ヨガ日記 〜講習参加〜

こんばんは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ヨガ日記 〜講習参加〜』

です。

それではお読み下さいね


11月2日(金)

月に一度のヨガ講習に参加してきました🧘‍♀️

講義では

ヨガを通じて様々な考え方や捉え方など

難しく考えてしまう内容も

先生が私達にも分かりやすいように

お話してくださり

とても勉強になります。

おそらく

ヨガ講習に参加していなかったら

そのようなお話を伺うことはできなかったと思います。

実習では

ポーズのポイントひとつの違いで

身体の伸び方が変わってくるなど

新たな感覚を経験させていただきました。

ひとつひとつの気づきを

教えていただき

学ばせていただき

感謝です✨


本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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生理前症候群(PMS)

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『生理前症候群(PMS)』

です。

それではお読み下さいね

今回は、生理前症候群の『イライラ』体験を書いてみたいと思います。

いつの頃からか覚えていませんが、中学・高校あたりの学生時代から生理前には何故かイライラしやすかったような覚えがあります。

しかし、当時は生理前にそのような症状があったという認識はなく、あくまでも『今となって思えば』というお話です。

その当時は『生理前症候群』という言葉をどれほど認識していたのか、またはその言葉を知る前だったのかも知れません。

『生理前』というキーワードにすら気づいていなかった時期だと思います。

自分の性格が悪いのだろうか

短気なのか

自分の事を責めてしまうこともありました。

20代前半あたりに生理前症候群という言葉に興味を持ち、どのような症状があるのか調べて当てはまる項目をチェックしたこともありました。

インターネットで調べると様々な対処法が出てきます。

それらの情報もとても有難いのですが、上手くコントロール出来ずに思い悩む時もあります。

しかしながら、そのような症状を抱えているのは『自分だけ』なのでしょうか？

イライラしていて表面に出てしまう人

イライラしていても表面に出ない・出づらい・周りからは気づかれない人

上手く抑えていてもふとした時に表面に出てしまう人

それ以外にも様々な方がいらっしゃると思います。

私にも、

イライラが表面に出てしまう時期

それなりに調整出来ているかもしれない時期
(自分の認識と周囲の認識は違うと思うので『調整出来ているかもしれない』と書かせていただきます)

意外にもスッキリ過ごせる時期

その時により、必ずしもイライラするわけではありませんが生理前は心が狭くなりがちだと認識していますf^_^;

文章の途中ですが、長くなりそうなのでこの続きは、また次回に書かせていただきたいと思います。


本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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ヨガクラス⑫ 〜HIHUMI YOGA〜

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女性専用いろは整体、鴇田です。

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『ヨガクラス⑫ 〜HIHUMI YOGA〜』

です。

それではお読み下さいね


10月20日(土)にヨガクラスを開催しました。

テキストを活用し始めてから2回目です。



説明が分かりやすく簡潔にまとめられているので、とても読みやすい本です。

私のつたない説明もカバーしてくれています🧘‍♀️



呼吸と動作の同調を大切に

丁寧に自分と向き合う時間

身体と相談しながら

決して無理はせず

できるポーズからコツコツと✨


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いろは整体 〜予約のご案内〜

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女性専用いろは整体、鴇田です。

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『いろは整体 〜予約のご案内〜』

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それではお読み下さいね


10月22日(月)〜11月1日(木)の期間は

午前9時から午後5時まで

(お時間のご相談も可能です)

