水分補給

梅雨はまだ開けきれてないのですが、ここ数日かなり蒸し蒸しする日(これからが地獄)が続いていますね。
汗っかきの私としては、このシーズンは一番の地獄です。
そこで、この時期にプレーする際に注意する「水分補給」についてお話させて頂きます。
 
水分補給で飲むものは主に
・スポドリ系(ポカリ、アクエリなど)
・お茶系(麦茶など)
のどちらかだと思います。
 
【スポドリ】
中学・高校生なら、そのままでも良いとは思いますが、学童野球選手たちには若干濃いかと思います。
2倍程度に薄めてあげた方が疲れないと思います。(おすすめは粉で購入して、薄めにしてあげる)
このスポーツドリンク系には 結構、糖分が多いんです。(成分表見て下さい)
水分補給と思って飲んでいても、糖分摂り過ぎると逆に疲れます。
暑い時にジュースを飲み過ぎるとバテるってやつです。
また、スポーツドリンクは同じ商品名でペットボトルと粉末で販売されている商品がありますが、機会があったらそれぞれの成分表を比べてみて下さい。
全然違います。味だけでないので。
あと、ペットボトルの方が割安だとは思いますが、スポーツ時のミネラル等の補給には粉末の方が向いてます。
 
あと、色々ネットを調べてみたら、結構役に立つ？情報もあったのでお伝えします。
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スポーツドリンクの種類は2種類！
運動時にはスポーツドリンクが適していると分かりましたが、ひと口にスポーツドリンクと言っても、実は2種類あるって知っていましたか？
それは、
•アイソトニック飲料
•ハイポトニック飲料
の2種類です。「アイソトニック」はよく聞くけど「ハイポトニック」は聞きなれない言葉ですよね。
その違いは、含まれている糖質の割合にあります。
 
●アイソトニック飲料
糖質が全体の８％、もしくは２．５%以上あるものが「アイソトニック」と呼ばれています。日本語に訳すと「等張性」。
飲料内に含まれている糖分や塩分などによる浸透圧と、安静時の人の体液の浸透圧がほとんど同じであることを意味しています。
代表的な飲み物としては
•ポカリスエット
•アクエリアス
•ゲータレード
です。知らない人はいないと思うほど有名な飲み物ばかりですね。飲むタイミングは「運動前」、または「運動後」が適しています。
「運動中にアイソトニック飲料は飲んじゃダメなの？」と不安になるかもしれませんが、運動中に飲んでも大丈夫です。ただ、できれば2～3倍に薄めて飲んだ方が効果的のようです。
 
●ハイポトニック飲料
こちらは糖質は全体の２．５％以下のもの。日本語では「低張」を意味し、運動中の糖分の浸透圧に近い状態に、糖分が調整された飲料であることを意味します。
運動中の糖分の浸透圧は低下するので、運動時のすばやい水分補給を目的として作られています。
代表的な飲み物は、
•アミノバイタル
•ヴァームウォーター
•スーパーH2O
ちょっと聞きなれない名前ですね。飲むタイミングは「運動中」が適しています。
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【お茶系】
小学生はどちらかというと、スポドリ系よりこっちのお茶系を好みます。
何故かというと、お茶系の方が口当たりが良く、ごくごく飲めるからです。
また、お茶にも種類があるので、そこも説明いたします。
冷たい緑茶が好きな小学生も増えてますよね。私の小学生時代には緑茶を好んで飲んでいる人はいませんでしたが、今は緑茶美味しくなっていますよね。
しかし、この緑茶もさっぱりしていて良いのですが、運動中には不向きな点があります。
緑茶はカフェインが含まれており、利尿作用があります。
そのため摂取した水分が体内に吸収されず尿として排出されてしまうので、水以上に熱中症状態になりやすくなってしまいます。
カフェインは眠気覚ましや集中力や瞬発力を高めるなどメリットもあるので、試合前などに適量を飲めば、その効果が期待できるかも。
では、ノンカフェインの麦茶（ミネラル麦茶）は運動中に向いているでしょうか？
冷たい麦茶もさっぱりしていて、喉が渇いた時に飲むとおいしいですよね。
水や緑茶に比べてミネラルも含んでおり、糖分もカロリーもないのでたくさん飲んでも大丈夫。
そして火照った身体を冷やす作用もあるので、麦茶はまさに万能な飲み物です。
しかし気になるのは、塩分（ナトリウム）です。

効率的な水分補給
※大塚製薬さんのHPから抜粋

夏の高校野球でよく選手の足がつったりしている原因は、この塩分(ナトリウム不足)からおこるものです。
だから、水分だけでなく塩分(発汗で失った塩分)も補充してあげる必要があります。
食塩や梅干し、塩飴などを一緒に摂ることを心がければ、スポーツ中に摂取する飲み物として麦茶は最強です。
 
そう言えばビールを飲むのは水分補給にならないそうです。
利尿作用が相当高いそうで…
でも…
野球から帰ってきて、ひとっ風呂浴びた後はやっぱりビールです！v(＾＾)v
そう…発泡酒(第三)ですが…何か？