の先生(英語)のよう。
普通に英語で話が進んでいきます。
とはいえ、歯医者での会話なんて大体どこでも同じなので想像も交えてなんとなくわかるもので。
途中「injectionは要りますか？」と聞かれ「インジェクション？」と聞き返したら受付の日本人の人を呼んでくれました。
（注射＝麻酔しますか？ってことだったらしい）

今日は詰め物を外して削って型を取って仮詰めしてお会計は145ドル。
一週間後にまた行きます。
「Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｗｅｅｋ」
と言っていたので、きっと来週もオランダ人の先生です(笑)
まぁ、英語の練習にもなるので別にいいのですが、(ポジティブ)
わざわざ日本人の歯医者さんにした意味はほとんどなかったね・・・。

なんだかんだ言ってもカタコトながら英語で用を足してるし、
帰りのトゥクトゥクにはクメール語で道の説明もするし。
えらいじゃないか自分。レベルはともかくとして。

午前中で力を使い果たしたので、（笑）
午後は家でのんびり。
レースのお花を作って、リコーダーの練習をして、マニキュアを塗りなおして、週末行くシハヌークビルの下調べをして。
あとはブログを更新したらごはんの支度をして、時間があったら韓国ドラマを見る予定♪
実は今「マイプリンセス」に大ハマり中！！
見だすと他のことが手に着かないので、あえて自制しておりますよ。
ではまずごはんの支度がんばります。

TKアベニューに行きました。

ミートボール
焼き茄子風レンジ茄子
トマト
蓮根のキンピラ(残り物)
お味噌汁
ごはん

昨日の晩ごはんです
ダイエットなので一品高カロリー献立。
ミートボールと油を控えた野菜のおかずたち。
なかなかいい感じじゃないですか、と自画自賛(笑)
続くといいなぁ。


プノンペンからこんばんは。
遅くなってしまいました。サクッと更新。

今日はリコーダーの練習のあと、マダム達と【ＴＫアベニュー】に行きました。

去年の暮れあたりに新しくできたショッピングセンターです。
プノンペンの北、高級お屋敷街と言われるトゥールコークにあります。
おしゃれなお店が集まっていて、まるでカンボジアじゃないみたいな空間。
昼間はそんなに人が多くないけど、夜にはローカルの人たちでけっこう賑わっているそうです。

お昼は点心のお店で。





お店が連なっていて日本のアウトレットモールを小さくしたような造り。
外を歩くので暑いのですが、見てまわるだけでも楽しい♪
このワクワク感はプノンペンに来て初めてかも。

ぶらぶらした後は【ＢＲＯＷＮ】へ。


ラッキースーパーもあるし、こんなのが家の近くにあったら便利だろうな～。
うちからは遠いので(トゥールコークに行ったのも初めて)気軽には来れないのが残念です。

来月イオンがオープンしたら、近いし、涼しいし、お店ももっといっぱいあるし、スーパーはイオンだし。
というのも想像できました。
今のうちに見ておけてよかったです。

昨日はアジの干物でした。

鯵の干物
蓮根のキンピラ
茶碗蒸し
野菜の塩昆布もみ
お味噌汁
ごはん

昨日の晩ごはんです
冷凍してあったアジの干物。
あまりに大きいのでサバだと思っていたらアジでした(笑)
久しぶりの干物、すごく美味しかったです。
やよい姉が持ってきてくれた日本のお魚たちもこれでおしまい。
長く楽しませていただきました。ありがとう。
さみしくなるわ・・・と思ったら、まだ缶詰シリーズがいたことを思い出しました！
もうしばらく楽しませてもらえそうです。


プノンペンからこんにちは。
突然ですが（いや、こないだから言ってるかも）、
ずむり。はダイエットをすることにしました。
元がどちらかというと痩せているので今でもパッと見は太ってはいないんですけどね。
でも近頃は外食が増えたし、外を歩くことが減って運動不足。
体重も増えましたが、加えて筋肉が脂肪に変わったことで弛んでふよふよに！
この「下着が体に食い込む」感じ、初めてです。
ずむり。は十代の後半は今よりずっと重かったのですが、その頃は太くてもきっと若さで張りがあったんだろうなぁ。

ＢＭＩ的にはまだ19くらいで成人病検診に引っかかるレベルではないのですよ。
今までは多少体重が増えても自然に戻っていたのであまり危機感がなく、
「48キロになったら本気で痩せよう」
と思っていたら、みるみるうちに48キロに。
「でも晩ごはんの後はそうでも朝は減ってるしー」と自分に言い訳したりして（笑）
この調子で増えていったら取り返しがつかないところまで行ってしまいそう。
今のうちになんとかしよう！と決心した朝です。

とりあえず運動。
毎朝（月～金）のテレビ体操と土曜日のＥＸダンス体操は続けてます。
今やテレビ体操はよそ見をしていてもできるようになりました（笑）
あとは月曜日のヨガレッスン。
今日は久しぶりに屋上のジムにも行ってきました。10分だけだけど。
どんなことでも、たとえ一日坊主だったとしても、一回もやらないよりはいいのです！

食生活は今までも野菜多めは心がけていたけど、油の摂り過ぎが気になるところ。
ただ「また。まで痩せては困る」のと「ストレスになるので外食は我慢しない」のが前提。

ずむり。の妹やぼ。も現在ダイエット中。二週間ですでに２キロ減とか。スゴイネ
ツイッターに載せてるごはんを見ると毎食サラダがあって本当にヘルシー。
我が家は晩ごはん以外で野菜を摂らないのが問題なことに気付かされます。
そうか、一人の家での昼ごはんに生野菜を食べればいいんだよなー
でもきゅうりもトマトもあと一個しかないから、食べちゃうと夜の分がないし・・・。
暑いから買いに行くの大変なんだよね・・・。

んなこと言ってないで、とっとと買いに行きましょう！！

朝食用のマンゴーだって買わなくちゃいけなかったのです。
なのになんとか行かずに済ませようとする堕落ぶり。これがいけないのよね。
ケチケチしないで食べられるようにトマトやきゅうりをどっさり買い込んできました。

目標２キロ減！