終日、ご予約を承っております。


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ヨガを続けて感じる変化

おはようございます(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

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『ヨガを続けて感じる変化』

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それではお読み下さいね


朝晩の冷え込みが一層深まり、日によっては昼間でも冷んやりとした日が増えてきました。

季節を問わずに冷え症の方でも、さらに手足が冷えやすくなる季節ですね。

私も、手足が冷えやすく冷え症なのだと思っています。

お腹や太腿なども触れてみると、皮膚の表面が冷んやりとしているタイプです。

そんな私ですが、最近では手足が冷えるにしてもヨガを始める前・始めて初期の頃と比べて、冷えの質が変化していることに気づいてきました。

そして、整体中に患者様より『手が温かい』と言っていただける機会が増えてきたのです。

私としては、以前よりも身体がホカホカしている感覚はありましたが、人様に温かさを感じていただけるほど温まっている自覚まではありませんでした。

もちろん、体調や室温・外気温などの変化により全く冷えないわけではありません。

ですが、手足が冷えている時には何となく腹部を中心とする体幹部が冷えている感覚もあります。

呼吸を大切にしながら身体の動きを感じていると、体幹部が温まってきてじんわりと汗をかき、やがて手足も温まってくる🤲

たとえ冷えたとしても、以前と比べて温まりやすくなっていることに気づいてきます。

自分の身体を通じて学ばせていただき、整体に繋げていきたいと思います。

みなさんも、ヨガを行う際にはご自身の身体と相談して、怪我に気をつけながら呼吸を大切に行ってみてはいかがでしょうか🧘‍♀️


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ヨガクラス⑪ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑪ 〜HIHUMI YOGA〜』

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10月6日(土)にヨガクラスを開催しました。

呼吸を味わいながらウォーミングアップを行い、今回より院長おすすめのテキストでポーズを確認後に実践しました。



テキストとなる参考書があると、ご自宅へ戻られてから行う際にもポーズやポイントを確認しやすいですね🧘‍♀️

また、基本ポーズを丁寧に身につけて実践していただくことで、ご自身でセルフケアを行うことができます。



無意識の間に呼吸が浅くなっていたり

疲労感があったり

血流や老廃物の滞りがあるなど

自身の身体と呼吸を感じながら、それを味わってみましょう。

疲労感や身体の硬さは、ご自身にとっては辛いものもあるかと思います。

しかし セルフケアの必要性や休息の目安など、コンディションを確認・ビフォーアフターを確認する材料としては必要となる考え方もできますね。

習い始めや、何から始めて良いのか迷ってしまうという方にも、基本ポーズはおすすめですよ。


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ヨガで取り戻してきた身体 〜その3〜

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『ヨガで取り戻してきた身体 〜その3〜』

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前回『ヨガで取り戻してきた身体 〜その2〜』の続きです。


ヨガを始めたばかりの頃は、身体の硬さや伸ばされた時の痛みなどで身体が鈍っていることを実感するばかりでした。

そこで私は、ヨガのポーズを実践しつつ必要だと感じたポイントの柔軟性を高める動きを生活の中に取り入れていきました。

そのようなことを積み重ねているうちに、徐々に柔軟性も身についてきてポーズも少しずつ深められるようになってきています🧘‍♀️

無理にポーズを深めすぎて怪我をしないように慎重になっていましたが、痛み具合を調整しながらチャレンジしているうちに、以前よりも自然に近い状態でポーズも深まり・呼吸も深められるようになってきました。

そして、体調とも相談しながら

・休息を優先する日

・ポーズの数を欲張らずに最低限必要な基本ポーズをいくつか選んで実践する日

・頭痛や生理など症状に向いているポーズを調べて実践する日

など、日によってメニューを変更する日もありながらヨガの心地よさを実感しています。

自分の身体を通じて、頭痛や生理などの様々な症状がどのように変化していくのか実験も兼ねているので、気持ちよさ以外にも楽しみが増えていますよ✨

身体の硬さが不調へと繋がっていく関係性も、自身の身体を通じて実感しています。

呼吸やポーズなど、継続することで身についてくることを実感しているところです。

何かひとつでも日常に取り入れて実践していくことで、生活の中に楽しみやメリハリが生まれてきますよ。


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ヨガで取り戻してきた身体 〜その2〜

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『ヨガで取り戻してきた身体 〜その2〜』

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それではお読み下さいね

前回『ヨガで取り戻してきた身体』の続きです。


当時は痛みの影響で歩くことが困難になり、身体を庇いながら動いていることがよく分かりました。

病院や整体を巡った後に、ひふみ健康院 加藤院長のお陰様で痛みが楽になり、普通の生活を送れるまでにさせていただきました。

そこで、痛みが現れるまでに「身体がどれだけ頑張ってくれていたのか？」「その身体に対して、自分は何をしてあげていたのか？はたして出来ていたのか？」「どうしたら良いのか分からないことを理由にしていたのではないか？」「痛みを理由に、諦めていたのではないか？」

痛みが現れる前や症状が軽度の時を思い返して、疲労を理由に身体を使いっぱなしにしていた現実も否定できませんでした。

人の身体は生活を送る上で疲労が蓄積してくれば再び痛みが現れるという現実や、以前痛めた場所は身体の弱点として症状が戻りやすいことなども踏まえて身体との向き合い方・付き合い方も教えていただいています。

