アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第342回目「丹田には腸腰筋を使え！」5月4日
アレクサンダーパワーヨガでは腸腰筋を鍛えて丹田力を開発するのが目的です。それにはストレッチではなくて、筋反射を使っての圧縮作用でおこないます。筋反射とは体にある刺激を与えると機械的に反応することです。ツルッと滑って転びそうになったけど、体が瞬間的に体勢を整えて、スッと立ち上がったとか経験ありませんか？子供はそういうのがすごく発達しています。ところが大人になるとだんだん影を潜めてしまうみたいです。この反射機能が働かないと滑って転んで、そのまま遠いいとこに逝ってしまう人もいます。
普通に生活能力がある人なら、腸腰筋を鍛えればかなり回復します。小脳にある細胞がコントロールしているそうです。鍛えるには腕を組んで考えているだけではダメです。イメージトレーニングは良いのですが、その辺りはやっぱり実際に体を動かさないとダメです。
というわけでムクタハスタ・シールシャアサナをやりましょう。慌てず毎日練習を少しでも繰り返していると、いつかやがてできます。早い人はやったその日からできるし、まああ１年続ければ、誰でもできるようになります。１年やってもできない人はどうするかって？それは聞かぬが仏なのです。信じる者は救われる。アーメン
１）頭をマットにつけて両腕を伸ばします。手の甲をマットにつけます。
２）つま先を支点にして前後すると、頭がゴロゴロ転がりますね。この動きで、まず頭と背中の連続性を作るんです。
３）頭と背中の動きがなめらかになったら、手の甲でマットをちょっと押しつけてみます。すると足が自動的にフワッと持ち上がります。これをまず徹底的に練習してください。反動で持ち上げてしまう人が多いですが、それをやると危険な上、体にも悪いです。慌てずゆっくり動く訓練をしてください。すると小脳が学習します。
４）自動的に足が上がるようになったら、高さも上げてみましょう。足の上げ下げを何度も繰り返してください。これができるようになると丹田力はすっかり強化されています。
【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-12】腸腰筋を使え！
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司