筋肉が増えないなぁ〜 お休みする方がいいのかも？！

191225 水曜日

洗濯機回しながらヨーガメソッドの初級。

心地良いけど、負荷が少ない感じ。

次の中級もおんなじような感じ…なもで、違うのに挑戦。

15年前のご本。

(アマゾンの中古で手に入れました)

2週目のトラディショナルヨーガやりました。

ワタモト先生のヨーガ、

昔の方が負荷きついですね？！

最近のは怪我を絶対にしないよう、

体を絶対に痛めないよう、

優しめにしてある感じです〜(*´◒`*)

ヨーガメソッドだとヌルいのですが(だが心地良いです)

こちらはキープ時間が長く、キツイ！

効きそうです！！！

それから

3週目のパワーヨガの最初のプログラムやりました。

パワーヨガは、テンポが早い感じです。

もう一つのプログラムもやりたかったのですが、

弟猫が暴れて断念。

お昼食べ

カーブス＆ジム 行き帰り歩き

ジム、筋トレなし。

有酸素運動で自転車40分。

ヘッドホンでヘミシンク聴きながら自転車漕ぎました。

ヘミシンクと有酸素運動のこらぼ！！！

勝ち組な自分！！！

結構汗出ました。

ヘミシンクはエジプシャンサンを聴きました。

エジプト気分でノリノリ！！！

(特に何も起こりませんでした)

リメンブランスだとか、

頭が良くなるやつも聴いてみたいなーーーと思いました！！！

帰って、

ゆで卵食べて、

おにぎり食べて、

昼寝して…

夕飯はハマチのお刺身。

タンパク質ゲットーーー！！！

夜にファミチキの骨つきを頂きました。

赤ワインとビールとウイスキーも…

(΄◉◞౪◟◉｀)

クリスマスだから

ま

あ

ＯＫ！！！

明日は多分、体重も体脂肪も減ってると思います！！！

(21:00現在)

※このあと酔っ払い直下型睡眠

翌朝、

体重増えて

体脂肪はそのまま(΄◉◞౪◟◉｀)

筋肉減っていました

(΄◉◞౪◟◉｀)

(΄◉◞౪◟◉｀)

(΄◉◞౪◟◉｀)

あかんやん！！！

ところで、12月の10日頃から、ジムでプロテインバーのお試しがあって、運動前と運動後にプロテイン二杯呑んでいます。

さらに12月の半ばからカーブスのプロテインも始めて、運動後に呑んでいます。

毎日の食事では、

ゆで卵を1〜2個。

納豆食べたりで、タンパクを多目に心がけていますが。

黄色が筋肉量なのですが…

よ こ ば い！！！

半ば、ものすごーく減ってるのは、

寝込んでお粥しか食べられなかった時です。

(΄◉◞౪◟◉｀)

お

か

し

い

ヨーガメソッド、上級チャレンジ。筋トレお腹をやってみて…

191224 火曜

今年もいよいよカウントダウン！！！

今日はイブではありませんか！！！

今年の締めくくりに、ヨーガメソッドの上級に挑戦してみることにしました。

以前、ちょっとやったとき、

なーーーんか、居心地悪くてやめてしまっていました。

ヴィンヤサの動き多めです。

が、やさしいパワーヨガで慣れてきているので、スムーズに進められました。

最後、アーチのポーズの誘導があっけなく…

誘導通りだと頭があがらず、

深掘先生の昔のDVDっぽい感じで、明日をガニ股に開いてやってみたら、1秒くらいできました。

(*´◒`*)

うーーん。

アーチのポーズが来年の課題かな。

ヨーガメソッドの上級、中々に心地よく出来るようになっていました！！！

やったね！！！

でも、私は

現在のところ初級プログラムが一番心地良いです。

眠くなります〜

そのあと、筋トレのdvdをやってみました。

お腹のプログラムです。

前やったとき、負荷を少なく感じて、続かなかったので、

三週間目のプログラムにしました。

6個の筋トレを3回。

椅子を使う筋トレは、椅子がないので、なんとなくそんな感じにアレンジ。

3回、割とらくでした。

筋肉痛にはならないかなぁ〜。

で、これ、１日おきにやると、いうのですが。

筋肉痛になっていないのに一日おきの方がいいのでしょうか…。

(´･_･`)

まずは筋肉より、体脂肪を減らしたいので、

毎日やってもいいのかなぁ〜。

(´･_･`)

お腹には効いたみたいで、

お腹周りがあったかくなって、

お通じが三回もありました！！！

筋トレは時間少なくっていいなぁ〜。

買い物行って

午後からカーブス＆ジム 徒歩＆歩き

ジムはちょっと混んでいました。

夕飯はおかずだけ。

ビール飲もうかとおもったのですが、

ウイスキー飲んで、飲みすぎ気味でした。

(´･_･`)

よ る  は  お さ け や め よう な

直下型睡眠。

ヘミシンク聴きながらイヤホンつけたまま、意識ないまま4時までで、

いつのまにかシャーマンズハートで目が覚めました。

シャーマンズハートを聞けってことかなぁ〜。

ハートも鍛えていこうか。

翌朝

ウイスキー飲んだら痩せるんだがね。

いやいやいや…

昨日はちょっ飲みすぎだで。

夜、スロジョグするつもりだったのに、行けなかった！！！

※ジムで有酸素運動したからいいかな

(*´◒`*)