そのためには、日々または定期的なセルフケアが大切になります。

加藤院長曰く、毎日の歯磨きと同じということです。

毎日歯磨きをして綺麗にしていても、磨き残しなどで徐々に歯垢・歯石は蓄積してきますよね。

毎日行なっていても取りこぼし部分から汚れの蓄積が考えられるので、そこを怠るとどうなるのかはご想像がつくかと思います。

そこで、自分で出来る範囲でのセルフケアがあると心強いですね。

そのひとつが『ヨガ』との出会いでした。

この続きは、また次回に書かせていただきます。


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ヨガで取り戻してきた身体

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『ヨガで取り戻してきた身体』

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思い返すと、私がヨガを習いはじめてから半年が経ちました。

現在は、練習を重ねてきた結果として身体の柔軟性や体力(筋力)も以前と比べてUPしてきました。そして、動作と呼吸の一体感も当初より自然に行えるようになってきています。

子供の頃は得意・不得意な動作はあるものの、どちらかというと身体は柔らかい方でした。

学生時代は運動部に所属していた経験もあるので、それなりに筋力も付いていたはずです。

前職では力仕事も行なっていたこともあり、それなりに体力もある方だと思っていました。

しかし、身体の癖や長年の蓄積・仕事柄の偏った動作や怪我などにより身体を痛めてからは、以前のような活発な動作を思うように行えない期間を過ごすことになってしまいました。

体を鍛えて筋力をつけたり、柔軟性を高める運動をするなど、力が身につくまでは時間が掛かりますね。

それなのに、怪我などで思うように動けなくなった時の体力の落ち具合は驚くほど早く感じます。

私なりに鍛え引き締まっていた当時の身体から、プヨプヨと力なくたるんだ感触へと変化する様は何とも切なかったです。

そのきっかけとなったのは、痛みでした。

お話の続きは また次回へ

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ヨガクラス⑩ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑩ 〜HIHUMI YOGA〜』

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9月15日(土)にヨガクラスを開催しました。

今回は初参加の方もいらっしゃいます。

呼吸を意識し、呼吸を感じながら身体を動かして準備を行い、ゆっくりとポーズの練習を行っていきます。



最近では朝晩と昼間の気温差などで体調を崩す方や、夏の疲れなのか身体が重だるく感じる方などもいらっしゃるようです。

ヨガも習い始めの頃は慣れないポーズなどで身体が緊張してしまう場面もあるかと思いますが、練習を重ねるうちに力の程よい抜きどころが分かってくる瞬間があります。



呼吸を大切に、気持ちよく身体を動かしてあげてじんわりと汗をかける時間も必要だとヨガを始めて感じるようになりました。

自宅でのセルフケアはもとより、セルフケアを通じてご自身が実施できる範囲で意識的に身体を動かす習慣ができると身体も喜んでくれると思いますよ✨

忙しい日常の中で実施することが難しく感じる方は、長く時間をかけずとも一つのポーズを行う間だけは焦らずに呼吸を感じながら行ってみるのも良いですね。

私はどちらかというと汗っかきなのですが、中には汗をかきにくい方もいらっしゃるようですね。

汗をかける・かけないかは一旦置いておいて、呼吸や代謝など身体の巡りに目覚めてもらうきっかけづくりにも良いと思いますよ🧘‍♀️


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ヨガクラス⑨ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑨ 〜HIHUMI YOGA〜』

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9月1日(土)に9回目のヨガクラスを行いました。


今回は、夏の暑さで疲れているかもしれない身体を優しく労わるイメージでのヨガです🧘‍♀️

ゆったりとした呼吸を行うための、動作を交えた呼吸。

普段は、ほとんど気にかけてもらえない足の指を丁寧にほぐしてあげるなど

準備を整えてから、ゆったりと動いていただきます✨



ヨガポーズ動作中の呼吸でも、動作に適した呼吸のタイミングがあるのですが

『家で行う時に呼吸のタイミングが分からない』

そんな時には、悩まずに『息を止めない』で気持ち良く呼吸を行ってみてください。



ヨガポーズや動きを通じて意識的に呼吸をしようとすると、人によっては混乱してしまう方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、呼吸のタイミングを考えなくても皆さんが自然に行っている事もあるのですよ。

