６月９日（日曜日）は、打撃系総合武道 大道塾吉祥寺支部様で、ハードスタイル・ケトルベル・ワークショップを開催致しました。

日本の打撃系格闘技の至宝的存在、飯村健一先生！



大道塾吉祥寺支部様をお借りして
ハードスタイル・ケトルベル・ワークショップを開催致しました。





・パンチ、キックのインパクト強化

・それによって生まれる疲労の除去

・意外な成長のスタート地点など

について、トレーニング手法を習得していただきました。



皆さんが気持ちの良い方ばかり。

私自身が、楽しい時間を過ごさせていただきました。

※飯村先生のキック、パンチを目の当たりにすると・・・

やはりレジェンドたる方の打撃は凄いです！





飯村先生、大道塾吉祥寺支部の方々



誠にありがとうございました❗

６月９日（日曜日）は、パンチ力の大幅アップをテーマに、東京都三鷹市でワークショップ！

大道塾　吉祥寺支部様をお借りして

ハードスタイル・ケトルベル・ワークショップを開催いたします。



https://kjj-dojo.jimdo.com/%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%B9%E7%B4%B9%E4%BB%8B/?fbclid=IwAR3NyZyMccGZYKCfQVZk_tYCZKgVC-_raLCzYXI4OM-KLxxgg20JQ5zrKRs

テーマは
「格闘技のために。
特に『パンチ』の爆発力、ダッシュ力、安定性、パワーの獲得」


ハードスタイル・ケトルベルの技法で

・パンチ力をインパクトを強化する。
・最強の出力の発生源を知り、強化方法を習得する。
・即効的なパワーアップと段階的成長方法の獲得
　▼
これらを実現いたします。

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【開催日時】

２０１９年６月９日（日曜日）１１時から１４時

【開催場所】

・住所：東京都三鷹市下連雀1-8-16　コアパレス常葉102
「大道塾　吉祥寺支部」様

●徒歩でお越しの場合
〈ジブリ美術館〉より南へ5分ほどです。
吉祥寺駅南口から徒歩15分～20分。

●バスでお越しの場合
吉祥寺駅南口と三鷹方面を結ぶ発着路線のほとんどが停車 （明星学園前行きを除く）
「下連雀」バス停下車、30mほどの距離。

●電車は、吉祥寺駅が最寄です。

▲施設使用心得
１:シャワーは、今回はご使用になれません。
　 ご了承ください。
２:自動車にてお越しの方は
　 近隣のコインパーキングをお使いください。

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【内容】
１８０分
※途中で休憩時間を作ります。

【ケトルベル座学：１０分間】

●ケトルベルの扱い方：超基本事項から
●明確に育てるもの：５要素について
　▼
・バーチカル
・パラレル
・呼吸
・加速
・イーブン



●ケトルベル：トレーニングと格闘練習の関係性について
　▼
・週間トレーニング回数
・適正回数と考え方
・負荷の設定について
・プログラム構成の基本と作り方







【実践・実技：１６０分間】
・最強の出力を生む発生源を知り、育てる。
・即効的なレベルアップと永続的な成長の獲得

●基本姿勢について。
●強大なパワー出力を引き出し、大幅な身体能力アップを実現する≪スィング≫の技術。
●パワーブレスで、スタミナと瞬発力の同時アップ。
●基礎グリップの習得で、安全性と強さをアップする。
●積極的柔軟性、体幹の強さ、ダッシュパワーの同時獲得方法。
●ハイレベル疲労消去法とパンチ力アップの同時性について。
など





【質疑応答：１０分間】

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【講師】
小野卓弥

◎資格
・Strong First認定SFG Level1ハードスタイル・ケトルベル・インストラクター
（日本在住の日本人認定者は６名：３回更新）
・柔道整復師（外傷専門として開業）
・内閣総理大臣認定スポーツ・サプリメント指導者（２０１９年４月から永年認定）



【経歴】
・柔道4段（元国体強化選手）
・一騎討（須藤元気主催格闘技イベント）審判員
・サンボ（ロシア国技・格闘技）元日本代表
・スポーツ会館サンボスクール・元コーチ
・ＮＫＴレベルⅠ・Ⅱ修了者
・スポーツ医学検定２級合格

