神田川沿いの桜（早稲田から江戸川橋駅） １

今年は無理かなぁ、、、と、

諦めかけていた　桜道歩行、、、

人混みを避けてのことだから　

いくつもの条件がそろわないとなぁ・・・

そんな条件が満たされたっ　きのう、、、

昨年のコ～スをゆっくりと歩いてきました

椿山荘　(向かって左手)

胸突坂から（早稲田）江戸川橋駅に向けて

昨年とは逆回りで歩く、、、と、

途中、急こう配の下り坂があったのには　驚いたっ（恐々）

（昨年よりも距離延長）

　

神田川に流れる　花筏はないかだ　を見下ろしながら

ハラハラと舞う花吹雪の中をゆっくりと歩くのもイイ感じ・・・

ちょうどお昼時だったから

ベンチには人多しも、歩道は空いている（ニコニコ）

ン？子供たちがやけに多いな！

あ、そっかぁ、、、春休みだもんね　そうかそうか、、、

神田川沿い　２０２２当時

２０２２　記事コチラ↓

神田川沿い　と　桜 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

見ごろも、お天気も、体調も、

すべてグッドタイミングだった昨年には

遠く及ばないけれど　

「今年も行ってこれた！」っていう事が

とっても　うれしい　(笑)　　　そんな今朝

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スクワット ５０回 習慣化に挑戦 第２弾

「　物事を習慣にするには　３週間つづけてみる　」の

第２弾は、　「　スクワット５０回　」！！

最初の　「　朝の髪をブラッシング２００回　」する！ってことが

２週間を経過し、手ごたえを感じたころ、、、

「　次　」を開始したのだった

髪ブラッシングもスクワットも

この１１年間では　時々やっていたことである

形になってきたのは　ここ数年である

（それまでは　ひたすらコツコツ努力のみ）

”やろっかな～”っていう気まぐれでやっていたのだ(笑)

スクワット２０回が　直近　せいぜいやれたっていうレベル、、、

５０回を毎日続けられるのか？

体重が２kgも増えてしまった今冬、、、

コレが大きく影響している(笑)

キッカケは　１冊のエッセイだったのだ

７日めにして　痛恨の極み、、、

あんなに頑張った日もあったのに

どうしても身体が動かず断念してしまったのだ（クっ）

いつものストレッチや筋トレに比べても

スクワットは　膨大なエネルギ～を必要とする

よって、比較的好調な朝の時間帯、もしくは午前中に

ヤってしまわないといけない身体、、、苦笑

で、

途切れてしまった翌日からまた振り出しにっ！！

今日で連続１５日めとなる（予定）

開始から４～５日間は、

ふともも前の（大腿四頭筋）筋肉痛に襲われたけど

現在は　筋肉痛は無し（ホっ）

回数だって

特に３０～４０回めが非常に辛かった、、、（クっ）

それも日に日に軽減されてきている

あと残り　１週間、、、（延長）

ガンバレ　自分っ！！

習慣化するには３週間つづけてみる - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

今朝の　朝食には

ゆで玉子　白身３個分　＋　黄身１個分　追加　(笑)

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大谷翔平選手 と ゆでたまご と コノ身体

   

ワ～ルド・クラシック・べ～スボ～ル　（wBC）優勝に

日本中が湧きに湧きましたね！！

試合を観ることは（ネット）できなかったけど

選手の活躍は　

毎日ニュ～スで観ている（現在も）

そんな中、

大谷翔平選手の食生活の記事が目に留まったっ！

「　ゆで卵　」を　それも３個以上食べるというのだ

当初、オムレツ（火を通して）だったが

ゆで卵に変えたんだと。

えっ～？！！！

同じじゃないか～！！この身体と(笑)

上質のたんぱく質を摂るには　たまご　

手に入りやすい、、、

調理法いろいろ、、、

左片麻痺の身体でもなんとか調理できるように頑張った(笑)

そう、片手で（右）玉子を割ってみること５年経過、、、

１週間に　１パック（１０個入り）摂っているこの身体

でも　コレステロ～ルが気になるお年ごろ（シニア）

そこで「　ゆ　で　卵　」に挑戦するようになったっけ

いまでは、

殻がスルスル剥け、

半熟だって腕をあげてきている　と、思う

なにしろ　柔らかくて丈夫な筋肉　が目標なのだから！

ゆで卵だと　白身（２個）　と　黄身（１個）　の

割合を調整できるし、お肌にもバツグンよ(笑)

