昨日の筋トレ2019.12.19【腕・ちょい背中と肩の日】〜胸骨疲労骨折16日経過〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ラットプルダウン】

45kg 10rep×3set

【コンパウンドロウ（マシン）】

50kg 10rep×3set

【バックエクステンション】
プレート10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓

【DBインクラインハンマーカール】

16kg 10rep×3set

【DBインクラインアームカール】

16kg 10rep×3set

【DBトライセップスEXT】

12kg 10rep×3set

【アームカール&TSプッシュダウン（ケーブル）】

スーパーセット

両方35kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓

【ペックリアデルト（マシン）】

35kg 10rep×3set 

【DBリアレイズ】

6kg 12rep×3set

昨日の出張最後の夜は

もう一度ゴールドジムへ💪✨

怪我の経過も良好で

ちょっとずつ出来る種目が増えてきた🎶

来週も出張があるので

トレーニングのんびりとやっていこう。

※アップは除くメインセットでの記録※

★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★

※※※※※2019.12.19※※※※※

今日の筋トレ2019.12.17【脚・ちょい胸・肩の日】〜胸骨疲労骨折14日経過〜

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓

【レッグプレス(マシン)】

108.8kg 12rep4set

【DBレッグランジ】

20kg 10rep×4set 

【レッグエクステンション】

68kg 10rep×3set 

【レッグカール】

38kg 10rep×3set

【シーテッドカーフレイズ】

63kg 20rep×4set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい胸↓↓↓↓↓↓↓

【DBインクラインフライ】

10kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

10kg 10rep×3set

【アンダーグリップショルダー】

18kg 15rep×3set

【ラテラルレイズ（マシン)】

32kg 10rep×3set

今週は金曜まで東北出張🚄

今日の仕事が終わって隙を見計らって

こっちのゴールドジムへ💪

ひと通りトレーニングが終わった時に

こっちの拠点の人から飲みの誘いが…

昨日も飲んだんのに今日も？

きっと気を遣ってくれたんだろう。

「明日は休肝日で〜」って事で

予防線を張ったけどトレーニングを

した日は飲まないという自分ルールを

破ることになり少し残念かな。

※アップは除くメインセットでの記録※

★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★

※※※※※2019.12.17※※※※※

今日の筋トレ2019.12.12【腕・ちょい背中の日】〜胸骨疲労骨折9日経過〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ローロウ（マシン）】
50kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓

【DBアームカール&トライセップスエクステンション】

スーパーセット

12kg 12×1set

14kg 10rep×3set

【ハンマーカール&トライセップスプッシュダウン（ケーブル）】

スーパーセット

二頭 22.7kg 10rep×4set

三頭45.4kg 10rep×4set

【プリチャーカール】

バー14kg 12rep×4set 

この強度だと痛みもなく

ベンチプレス出来るんじゃないか

という誘惑が何度もよぎるけど、

我慢我慢！！

ジムの常連さん達の忘年会に

お誘い頂いたけど出張と被っており

お断りする事に。

そしたら新年会に誘われたw

嬉しいねぇ😄

※アップは除くメインセットでの記録※

★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★

※※※※※2019.12.12※※※※※

今日の筋トレ2019.12.11【肩・お腹の日】〜胸骨疲労骨折8日経過〜

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

9kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

9kg 10rep×4set

【DBショルダープレス】

9kg 10rep×4set 

【インクラインサイドレイズ】

9kg 10rep×4set 

【DBリアレイズ】

9kg 10rep×4set

【ケーブルリアレイズ】

9.1kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【クランチ】

20rep×4set

焦らず今出来る種目を

じっくりと〜と言い聞かせて

トレーニングw💪

※アップは除くメインセットでの記録※

★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★

※※※※※2019.12.11※※※※※

今日の筋トレ2019.12.10【脚・ちょい胸の日】〜胸骨疲労骨折7日経過〜

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓

【レッグプレス(マシン)】

120kg 12rep4set

【DBレッグランジ】

20kg 10rep×4set 

【レッグエクステンション】

65kg 10rep×4set 

【レッグカール】

50kg 10rep×4set

【DBカーフレイズ】

28kg 20rep×4set

【バックエクステンション】

15rep×4set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい胸↓↓↓↓↓↓↓

【DBインクラインフライ】

右のみ14kg 10rep×2set

【チェストプレス(マシン)】

70kg 10rep×2set

先日はやはりやせ我慢もあったのか、

痛みの出始めだったからか、

次の日に痛みのピークを迎え

歩くのにも痛みが響きヨボヨボ状態が

3日ほど続きましたが

痛みがだんだん弱くなり

今日やっとジムに行けました。

もちろん胸骨に影響の無い下半身トレ🦵

年末年始は仕事も忙しいので

良い機会と諦めをつけ

なまらない程度に筋肉を刺激していこうかと💪

その分完治したら今までのうっぷんを爆発させるぞー💪💥

※アップは除くメインセットでの記録※

★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★

※※※※※2019.12.10※※※※※