人間はだれでも、自分を動かすを自分で
る思っている。
自分、自分,というが、人間は、自分の中に
る。人間とは、決して、統一されたひとつの人格から成り立っているものである。
自分の中に幾人もの自分を持っている。いや、ときには、自分の中に自分ではない自分--他人がひそんでいることさえあるのである。
ほとんどの人がこの重大な事実を知らないでいる。
自分の中で自分を動かす自分でない自分
人間はだれでも、自分を動かすものは自分であると思っている。すべて自分の意
志、自分の考えで、自分は行動していると思っている。
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五月病は正式な病名ではありませんが、誰がなってもおかしくない、精神的な症状の総称です。４月に進学、就職、部署移動などで環境が大きく変わるなか、新しい環境にうまく適応できずにストレス反応があらわれ、うつ状態になる精神的症状を指します。
医学用語では「適応障害」という病名で、じつは、５月や６月だけではなく、環境に応じて年中発生するものです。
適応障害（五月病）のストレス要因は、新しい環境とそれによって引きおこされる不快な症状。ストレッサーを取り除くことが何よりの解消策ですが、新しい環境（職場や学校など）を変えることは、そう簡単にできることではありません。
かといって、ストレス要因を取り除くことができぬまま放置すると、出社（登校）できなくなったり、外出そのものができなくなります。そうした状態がさらにつづくと、生きていること自体が辛くなるなど、精神症状が悪化する恐れもあります。日常的に簡単に取り入れられる方法で、早目のストレスコーピング（ストレス対応）が緊要です。
うつ症状の軽減については数多くの研究がありますが、最新の研究で、ヨガがうつ症状の緩和に有効であることが明らかになりました。
Journal of Alternative and Complementary Medicine（2017年3月）掲載の、ハーバード医科大学院、ボストン医療センターなどの研究によると、中等度から重度のうつ病患者32人がヨガクラスに通ったところ、12週間後には、うつ病の病状を診断する「ベックうつ病調査表」の採点結果が下がった（うつ症状が改善した）といいます。
ヨガは有酸素運動とは異なりますが、体に多くのプラス効果があることが確認されています。また、ヨガの呼吸法は、精神を安定させる働きをもつホルモン、セロトニンの産生をコントロールするのに役立つことが指摘されています。
Translational Psychiatry に掲載されたラドガーズの研究では、ウォーキングなどの有酸素運動と瞑想を組み合わせ、うつ症状の劇的な改善を確認しています。この研究の参加者は、週に2回、30分の瞑想後に30分間の有酸素運動を８週間おこないました。すると不安感などに苛まれることもなくなり、うつ症状が40％も軽減したといいます。
運動そのものが気分の高揚に直接影響をもたらし、うつ症状を改善することも、さまざまな研究で確かめられています。ヨガやウォーキング、瞑想や呼吸法などは費用がかからず、いつでもどこでもおこなうことができます。
「気分の落ち込み」(抑うつ気分)、「何事にも興味が持てず楽しめない」(興味・喜びの喪失)、「睡眠をとれない、眠りが浅い」などが2週間つづくようなら、対策が必要といわれています。
ストレッサーが多い今の時期。2週間など待つこともなく、今すぐ行動を起こしましょう！。運動などをはじめるには、うってつけの心地よい季節ですよ。
医学用語では「適応障害」という病名で、じつは、５月や６月だけではなく、環境に応じて年中発生するものです。
適応障害（五月病）のストレス要因は、新しい環境とそれによって引きおこされる不快な症状。ストレッサーを取り除くことが何よりの解消策ですが、新しい環境（職場や学校など）を変えることは、そう簡単にできることではありません。
かといって、ストレス要因を取り除くことができぬまま放置すると、出社（登校）できなくなったり、外出そのものができなくなります。そうした状態がさらにつづくと、生きていること自体が辛くなるなど、精神症状が悪化する恐れもあります。日常的に簡単に取り入れられる方法で、早目のストレスコーピング（ストレス対応）が緊要です。
うつ症状の軽減については数多くの研究がありますが、最新の研究で、ヨガがうつ症状の緩和に有効であることが明らかになりました。
Journal of Alternative and Complementary Medicine（2017年3月）掲載の、ハーバード医科大学院、ボストン医療センターなどの研究によると、中等度から重度のうつ病患者32人がヨガクラスに通ったところ、12週間後には、うつ病の病状を診断する「ベックうつ病調査表」の採点結果が下がった（うつ症状が改善した）といいます。
ヨガは有酸素運動とは異なりますが、体に多くのプラス効果があることが確認されています。また、ヨガの呼吸法は、精神を安定させる働きをもつホルモン、セロトニンの産生をコントロールするのに役立つことが指摘されています。
Translational Psychiatry に掲載されたラドガーズの研究では、ウォーキングなどの有酸素運動と瞑想を組み合わせ、うつ症状の劇的な改善を確認しています。この研究の参加者は、週に2回、30分の瞑想後に30分間の有酸素運動を８週間おこないました。すると不安感などに苛まれることもなくなり、うつ症状が40％も軽減したといいます。
運動そのものが気分の高揚に直接影響をもたらし、うつ症状を改善することも、さまざまな研究で確かめられています。ヨガやウォーキング、瞑想や呼吸法などは費用がかからず、いつでもどこでもおこなうことができます。
「気分の落ち込み」(抑うつ気分)、「何事にも興味が持てず楽しめない」(興味・喜びの喪失)、「睡眠をとれない、眠りが浅い」などが2週間つづくようなら、対策が必要といわれています。
ストレッサーが多い今の時期。2週間など待つこともなく、今すぐ行動を起こしましょう！。運動などをはじめるには、うってつけの心地よい季節ですよ。