自宅筋トレとスロジョグを開始

191223 月曜日

昨晩の飲みすぎで、朝、体が重たい…

口が臭い 体の毛穴からアルコール臭が…

お風呂に入りましたが。

こんなんじゃぁ〜

カーブスに行けない！！！

🙀🙀🙀

カーブスは午後から行くことにしました。

お昼食べて…

ヨガをやって

ヘミシンクするつもりでしたが、

隙間時間にできる、筋トレだとかストレッチで、いい本がないかなぁ〜。

と、探していました。

筋トレの本、DVD付きのをもっているので、まずはDVDで動作を覚えればいいかなぁ〜という結論ですが、

気になる本もあります。

来年になったら買おうかなぁ〜。

こちらも前から気になっています。

おやつにミルクレープを食べたあと、

15時になり、そろそろカーブスに行こうか…

と、思いましたが、15時はちょっと混んでいます。

16時過ぎに行くか…

と、近所をぐるっと散歩して、帰ってから気づきました。

そういえば今日の16時から18時の時間指定で、

郵便書留が来るんだった！！！

郵便物が来るまで、家で待つことにします。

が

まてども

まてども

まてども

来ません。

筋トレのDVDつけてお腹をやってみました。

お腹ばっか攻めるから、途中できつい！！！

効きそうです。

18時になってしまい、カーブスは諦めて、ご飯を食べました。

マンナン米を半分、餅麦と押し麦を沢山いれた

ヘルシーご飯…でしたが。

麦入れすぎかな。

茶色いご飯で、見た目(´･_･`)。

お味もなんというか、

卵かけご飯にしたい気にならない。

(´･_･`)

このヘルシーご飯と

玉ねぎ味噌汁にわかめと切り干し大根と乾燥ほうれん草とおからをいれて、

超ヘルシーな夕飯にしましたが！

18時20分くらいに郵便きました。

あれ？

18時から20時の時間していやん！！！

(*´◒`*)

(*´◒`*)

どーーーもスマホで入力したときに間違ってしまったのかな。

早くきてくれてよかった！！！

20時に来てくれたら、その間、ずーーーと悶々だったね！！！

ありがとうございました！

それから、いつもの散歩道を

スロジョグしました！

結構きつかった！！！

さぁ〜、

今日は粗食だった(ミルクレープ食べたやん！)

禁酒したし…

スロジョグもやったぞ！

頑張った！！！

翌朝

体重アップ

体脂肪アップ

筋肉ダウン

内臓脂肪アップ

一日遅れで数値が出てるかな〜

(*´◒`*)

ヨガやらずジムにもいかず散歩だけ 夜は缶チューハイな一日(´･_･`)

191222 日曜

なんとなく時間取れず、ヨガやらずでした。

散歩に行き、

買い物、

ブロンコでハンバーグ＆カットステーキを楽しみました。

サラダバーつけないと、お肉の味に集中できて良かったです！

ハンバーグが柔らかくて実に美味しかったです。

また食べに行きたいです！！！

∩^ω^∩

それから食料品の買い物。

ケーキの2個セットが2つ買うと500円！

だったので、

ショートケーキとミルクレープを購入！

モンブランとティラミスも迷いましたが。

帰ってからショートケーキを食べました！

半分だけど苺もついていて本格的で、美味しかったです！！！

∩^ω^∩

夕飯はたこ焼きと鳥の胸肉の揚げもの…

缶チューハイ3缶やっつけてしまって、飲みケが出て…

ウイスキーも呑んで、記憶がございません…

(´･_･`)

翌朝

体重減って

体脂肪減って

筋肉は増えて

なんかものすごくいい感じなんですが…

記念スクショ

ウイスキーってやっぱり痩せるのかな！？

∩^ω^∩

しかし

翌朝…二日酔い気味というか、

家の中の空気が酒くさぁい。

自分が全身これ酒臭ぁい。

こんなんじゃカーブスいけなぁい！！！

2019年のうちに

飲みすぎからの卒業！！！

白髪染しておりまして

191221 土曜日

昨晩やや酒を飲みすぎ、イマイチの目覚め。

実家への朝当番をサボる。

体重測ったら、ほーーーら！

最高記録でした！！！

∩^ω^∩

ウイスキーって痩せるぅ〜すごぃ〜(*´◒`*)

って、単に水分抜けただけでしょ？

なんて、思っていましたが…

実際のところ、

アルコールの分解に体力使うから、

ウイスキー、やっぱり痩せるのかもしれません。

∩^ω^∩

やったね！！！

洗濯機の回っているあいだにヨガ

第１週から第3週まで

結構楽なプログラムだったように思っていましたが…

久々にやったら、椅子のポーズが辛かった…

(*´◒`*)

カーブス＆ジム 行き帰り歩き

ジム筋トレ、自転車30分。

自転車のほうがリカンベントバイクより、お尻の筋肉をつかいそうだなぁ〜。

サウナに入って帰宅して、髪の毛染めました。

炊き込みご飯を炊いたら、思わず食べすぎ、眠くなり…

缶ビール二杯。

ご飯でお腹いっぱいだと、飲みけなくなりますね〜。

早めにに寝ました。

20時前。

兄弟猫に何度も起こされましたが、

寝つきはよく…

ヘミシンクは、

セレスチャルメディテーションをうとうと聴きました。

ガイダンス入りだと中断されまくると

だんだん

(´･_･`)

になってくるのです…。

何度か起こされましたが、まぁ〜12時間布団の中にいるの？

さすがにお腹が空いてきて目が覚めました。

体重800グラムアップ！！！

体脂肪1.3パーセントアップ！！！

筋肉そのまま

内臓脂肪アップ！

(΄◉◞౪◟◉｀)

(΄◉◞౪◟◉｀)

(΄◉◞౪◟◉｀)

し、シビアだ…。

目指せ体脂肪20パーセント！！！