健康100話（887）：自分軸

私は体操、瞑想（時々できない日もあります）、呼吸法をほぼ毎日おこないます。
これは、意識を自分の中に集中する行為なのですが、繰り返しおこなうことで「感覚」が鋭くなっていくのが解ります。

物づくりの匠の皆さんは、この「感覚」が鋭くなくては良い仕事ができません。
それは、いかに集中する時間の積み重ねによって得られる産物。

ところが、今の時代は常に「インターネット」の存在があるので、自分の外側に翻弄され続けてしまいます。

自分の中に意識を集める習慣のある人は、生きるための「軸」が自分にあり、
意識が外にあると、自分以外に「軸」を持ってしまいます。
それは、分かりやすく表現すると「依存心」だと思うのです。

特に日本は様々なことを依存させる「サービス」が充実しているので、依存心が強い国民性に感じています。

健康に関しては本当に依存心が強く（依存心だと氣づかない人がほとんど）、保険証を見せれば安価で受診できるので、病気になったら病院に行き、病気は薬で治すものと思っています。

地球上で生きる動植物の中で、自分の健康を人や物に依存できるのは人間だけ。
野生の動植物は、人間に発見されない限りは自己責任の世界。

病人や自殺者が激増する人間界は、この「野生」を強めることが必要だと感じています。

治療や物で元気になったという人がいますが、本来元気は人間が持って生まれたもの。
その元気を外に求め続けるということは、本来ある元気が低下します。
疲れたら回復させるのは自分であって、物や他人はサポートしかできません。

軸を自分の中に置くことを忘れていると、今後起こる様々な出来事への適応力が低い状態で臨むことになるのでしょうね。

物が手にはいらなくなったどうするの？。
医療機関が受診できなくなったらどうするの？？。

全てを否定するつもりはありませんが、私は健康指導の軸を「自分の内側」に持ってこれからも続けていきます。

赤ちゃんは「おぎゃ～」と泣くのは生きるために泣きます。
お腹が空いた～、眠たい～と、生きる力を発揮しているわけです。

大人は「あっち痛い、こっち痛い」。
実はこれも生きる力を発揮している証。

その証に答えるのか、ただ抑えるのか。
軸が中にあるのか外にあるのかで対応が違ってきますね…。


［ボディリフォームストレッチ教室］

・池田教室/火曜日13:30～15:00
　大阪府池田市鉢塚2丁目8-4

・御影教室/水曜日10:00～11:30、木曜日19:00～20:30
　兵庫県神戸市東灘区住吉宮町6丁目12-9

・神戸北町教室/木曜日13:15～14:45
　兵庫県神戸市北区桂木1丁目7

・尼崎教室/土曜日10:00～11:30
　兵庫県尼崎市塚口本町3-12-14

・宝塚教室/水曜日　13:30~15:00
　宝塚市売布1丁目7番1号

bodyreformstretch@bird.ocn.ne.jp

健康100話（886）：今の最重要事項は「疲れを癒す」こと！！

昨日、女優の竹内結子さんが自殺（？）したニュースが報道されました。
最近、芸能界で自ら命を絶つ人が連続しているので、多くの人が芸能界の裏事情の臭いを感じ取り、SNSなどで様々な情報が飛び交っているようです。

私は陰暴論や裏事情は分かりませんが、あまり知りたいとも思いません。

ただ芸能人だけでなく、多くの人がコロナ以降に疲弊してしまい、自殺者の多い日本で更に増えているようです。
今後、肉体的な疲労だけでなく、精神的な疲労をどうように「癒す」かは、社会的におおきなテーマになるのは間違いありません！。

肉体的疲労。
精神的疲労。

疲れはまず、身体の「酸素不足状態」になっていることがあげられます。
心が萎んだ時に「ため息」が出るのは、次に深く息をする為の防衛反応。
「身体の声に耳を傾ける」と、ため息の意味が解ると思います。
難局を打ち破り、次のステップに進む為に必要な「心の原動力」「心のエネルギー補給」が深呼吸という行為。
体内にある38兆の全ての細胞が要求しているのが「酸素」。
疲れをため込まない為にも、意識して深呼吸をおこなう習慣づくりは、肉体的、精神的どちらの疲労をため込まない為にもおこないいたいことです。

更に注目しておきたいのが背骨。
疲れは溜まると背骨周囲が硬く（緊張状態）なります。

私たちは、基本背骨を立てて活動します。
立つ、座る、全て背骨を立てています。

この背骨を横にすることで、背骨にかかる負担は減り、身体は休息モードに切り替わります。
背骨からは椎間孔という穴から、神経が書く臓器につながっていますが、背骨を横にすることで筋肉や骨格だけでなく、臓器を含めた肉体、精神どちらも休息モードに切り替わります。

深呼吸をした後に背骨を横にする。
私のボディリフォームストレッチの流れは、身体と心を「休息モード」に切り替えるために、この順番で体操を進めていくのです。

様々なGo Toキャンペーンが考えられていますが、Go To Healthを政府は加えるべきではないでしょうか？（笑/冗談ですよ！）

「不安」「心配」「恐怖」「恐れ」…。

この繰り返しの日々は、相当な疲労を国民が感じ取っています。
自ら疲労を取り去る行為を、本当に習慣化してもらいたいと願います。

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健康100話（885）：経年美化

物は使いこむと新品当時の状態から変化し、それを「味わい」と感じるか「劣化」と感じるかは人それぞれ。

先日素敵な言葉をラジオで聞いて、これから全ての物に対してその言葉を使うようにしたいと思った。
「経年美化」

先月、突然携帯電話が壊れた時に、腕時計をする習慣の無い私は時間を知ることもできなかった。
その日は、レッスン会場のと壁掛け時計も電池切れで動いてない。

また、新しく開設した「宝塚教室/水曜日13:30～15:00」は、毎回わたしが座る場所が変わるので、場所によっては時計が見にくい。

そこで、20年ぶりに腕時計を購入。
時計は毎日使う物。
当然「味わい」が出てくる。
それを経年美化を思うように使いこみたい。

ギターもそう。
使い込むほど、良い音になり愛着も沸いてくる。

さぁ、人間も同じで、自分の身体が「歳取った～！」とかすぐに口に出してしまう人がいるが、自分の身体に「経年美化」を感じるように、これからは生きてみないかな？。

最近見た男性では藤竜也さんが、凄くかっこいい！。
おじいになっていましたが、ズバり経年美化されてました。

あまりにもハードルが高いですが、目指しましょうね！。

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健康100話（884）：歩行筋の低下/踏み込み体操をやろう！

