スクワット&しゃがみ込み肩幅で立ち呼吸を整えます。
肩幅より開き立ち、膝は足指に向かって息を吐きながらスクワットを5回から10回繰り返します。
しゃがみ込みに入ります。
胸のところで合掌し、目を閉じ眉間を見上げるように瞑想します。
痔の方は、毎日（アシュヴィニー・ムドラー）を行います。四つん這いから、肘を床につけ膝との距離は少し狭くして形を作ります。
尾てい骨を空に向け、視線は空を見上げるように顎を引き上げます。
息を吐きながら肛門を引き締めていきます。締まった状態を3呼吸から5呼吸保持します。
そして、息を吐きながら緩めます。3回から5回繰り返します。
毎日行い、プラーナに浄化に努めましょう。
妊婦さんにとって大切なことは
心から安心することです。努力すること、体を毎日整え、負担のない状態をつくること。
赤ちゃんと対話し、安心を共有すること。
自然分娩とは何かについて考えること。
自分自身を信じること、そして、大切にすること。
どうか、妊娠中を軽やかに楽しくお過ごしください。