ボディメイク手帳を使い始めて、奇跡的に体重が減ってきました！！

にほんブログ村　人気ブログランキング
　
応援クリック、よろしくお願いいたします
いつも、ご訪問ありがとうございます。

ボディメイク手帳を使い始めて、奇跡的に体重が減ってきました！！

ボディメイク手帳に記録し始めて、３日目にて
０．７㎏減です。奇跡です。



オートミール食も取り入れています。



◆１３日のお昼：和食の雑炊

大さじ５杯のオートミール（３０ｇ）にお水１カップと出汁を入れて
好きな具材をトッピングして、レンジで２分程度、チンします。
見た目より、味が濃かったので、トッピングと出汁を少なめにと思いました。

◆１４日の朝食
オートミール３０ｇに、ヨーグルト、ブルーベリー、はちみつを入れて
一晩、冷蔵庫で寝かせます。もっちりした感触でした。



◆１５日の朝食
オートミールを少し減らして、大さじ３杯に、多めのヨーグルト
ブルーベリーとはちみつを入れて、一晩寝かせました。
オートミールを減らしたら、食べやすかったです。



◆１日１食を「オートミール食」にして、他は、いつも通りに食べています。

ヨーグルトも好きでなく、牛乳も嫌いな私が、積極的に摂るようになりました。
お腹が空いたら、「チョコレート」や「ナッツ」を食べるようにしています。
その他、ビタミン・ミネラルとして、ブロッコリーやトマトを取り入れたサラダ。
さらに、かさを増すためのキャベツ、きゅうりも摂るようにしました。

良質な脂質として、アボガドを昨夜、ワサビ醤油で食べました。

ということで、今までの食生活とがらりと変わった食生活になっています。
不足していた栄養素が補われている感じがします。

◆１日１食の「オートミール食」、雑炊やヨーグルト和え以外に、どんな料理があるのでしょうか。
ネットで調べると、いろいろな調理法があるようでうれしくなりました。

皆さん、よい一日をお過ごしください。

Copyright（2021　book-create）