アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第361回目「骨盤底の解放 その３」5月27日
今回も引き続き「骨盤底の解放」です。お尻の筋肉といえば大殿筋です。その下に中殿筋、さらにその下は小殿筋が重なって配置しています。ここはご存知の通り皮下脂肪がどっさり覆っています。そして現代生活の好ましくない体の使い方によって、この辺りが癒着して固まっている、しこりが発生しやすい場所です。
深部領域はハードコンタクトによる施術で除去しますが、表面層のものでしたら、自分でもまあいくぶんは解消できます。
やり方は下図の大殿筋と中殿筋の境い目、つまり筋膜を指でとらえます。
ちなみにこちらの図は小殿筋です。
１）立ち姿勢で、大殿筋と中殿筋の筋膜を指でとらえる。
２）そして右指で大殿筋の筋膜を下げながら、体を左にひねり回転させます。左手は天井に向けて伸ばして、全身で伸び上がります。目玉の動きを先行させて、指先を見てください。
３）元に戻って、今度は左指で左の臀部筋膜をとらえます。
４）そして指で筋膜を下げながら、全身を右にひねって伸び上がります。
これを何度も繰り返してください。
【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-33】プライマリーコントロール
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吉田篤司