「　筋肉をつけ直す　」というのが最大の目標なこの身体、、、

アスり～トたちの食生活にとても興味が湧く

いつもの　たまご、、、

今度はチョッとだけ

ランクアップしてみようと思っている今朝　(笑)

２０１９当時

現在は数段上達している　ゆでたまご、、、

今朝は写真撮る余裕ございません(笑)

２０１９当時

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１週間ぶりの外出は 思った以上に疲れたっ と 玄米ごはんたまご雑炊

今朝は　寒かったっ！

夜中、思わずエアコン暖房スイッチ　オンっ！（０：４５時点）

目が覚めると　

いつもならお布団の中でモゾモゾ体操やるのに、、、

今朝は　全然身体が動いてくれない（クっ）

ココロは　あっという間に撃沈っ（苦笑）

１週間ぶりの　外出は（近くのス～パ～）

思いのほか　身体が、ココロが、疲弊しているようす、、、

雨続きだったのが一番の原因だろう・・・

玄米ごはんに玉子を落としてレンジへ。　

「　玄米雑炊　」いっただきま～す！！

こんな遅い時間の（７：２５）朝食なんて

いったい　いつぶりだろ？

しっかり休養の　火曜日です

　　　　　　　　　春のお天気に翻弄される

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成長ホルモンは寝ついてから３時間が最大分泌されるってサ

 

２：３０　パチリっと目が覚めるっ

（体内時計かな　(笑)

熟睡が続いているのが　ウレシイっ

やはり　「　眠れる　」って重要ですね

特にシニアは　「　眠れない　」って人が多いらしい

もちろん眠れない時期もあったけれど、、、

が、

通所リハビリを辞めたり、

歩行訓練開始したり、、、

ひとりの自由な時間が増えたり、

自分のぺ～スでやれるようになるとともに　

良く眠れるようになってきたように思う

ストレスが減ってきたからかも、、、

自分でも気づかないくらいの　

小さな小さなストレスが減ってきたからだと、、、

活動時間は

「　３：００（午前）～　１５：００（午後３時）　」な身体、、、

　　　　　　　　

お昼を過ぎると

ヘロヘロ状態にドンドン陥ってゆく、、、

が、

熟睡に助けられて　

なんとか翌朝には復活できてるようだ　(笑)

眠っている間に

免疫力を高めたり、

筋肉や疲労回復されるという　成長ホルモン、、、

それも　

眠りについてからの３時間が最も多く分泌されるんだとか、、、

１週間ぶりに雨の降らない日がやって来たっ

葉物野菜が今朝で　

ついに底をついてしまった、、、

まだまだ冬に逆戻り気温が続くらしい、、、

たっぷり仕入れをしてこようと計画中の今朝

　　　　　買ってくるぞ～　待ってろよ～！！　野菜たち～

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第５３回 高松宮記念 獲ったどぉ １頭勝負っ まめけん戦士

めずらしく　大本命が　来てくれたっ！(笑)

出馬表が出たときから（木曜日）

　コノ仔っと決めたのだった、、、

２頭追っても　１頭しか来ない、、、

そんなことばかりが続くとショックが大きくて、、、苦笑

これまでは　５点買いだったが

すっかり消極的に、、、

今度こそ！っと、

１頭だけに絞る(笑)

「　脳トレ競馬　」が目的だから

脳の活動がうまくいってる証アカシなんだと

いいきかせている、、、

欲を出さない(笑)

マグレってことも　もちろんあります(笑)

でも　

これで脳が活発になってくれたら言う事ありません

アレコレ考えることが、、、

思いもよらないこと（良い意味で）、、、

突発的に起こることが、、、

認知症予防になるんだと先日のネットニュ～スも言ってたっけ

決まりきったこと（ル～ティン）、変化のないことは危険なんだと。

言われてみれば　そうかも、、、

ならば　「　競　馬　」って

もってこいっ！！の材料じゃないかと思う(笑)

あたま使います　ほんと！　悩みます！　疲れます！(笑)

