昨日はマラソンの影響で
全身バキバキの筋肉痛でした(´Д` )
上半身にも腕や肩、腹筋に筋肉痛が…
今日になり上半身の筋肉痛は
なくなりましたが脚はまだまだ
重い筋肉痛ですな(^^;;
普段の練習が10キロまでなので
こんなにダメージが残るんだろうな。
大会中も後半、ガクンと脚が上がらなくなったのを感じました。
来シーズンはもっと脚を強化する練習しよう！
それよりも今は回復が大事♪
最近知った事ですが、筋肉痛の箇所は
余り揉んだり押したりのマッサージは
しない方が良いそうな。
筋肉を修復している所を刺激してしまって良くないそうです。
ですが痛いからと言ってストレッチを
しないと言うのも良くないそうで
体や筋肉が硬くなってしまうそうな。
だから充分に体を暖めたうえで
ゆっくりとストレッチをするのが良いと
言われているらしい。（これは昔ヨガのインストラクターから聞いた話）
調べると諸説あって難しいけど
トレーニングやストレッチは
自分の体に合った方法を見付けて
怪我の無い様にやるのがベストかな。
話は変わりますが昨日はべべちゃんが
BENIちゃんを連れ帰省していたので
久々に行きつけの居酒屋へ♪( ´▽｀)
月曜から飲めるなんて、贅沢贅沢♪
今シーズン初の生牡蠣（≧∇≦）♪
ご存知栄養満点な牡蠣
疲労回復に有効なタウリンが沢山含まれていて鉄分も豊富
ランニングをやり過ぎると貧血になる事があるらしいので
マラソンの回復食に牡蠣は良いかもですね☆
ただマラソン直後の内臓が疲れている時の生牡蠣はとってもリスキーなのでお勧めできませんな。
↓↓↓どれでもいいので１日１回
ポチっとして頂けたらハッピーです☆