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【料金】
●９，０００円

※ご参加者様の年齢が１８歳以下の場合
●８，０００円

いずれも税込

●キャンセルポリシー
参加料金お振込後は、ご返金致しかねます。
ご了承ください。

※ご参加者様の年齢は
小学校６年生以上とさせていただきます。

【定員】
２０名（先着順）

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【お申し込み方法】

ono-seikotsuin@nifty.com（小野卓弥）

こちらまで
『大道塾吉祥寺支部：ワークショップ参加希望』
と、ご連絡くださいませ。

※大道塾吉祥寺支部様には、ご連絡なさらないようにお願い致します。

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総合格闘技
空手
キックボクシング
ボクシング
など





格闘技に生かす！

格闘技：特にパンチ力が強くなるためのケトルベル・トレーニングをお伝えいたします。





よろしくお願い致します！

呼吸法は、あなたの生命線です。ハードスタイル・ケトルベルは、最強の呼吸法を学べるトレーニングでもあるのです。

こんにちは！

ＳＦＧ認定ハードスタイル・ケトルベル・インストラクター
小野卓弥です。

★実施前の大前提事項！





イラストの様に、おだやかな呼気は
ハードスタイル・ケトルベル種目の実施中は絶対にＮＧです。



●呼吸は鼻からのみ吸って口からのみ吐くべき！

言われてすぐに実行できるような
簡単、安易（あんい）なことではありません。

言葉だけだったら、簡単ですよね。

しかし！
この部分こそが、身体能力の向上と低下をハッキリと２分させ
競技生活も含めた、あなたの人生を左右させる根幹なのです！




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空気を吸うのは鼻からのみ！

強く深く、一瞬で肺に吸い込む！

これからトレーニング（強い負荷）をするエネルギーを取り込む！

だから、一瞬で可能な限り空気というエネルギーを取り込む！
　　　▲
という強い意識で空気を吸います。

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絶対に

１：穏やかに
２：ゆるやかに
３：ユックリと





という感覚の呼吸は、ハードスタイルではＮＧです。




呼気（息を吐く時）は口からのみ！

歯のすき間から調整しながら吐いていきます。

呼吸＝ブレスを学び、実践することは
ハードスタイル・ケトルベルの真髄を学ぶことと同義なのです！

トレーニングの目的は「強く！」「太く！！」「速く！！！」だけではない。疲労回復を早めることが主な目的の時も多いのだ！

★トレーニングとは、身体に強い負荷・負担をかけることだけを言うのではありません。

疲労から回復するためのトレーニングも、当然、存在するのです。

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いつも記事をお読みいただき,誠にありがとうございます。

こちらの文章は
ご自分のトレーニング、指導、教材、治療への応用など
ご自由にお使いになって全く構いません。

シェアの許可も不要ですので、ご自由にお使いくださいませ。

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トレーニングに関して
多くいただくご質問。
　　▼
あるトレーニングの専門家が

『毎日トレーニングした方が良い。』

と、発言しているが

これは超回復を無視した理論なのではないか？

まったく生理学を勉強していないのではないか？？

これは、どうなのですか？？？

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まず
超回復とは、いったいなんでしょう？

大まかに申し上げて次の様な理論です。




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トレーニング：特にボディビル的なウェイトトレーニングを指す場合は

◎筋肉の線維（せんい）がトレーニングによって壊されて、一時的に筋力が落ちます。

その後、トレーニングの終了後から
４８〜７２時間くらいで筋肉は修理されていくと
回復が終わると筋肉は以前より少し強くなり、太くなっていきます。

この状態を「超回復」と呼ぶのですが
実際には、栄養状態や個人の身体状況で
事情は変化していきます。

が、ざっくりと、この様にご記憶ください。

このサイクルでトレーニングを繰り返すと
筋肉を効率的に鍛えられ
筋力が向上し、筋肉が増えていくという理論。
　↑↑↑↑↑
この様な捉えられ方が一般的でしょう。

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ですが、トレーニングとは
毎回毎回、筋肉の中の栄養：主にグリコーゲンを使い切って
筋肉のセンイ（繊維）、細胞を激しく壊し
筋肉を太く成長させるための強烈な加重をかける行為であるという
限定した行為のみを指すのではありません。

