※※以下は胸部疲労骨折の個人的感想（私の場合疲労骨折の程度は軽い方だったと思います。）と素人が浅く調べた栄養の話です。ちょっとした一例程度に受け止めて頂ければ幸いです。※※
なんだか滑舌チェックみたいな
タイトルになってしまいましたが
疲労骨折から一週間が経過しました。
先週は痛みの我慢大会と
回復の為に体が反応しているのか、
ひたすら眠い一週間でした
この土日、22時には眠りについていましたな（笑）
今は胸を刺激しない動きなら
痛みはなくなり回復に向かっている様子。
ただ骨のヒビの完治には
時間が掛かるらしいので焦りは禁物ですな。
でも早く完治して思いっきりトレーニングをしたいので
少しでも回復が早まればと思い
回復の助けとなる食事を考える事に☆
何でも骨折には
カルシウムやタンパク質はもちろん
それらの吸収を助けたり
骨の形成を補助する栄養素が必要だそうな。
主に【ビタミンC、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛等々】との事。
それらを意識して作ったのが
骨折対策定食
カルシウム 【しらす、ちくわ、春菊】
タンパク質 【豚肉】
ビタミンC 【キウイ春菊】
ビタミンD 【きのこ、しらす】
マグネシウム【ゴマ、しらす】
亜 鉛【ゴマ】
この辺を意識して摂取すると良いそうな。
あとは質の良い睡眠も欠かせないので
今週も早く寝るぞー！！
本当は回復の為にアルコールも
控えた方が良いそうですが
週末の晩酌は抜けなかった…
ポチっとして頂けたらハッピーです☆
