妊婦さんのアーサナ実践

毎日、心身を整えましょう！


スカアーサナに座り呼吸を整えます。






バッダコーナ・アーサナ

握りこぶし２つ分のすき間をあけ、足裏を会わせます。
息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら前に倒します。




この姿勢から、顎を引き、肘は真横にへ！
完成形・５～６呼吸から背中を丸まらないように。静止します。

戻すときは、息を吸いながら上体を起こします。
ひと呼吸して、手を離します。


マールジャーラ・アーサナ

つま先立ちで呼吸を整えます。
手と足は肩幅に開き四つん這いになります。
視線は上方へ向け、視線を追いかけるように、息を吸いながら上体を起こしていきます。
完成形・５～６呼吸から静止しておきます。



ゆっくり息を吐きながら、背中を丸くしていきます。更に息を吐き手を内側に向け丸くします。
完成形・５～６呼吸から静止しておきます。



息を吐きながら滑らせ、胸・顎を床につけるようにします。（肩がこっている場合はおでこをつけて行います）



次に続きます・・・・・・！