GⅠ　ジ～ワンは始まったばかり

楽しくやれたらいいなぁ～

高松宮記念　芝１２００m 　　　 中京競馬場にて

 １着　　１３番　ファストフォ～ス伯　　５１８kg  

               （１２人気）       ７歳 　　　ロ～ドカナロア産駒

　　　　　タイム　１：１１．５（小雨の不良馬場）

　　　団野大成たいせい騎手（２２歳　６月には２３歳）

　　　　　GⅠジ～ワン初制覇おめでとうございま～す

　　　西村真幸調教師

２着　１５番　ナムラクレア嬢　　４歳　４６６kg  ミッキ～アイル産駒

　　　　（２人気）　浜中俊すぐる騎手　　長谷川浩太調教師

３着　１番　トラヴェスーラ伯　８歳　４８４kg　ドり～ムジャ～二～産駒

　　　　（１３人気）　丹内祐次騎手　高橋康之調教師

※　いつものように　２０代のみ年齢記してます　

久しぶりに　晴れ晴れ気分っ　(笑)

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交感神経 副交感神経をととのえる

   

日付が変わった１：３０ころ、、、

パッチリと目が覚めるっ

睡眠時間は　６時間ほど、、（充分です）

もちろん爆睡である　(笑)　

浸水しておいた玄米を炊飯器に！

炊き上がるまでにと（およそ２時間）

床掃除に精を出す、、、

こんな時間から　お掃除虫スイッチ　着火っ(笑)

やはり　

昨日の過ごし方がバツグンだったようだ(笑)

自立神経が整ってきているんだと実感する

　　（交感神経・副交感神経）

きょうも　雨の一日、、、

額にうっすら汗がにじむくらいに

スクワット　＆　ストレッチ　を丁寧にやろう！！

「　ココロの疲れには　運　動　」が　一番っ！！と、

今朝のネットニュ～スも言っている

　　　　　　目には見えない　ス　ト　レ　ス　の　消　化　を

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午前３：００族のみなさ～ん

カ～テンを開け、外の空気を確かめる、、、と

初夏の陽気の昨日とは大違いっ

プチプチシ～トを張り付けてる窓は　結露している、、、

おっ！！

灯りが点いてるではありませんか！

道路を隔てた　お向かいさん、、、

同階に１軒（５階）、、、下の階に１軒、、上層階に１軒と。

これまで　どのお宅も真っ暗だったのに、、、

いつもの同志よ！(笑)

季節がまた１歩　すすんだことを実感している　今朝

東京　雨あめ降り一日中あめふり（クっ）

　最高気温１４℃（前日比－８）　最低気温（前日比－５）

　　湿度　９６％　　体感温度　９℃（前日比－８）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（weatherchannelより）

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初夏の気温ですって

 

なんと！

気温　　１７℃　（３：４０現在）weatherchannelより

筋肉軍は　ニコニコ(笑)

初夏の気温だという

くもり後あめ予報の我が地域、、、

こういう時こそ

午前中かけて　ストレス　＆　筋トレ　を

丁寧にやろうっと。

先日の　さくら・・・

お昼時にチョコっと近くを散歩

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空まわり トホホホ

このところ　

小さな小さな「　ガッカリ感　」が続いている、、、

コレが　降り積もっていくと　

ストレスってものになってしまうんだろなぁ、、、

きのうの朝のこと、、、

久しぶりに　意気揚々と

身支度を終え、玄関にカギをかけ　

エレべ～タ～前に来ると

あっ！！！

固まる身体、、、

「　点　検　中　」の札が！！！

あぁぁ・・・そうだった、、、

きょうは、午前中エレべ～タ～点検の日だったのだ、、、

いつもは、カレンダ～に記入したり、

スケジュ～ル帳にも記入するのに、、、

今回は　雨続きの１週間予報のため

出かける予定なんかなかったのだ、、、

ところが一転っ

晴れ予報に変わり、急遽　桜満開に誘われ　いそいそと。

やはり　

急な事への対応なんてできる脳ミソじゃなかったのね（グスン）

コンタクトレンズを装着し、

マスカラをし、

更には

SUQQU（スック）と　ザ　セム　とで（メイク訓練中）

丁寧に仕上がったっていうのに(笑)

あの時間と膨大なエネルギ～は　どこ行ったの？

きっと、　

「　お出かけは　まだ先にせよ！　」ってことなんだなと

言い聞かせている朝・・・

今日から　また１週間連続の雨予報が、、、

　　　　　　　　　出鼻をくじかれる

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