今日の筋トレ【肩・腕・脚・有酸素】〜2021.7.21〜

　↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝散歩】

30分

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

12kg 12rep×3set

【サイドレイズ（パーシャル）】

8kg 12rep×3set

【サイドレイズ（内旋）】

8kg 12rep×3set

【バーベルショルダープレス】

35kg 10rep×3set

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 15rep×3set

【DBリアレイズ】

8kg 12rep×2set

【ワンハンドケーブルリア】

18.1kg 15rep×3set

　↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

20kg 10rep×1set 

20kg 7rep×1set

20kg 6rep×1set

　↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

60kg 11rep×2set 

80kg 11rep×1set

大会後からトレーニング内容を

色々と変えてみる事に💡

※※※※※2021.7.21※※※※※ 

今日の筋トレ【胸・腕・肩・お腹】〜2021.7.20〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

36kg 8rep×1set

36kg 7rep×1set

36kg 6rep×1set

【DBフライ】

36kg 7rep×1set

36kg 5rep×2set

【インクラインDBプレス】

36kg 4rep×2set

【ディップス】

10kg 8rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 12rep×3set

↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 10rep×3set

↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓

【レッグレイズ】

30rep×3set

減量経過17週間

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg

→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg

→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg→6/8:76.1kg

→6/15:75.5kg→6/22:75.4kg→6/29:74.4kg

→7/6:74.0kg→7/13:73.4kg→7/20:75.2kg

9.19の栃木大会に向け

現在減量の中休み。

今を2週間くらいキープして

また調整再開だ！！

※※※※※2021.7.20※※※※※

 

今日の筋トレ【腕・肩・お腹】〜2021.7.19〜

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【インクラインアームカール】

14.5kg 11rep×3set

【インクラインHカール】

14.5kg 11rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ショルダープレス】

14.5kg 15rep×3set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【ウィンドミル】

自重　10rep×3set

↓↓↓ポージング練習↓↓↓

30分

早速トレーニング再開というか、

9月に地元で大会が開かれるのを

発見してしまい再挑戦

する事に決めました！

今から筋量アップは望めないだけ

今から出来る改善点は

山ほどあるので

少しでも成長したい💪

※※※※※2021.7.19※※※※※

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フィジーク初挑戦の結果

昨日JBBFメンズフィジーク北陸甲信越

選手権大会に参加してきました！

結果は…

予選突破ならず🌀

負けましたー😫

文字通り分厚い広背筋の壁に

圧倒されました‼️

そんな訳で夏だからって

体型維持とか言っている

場合ではない💨

デカくなるぞ💪

昨日の大会、

同じカテゴリーで優勝した

51歳の方が全カテゴリーで

総合優勝だった！

身長180cmで仕上がり体重は

80kgオーバー‼️

減量に入る前は

100kg近いと言っていた😲　

「いくら絞れたって筋量なきゃ勝てんよ」

って言ってたな〜。

そして年齢を感じさせない

エネルギッシュさ💪　

自分もあんな50代を目指そう‼️

40歳、ここからどれだけやれるか

楽しみながら自分なりに

突き詰めてみよう。

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今日の筋トレ【胸・肩・腕・お腹・有酸素】〜2021.7.14〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 2rep×2set

100kg 9rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 8rep×2set

【デクラインDBフライ】

28kg 11rep×2set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 17rep×2set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 17rep×2set 

【スキャプラプレーンサイドレイズ】

9kg 11rep×2set

　

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

16kg 18rep×2set

【ワンハンドケーブルTSP】

13.6kg 15rep×2set

【レッグレイズ】

30rep×3set

大会前最後のトレーニング💪

約４ヶ月欠かす事なく、

重量もほぼ落とさず

約10kg減量出来た🙌

充実したトレーニングに感謝🙏✨

※※※※※2021.7.14※※※※※