アレクサンダーヨガ：473回「初級：バッダ・コーナアサナ」

アレクサンダーパワーヨガ：第473回「初級：バッダ・コーナアサナ」10月20日

インドの靴職人のポーズです。腎臓を強化するそうです。健康になるには同時にアレクサンダーダイエットをお勧めします。本物のヨガの食事は厳格で小食を心がけます。いきなり習慣を変えるのは難しいでしょうから、まず炭水化物の１日の摂取量を１/３に減らしてみてください。かわりに野菜とタンパク質を多くとります。とりあえず１週間やると効果を実感するはずです。

１）左右の足の裏を合わせて、手でしっかり押さえる。そしてここが肝心なのですが、しっかりと腰を立ててください。しばらくその姿勢で呼吸を観察します。

２）息を吐きながら背中を反らせます。

３）息を吐きながら頭を下げていきます。このとき腰を伸ばしてください。

４）柔軟な人は額を床につけてしまいましょう。

【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-142】

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司

アレクサンダーヨガ：472回「初級-中級：ヴァシシュタアサナ」

アレクサンダーヨガ：第472回「初級-中級：ヴァシシュタアサナ」10月19日

朝からさっそくヴァシシュタアサナをやりましょう。これは高齢者の筋トレにも使われているくらいなので、初心者からできます。中級者の人は、さらにパワー全開で最後まで突き進んでください。最高にエネルギーに満ちた１日になりますよ。

＜初級＞

１）右足を壁につけて右手で体を支えます。手の位置、距離をうまく調整してください。遠すぎると支えられないし、近すぎるとへっぴり腰になります。最適な位置を見つけるのがこのアサナのキーポイントです。

２）胸をはって左腕を時計回り、反時計回りに大きく円を描くように回します。

３）目線は左手の指先を追ってください。

＜中級＞

１）左手で左足のつま先をつかみます。

２）そして高く引っ張り上げてください。

３）余裕があったら、足を後ろに回します。

４）反り返りましょう。

【アレクサンダーテクニークでヨガ Part-141】ヴァシシュタアサナやろうぜ！

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アレクサンダーヨガ：471回「初級-スパイラル動作」

アレクサンダーヨガ：第471回目「初級-スパイラル動作」10月18日

パリヴリッタ・パールシュヴァコーナアサナでの柔軟性と各パーツの連続性を高める動作をやりましょう。初心者から上級者まで誰にでもお勧めです。これだけでもエネルギーアップしますよ。

１）足を大きく開いて立つ。左足は左に向けて、右足はできるだけ内側に向けます。そして左右の腕を内旋しながら、息を吐いて胸を開き、背中を反らせます。同時に左右の脚は外旋させてください。

２）いったん息を入れてから、次に腕を外旋しながら息を吐いて、背中を丸めます。脚は内旋してください。１）と２）の動きを5回ほど繰り返してください。呼吸が大切です。動作中に吐いて、折り返しで息を入れます。

３）腕を内旋しながら胴体をひねります。そして右腕を左脚に乗せます。

４）腕を外旋して、右腕をさらに深く入れていきましょう。目線は腕が内旋時には後方、外旋時には前方を向かせます。つまり体が全体で常に連動しているわけです。

５）最後に再び内旋で、体をさらにひねって、腕を後方に送ります。

【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-140】エネルギーブースト

• 吉田篤司のアレクサンダーテクニーク/クラニオセイクラル セラピー/YOGA

http://www003.upp.so-net.ne.jp/brainfree/

 

アレクサンダーテクニークの効果 本日の記録

アレクサンダーテクニークの効果　本日の記録

体脂肪＝15.4
これでも標準値か？まだ落とせる？

骨格筋＝39.1
これはなかなかです。

体年齢＝32
前回と変わらずですね。

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吉田篤司

オジ様もアレクサンダーパワーヨガ

オジ様もアレクサンダーパワーヨガ　

最初はクラニオセイクラルのリラックスワークを受けに来てくれて、パワーヨガや運動はあんまり気がのらなかったようでした。ところが、前回からちょっとやってみると、即効でエネルギーが高まり気に入ってもらえました。

そこで今日は、さらに難易度の高いアサナをやってみると、重たい体がスイスイ動くんです。それを見て私もビックリなのです。

その１）パリヴリッタ・トリコーナアサナ、決まりましたね！これ難しいんです。

その２）パリヴリッタ・パールシュヴァコーナアサナです。スパイラル・ルートを使うと、これもできちゃいました！

柔軟になりたい人、エネルギー増幅したい人、免疫力アップしたい人は、ぜひ東京門前仲町でのレッスンにお越しください。若返りましょう。

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