今日の筋トレ 2019.12.4【左胸骨 疲労骨折１日目】

たぶん約3年ぶりにやってしまった💦

※ブログを読み返したら4年前でした😅

昨日まで筋肉痛が残っていると

思っていた感覚は勘違いで、

今朝になりどんどん痛みが増し、

胸から肩甲骨にかけピキーーーン！

と走る激しい痛みが。

その瞬間「この痛みはあの時と一緒！」

今回は整形外科には行ってませんが、

痛み止めも家にあるし

治癒までの経過も前回経験しているので

受診はしなくて大丈夫かなと。

それよりも今までのトレーニング計画が

台無しになってしまった事がショック🤯

今日もトレーニング予定日でしたので

とりあえずジムへ行き

この状態でも可能な

トレーニング種目を

見つけてきました。

この1週間が痛みの山場はですが、

とにかく服の脱ぎ着が痛い。

今日行った左胸骨疲労骨折時のトレーニング。

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【チェストプレス（マシン）】
右のみ 35kg 15rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
右のみ5kg 10rep×3set
【フロントレイズ)】
右のみ5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕二頭・三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
10kg 20rep×3set 

【キックバック】

5kg 16rep×3set
【アームカール】
8kg 16rep×4set

【ハンマーカール】

7kg 12rep×4set

今日行えたのはこんなもの。

ベンチ・チンニングはもちろん

バーを担ぐスクワットNGなので

ほんと細かい部位を低重量

高回数で刺激するしか無いけど。

怪我が治るまでの辛抱！！

前回疲労骨折した時も

ブログで記録残していたから

読み返してみようかなー！

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.12.4※※※※※

今日の筋トレ 2019.12.3【脚の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身（中重量）↓↓↓↓↓↓↓

【フルスクワット】

85kg 10rep×3set

【デッドリフト】

100kg 10rep×3set

【バーベルレッグランジ】

40kg 10rep×3set 

【レッグエクステンション】

55kg 12rep×3set 

【レッグカール】

45kg 12rep×3set

【DBカーフレイズ】

24kg 20rep×3set

日曜日のトレでの筋肉痛が

結構残っている。

やっぱ刺激を変化させる

トレーニングは効くなー！

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.12.3※※※※※

今日の筋トレ 2019.12.1【上半身の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
95kg 10rep×1set
95kg 7rep×1set
95kg 6rep×2set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×3set

【ケーブルフライ下】
それぞれ22.7kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【ローロウ（ケーブル）】
45.3kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
20kg 20rep×3set
【DBサイドレイズ】
9kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【ケーブルカール・プッシュダウン】
スーパーセット
カール31.8kg プッシュダウン45.4kg
それぞれ10rep×4set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バエランスボールクランチ】
20rep×3set

上半身中重量によるパンプアップデー💪

やっぱ日曜の夜トレは行くまでが

中々お尻が重いけど、行ったら気合が入る！！





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.12.1※※※※※