↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBフライ】
36kg 8rep×1set
36kg 7rep×1set
36kg 6rep×1set
【DBフライ】
36kg 7rep×1set
36kg 5rep×2set
【インクラインDBプレス】
36kg 4rep×2set
【ディップス】
10kg 8rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
12kg 12rep×3set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 10rep×3set
↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓
【レッグレイズ】
30rep×3set
減量経過17週間
3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg
→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg
→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg
→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg→6/8:76.1kg
→6/15:75.5kg→6/22:75.4kg→6/29:74.4kg
→7/6:74.0kg→7/13:73.4kg→7/20:75.2kg
9.19の栃木大会に向け
現在減量の中休み。
今を2週間くらいキープして
また調整再開だ！！
※※※※※2021.7.20※※※※※
