191213 金曜日
最近、ようやくヘミシンクを再開したい気分になり、浄化系のエクササイズをやっております…(寝落ちばかり)
ヨガってのは、座ってやる瞑想が難しいから、
体を動かすことによって、瞑想状態に近づくため作られた？
んですよね？！
シャバアーサナを瞑想と書いている先生もいますし、シャバアーサナの最後に座って瞑想をしてくださるプログラムもあります。
ので、日常のヨガのなかで、座って瞑想する練習ができれば、
ヘミシンクにも効果が出そう！
と、思いました。
早速、瞑想のあるDVDをやってみました〜
こちらのご本、ガーリィな可愛い装丁ですが、
中身は本格的で、「はじめての」と、いうには結構、ハードかも…
去年は12分の「毎日のヨーガ」のプログラムでもきつかった覚えがあります。
「毎日のヨーガ」50分のプログラムをやりました。
テンポゆっくり(ポーズがきちんと取れる)、
キープ短め(らくちん)
で、きついところもあるものの、ちょうどいいペースでした。
音楽もいい感じで、おススメです！！！
呼吸法
↓
目覚めのヨガ(ウォーミングアップ)
↓
毎日のヨガプログラム
↓
おさめるヨーガプログラム(クールダウン)
↓
横たわるヨガ(シャバアーサナ)
↓
瞑想
と、約50分のプログラム、DVD付けっ放しでラックラク！
シャバアーサナは6分で、ワタモト先生系だと10分以上が多い中、短すぎず、程よいながさです…が、寒くなって途中でやめました。
瞑想は、胸の中に蓮の白い花が咲いているとイメージし、
息を吸う時に花が開く…
吐く時に、花が閉じる…
と、イメージを続ける瞑想です。
吸う時に「ソー」
吐く時に「ハム」と唱えてもよい…
ソーハム瞑想の一種でしょうか？
白い蓮の花がなかなかイメージできず…
この、イメージ力、ヘミシンクでも大切なので、
毎日やれば上手にできるようになるでしょうか…。
毎日やっていきたいと思います！！！
金曜日なので岩盤浴に行きました。
ランチが贅沢〜美味しそう〜なのでいただきました！！！
美味だった！！！
贅沢をありがとうございました〜！！！
帰ってから
ヘミシンク(兄猫にOJYAMAされ…)
インスタントにたらこ雑炊とゆで卵とリンゴを食べ
買い物して
散歩して
お酒も飲まず寝ました！
∩^ω^∩
夜は、兄弟猫に程よく起こされ…
なんだか、私が酒を飲まないと暴れてる感じなのですが…
それは私が作り出した酒を飲みたいがための幻想…ことで、もう手放しますね。
もーーーう手放すのでよろしくお願いします！
ありがとう〜
と、唱えつつ、なんども起こされましたが、
それも幻想…
19時半頃に寝たのに
あさ、7時になってもまだ眠い…
あちらの世界で絶賛、シフトチェンジ中だと思います！！！
ヨガ＆ヘミシンクを楽しもう〜
∩^ω^∩
翌朝
体重マイナス
体脂肪マイナス
筋肉変わらず
でした
39歳に戻れた！！！
∩^ω^∩
目指せ体脂肪20パーセント！！！
細マッチョ！！！