緊急事態宣言中でもジョギングや散歩まで制限するものではないということです。
ずっと家にとじこもってばかりというのも身体によくないので、たまには外の空気を吸いにいき、身体を鍛えるというのはどうでしょうか。
動的ストレッチでウォーミングアップ。
写真は足振り。
懸垂は足を上げれば腹筋も同時に鍛えられます。
片手でやれば強度が増します。
ディップスは胸と肩を鍛えられます。
できるだけ身体を深く下げてください。
腕立てはTRXのようにブランコを利用すれば体幹も同時に鍛えられます。
切り株を利用したスクワットです。
スクワットジャンプ
片足でやれば強度が増します。
アームカール
広背筋を鍛えます。
他にも遊具や広い場所を利用しながら工夫して鍛えて下さい。
人との距離を十分にとって取り組んでください。
もちろん小さな子が遊びに来たらゆずってあげてください。
竹村知洋
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