大人にとって「歩く」ことに時間を取ることは結構難しいと感じている。
健康指導をおこなう際に、歩くための時間を設けてください！と言うことがあるのですが、現実には仕事や家事などに追われ、ウォーキングの時間などはなかなか設けることが難しい人が多いようです。

そこに新型コロナウイルスが登場し、在宅勤務というスタイルが増えた今、大人にとって貴重な通勤時の歩行運動まで減ったことを意味します。

歩行によって得られるメリットは凄く大きいので、健康維持（身体だけではなく、精神的にも）には欠かせない必須事項の１つに多きな影響を受けてしまいます。

歩行の際に働く筋肉は主に「内転筋」「ヒラメ筋/腓腹筋」「ハムストリング」「腸腰筋」「大腿四頭筋」。

「内転筋」が弱ってしまうと、運動時に膝のお皿が安定感を失います。
歩行速度も遅くなり、歩く「氣力」の低下につながります。
腸の長い日本人は、内転筋が身体を支える役割は凄く大きく。太っていても内転筋がしっかりしていると病気リスクは低いと考えられます。
力士が「四股だけは踏め！」と言われるのは、内転筋がしっかりしていると踏ん張りがきくので怪我リスクの低下に繋がるという考えが基礎になっています。

「ヒラメ筋/腓腹筋」の低下は、地面を蹴る力の低下に繋がります。
歩行時の膝への負担が大きくなり、外反母趾の原因にもなります。

「ハムストリング」の筋力低下は、床に座った時に足を伸ばすことが苦手になります。
歩行速度も遅くなり、若い人と一緒に歩くのが苦痛になってしまいます。
若々しい歩行姿を維持するにはハムストリングの整備が必要になります。

「腸腰筋」が低下すると、股関節の動きが悪くなってしまいます。
腸腰筋と大腿四頭筋の連携で「足を上げる」動作が作られます。
腰椎から腸内を通って股関節に繋がるインナーマッスルですが、片方の筋力低下が起こってしまうと、慢性的な腰痛や膝の痛みの原因になることがあります。

また、便秘や脂肪燃焼率の低下、むくみ、冷え性などにつながるので、美容面でも重要な筋肉となります。

「大腿四頭筋」が低下すると、膝を曲げる動作が苦手になります。
血行が悪くなり、冷えやむくみ、肩こりの原因になります。

歩行力はいくつになっても維持したい能力。
その為にボディリフォームストレッチでは
①膝を伸ばす
②足の内側を意識して動かす
③ウォーキングだけでなく、太ももを上げる運動をおこなう
これらへの意識を高めることが大切だと考えています。

これから健康意識のフェーズを1段高めていく必要があります。
仕事や家事に時間を取られるのは理解できますが、自分の健康を害してまで没頭していてはいけません。
自分の健康は自分で作り上げる時代に入ったのが「ウィズ コロナ」時代の新しいライフスタイル。

健康管理能力を高めることが、最も大切な時代です。



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健康100話（883）：体操は最高の新型コロナ対策の1つです！

ようやく30℃を下回る気温になってきました。
今年の酷暑は、体力以外にも消耗が多く、様々な意味で記憶に残る夏になったと思います。

個人的にも1月6日の骨折以来、まるで違う異次元の世界に変わってしまったような感じがするほど激変しています。
もう、何が起こっても不思議な氣がしない。
何があっても「何でもこい！」という氣になっています。

しかし、新型コロナと通常インフル（いつの間にか新型インフルエンザと表現しなくなりましたね）の同時流行が懸念される今、ある程度の健康状態を自分で作り上げる能力が、今後は必要とされる時代になったのは間違いないと思います。

これまでのように、高タンパク、高脂質の食事を山盛り食べて、あまり運動もせず移動の手段は乗り物ばかりに頼っていると、血液は汚れ、血中酸素の量は少なく、ウイルスが体内に潜入した時に暴れやすい環境となっている人は、自分だけでなく家族や周囲の人にまで迷惑を掛けてしまう時代。

健康に対する意識のフェーズを、1段高く持つことが求められる時代だと言えます。

また、マスクをしていない人に対して注意したり、他人に対して攻撃的な意識を持っていると、それだけでストレスになっています。
人を見てどうのこうのではなく意識を自分に向ける。

ストレスに対しても、意識のフェーズを高めていく必要があるようです。

このような状況で、やはり「体操」は今の時代に最適な健康づくりだと思います。
自分の中に意識を集め、深い呼吸をおこないながら身体全体を万遍なく動かしていく体操。
血液は綺麗になり、食事への意識も自然と変化が出てきます。

意識
身体
ライフスタイル

完璧にする必要はありませんが（聖人君子ではないので）、これらへの意識を1段高くする時代。
そのキッカケとして体操は本当に最適な方法だと思います。

ボディリフォームストレッチは凄くお勧めしますが、お近くのヨガ教室などで身体を万遍なく動かす気持ち良さを体験して頂きたいと思います。


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