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トレーニングという行為の主語が
筋肉だけに限定されるようになってはいけないのです。

一緒に重要な仕事をしているはずの

●筋肉に直結している「靭帯や健」
●支える役目の主役である「骨」
●命令を出す「脳」
●反射的動作をする「脊髄」
●栄養を吸収し、送り込む「内臓」







この様な部位の『超回復』について、しっかりと記載がある文献は
極めて少ないです。

この例のみではなく
身体の色々な部分の超回復に関する文章は、極めて少なく
筋肉にだけ焦点を絞った
限定的な見方のみの考えが
極めて多いのです。



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私：小野卓弥や、ＳＦＧが認定するハードスタイル・ケトルベル・インストラクターの中での共通認識に

１：トレーニングとは『疲労回復行為』も含む。
２：トレーニングとは、相当高い割合で、技術・方法論・テクニック・スキル要素を含む行為のことも指す。
３：トレーニングとは、筋肉の組織（細胞）を破壊する行為のみとは定義していない。




この様なものがあります。

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トレーニングの内容に変化をつけるということは、よく耳にしますでしょう。





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変化を付ける方法にも

○回数
○重量（負荷）
○休みの取り方
○トレーニング前後の過ごし方
○トレーニング前後の栄養の摂り方
○前のトレーニングからの時間の空け方
○次のトレーニング日への時間の空け方
○身体の疲労度をどの様に捉えて、トレーニングの内容を構成するか？
○トレーニングの順番、優先順位の変更
　　▲
さっと例を挙げても、この様に多くのものがあります

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強い負荷をかけながら、いかに「普通の動作」をキープ出来るか？
ということが、その日のトレーニング・テーマである場合もあります。



筋肉の発達：太くする（筋肥大）がトレーニングの大テーマである場合
どの筋肉に効いている（特定の部位に効いているという言葉）ことにのみ
感覚がかたよることが多くなりがちで、注意が必要です。



筋肉の発達：太くする（筋肥大）がトレーニングの大テーマである場合に
どの筋肉に効いている（特定の部位に効いているという言葉）ことにとらわれない方が
良い結果を生むこともあるからです。



少ない情報によって
考える力が育たなかったり
見方がせまくなることが
もっとも恐ろしいことであると断言出来ます。





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トレーニングとは
必ず筋肉が張ってきて（パンプアップ）疲れるものという考え方以外のことも
極めて重要なのです。

回復の手段としてのトレーニングを含めば

トレーニングは、毎日おこなうべきことであるという論点に
もはや疑問は生まれないでしょう。

本日は
このようなことをご記憶ください。

6月２日、パラエストラ柏様でのワークショップ、大変お世話になりました！最高の時間を、私が過ごさせていただきました！

パラエストラ柏道場の皆様と、ご参加者様のおかげで

６月２日も最高の時間と空間になりました！





本当にありがとうございました❗(^o^)

初の

栄養学とのコラボ

かなり踏み込んだ質問も頂戴し

反響もあり、嬉しいです！

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栄養学を提供する意味は？
　　▼
せっかくトレーニングした成果を

無意味なマイナスのことによって、消すことが無いようにするためです。



●通常の生活が不安定なら、トレーニング効果は消されます。

●食べる者がデタラメなら、トレーニング効果は消されます。

●呼吸が正しく出来ないなら、トレーニング効果は消されます。

●身体と精神が正しく機能しなかったら、トレーニングどころではありません。




ハードスタイル・ケトルベルは、間違い無く

人間としての正しい機能を、適正に高めていく

世界で最も素晴らしいトレーニングの１つです。







しかし、生活も含めた基本的なことが

乱れに乱れていたら

効果が半減するのは

他のあらゆることと同じです。

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スポーツなどの、特殊な能力を高めようという時には

◎通常

◎普通

◎基本

といったものを、先に見直す。


ここに、能力アップの秘訣があります。



ご記憶くださいませ。