寝起きや、仕事などで背中を丸めている時間が長くなった時など『背伸び』していませんか？

縮こまった身体をグーンと伸ばして、気持ちがいいですよね🙆

その時には、特に意識せずに伸びのタイミングで気持ち良く息を吸って、元に戻るタイミングで息を吐いていると思います。

たしかに、言われてみたらそうかもしれない。

慣れないポーズを覚える段階で、少し混乱してしまう事もあるかもしれませんが、慌てず丁寧に覚えてあげると身体も喜んでくれると思いますよ☺️




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生理中のヨガ

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『生理中のヨガ』

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生理中のヨガ🧘‍♀️

どのようなポーズを行うと良いのか、普段通りに行っても良いのか…

ヨガをはじめて間もない方は、ヨガの程度などで悩んでしまうこともあるのではないでしょうか？

生理中と言っても生理痛の強弱の違いや体調も人それぞれなので、自分にとって何が良いのか分からないこともあるかと思います。

生理から2〜3日程の経血量の特に多い日には、貧血症状や身体の重だるさなど、様々な体調の変化を感じやすい期間でもありますね。

そのような体調の変化も感じ取りながら、あまりにも体調の悪い日には休養を優先した方が良い時もあるでしょうし、軽く身体を動かし血流を促してあげる事で症状が軽くなる事もあるでしょう。

少し重だるさはあるけれど体調がさほど悪くもない時などは、股関節周囲を気持ちの良い程度に動かしてあげたり、

ゆったりと呼吸を大事にしながら、合蹠のポーズ(座り・寝る姿勢それぞれあります)・猫のポーズなどで身体を緩やかに気持ち良く動かしてあげるなど、生理中に優しいヨガもありますよ✨

注意点として、逆立ちのポーズなど経血の流れに逆らうようなポーズは生理中行わない方が良いそうですよ。

ポーズを画像などで見てみると、経血の流れとは真逆の方向ですものね。

身体と相談しながら、生理中に優しいポーズを選択してみてください。

生理中の体調も人それぞれです。

生理中体調を崩しがちな方は勿論のこと、『生理痛がないから大丈夫』という方も無理をせずに身体を労ってあげてくださいね🍀


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ヨガクラス⑧ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑧ 〜HIHUMI YOGA〜』

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8月18日(土)に8回目のヨガクラスを行いました。


今回は、ゆったりと呼吸に意識を深めながらのヨガです。

呼吸と動作を合わせるのは難しいと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

軽く目を閉じて、自身の姿勢や呼吸に意識を向けていく🧘‍♀️

初めは、他の参加者と自分を比べてしまいそうになるかもしれません。

しかし、ヨガは誰かとポーズや呼吸を競うものではありませんし、参加回数や経験値も人それぞれです。

周囲への意識から、自分への意識そして呼吸など更に奥深い自身の中へと意識を深めていく。

それは、練習を通じて身体の変化だけでなく集中力も身についてきます。

ヨガ経験やレベルにより、目指すものは変化していくかと思いますが、初めての方は呼吸と動作を無理なく気持ちよく行えるようになるとポーズを行う際にも役立ちますよ✨




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ヨガクラス⑦ 〜HIHUMI YOGA〜

おはようございます(^^)

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『ヨガクラス⑦ 〜HIHUMI YOGA〜』

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それではお読み下さいね


8月4日(土)に7回目のヨガクラスを行いました。

今回は、熱中症で休まざるを得ない状況の方などいらっしゃったこともあり、参加者の方とマンツーマンのレッスンになりました。

今年の猛暑も影響し、急遽のマンツーマン🧘‍♀️

ヨガのポーズで苦手なものや、左右のバランスについて丁寧に身体を動かしながらほどいていきます。

ひふみ健康院・いろは整体で実際に行なっているセルフケア・セルフエクササイズを取り入れて身体の下ごしらえを行い、その後に苦手なポーズを再度行い比較する方法で進んでいきました。

ご自身の中で『右側は大丈夫で左側の調子が悪い』と感じていても、実際に確認してみると ご自身が大丈夫だと思っていた側の方が硬さがあったり可動域が狭かったり…

ご自身で把握している身体の状況とは異なる場合もよくある光景です。

ヨガやセルフケア・セルフエクササイズを通して、ご自身の身体への気づきのきっかけへと繋がっていただけたら幸いです。


追伸

もし、ご予定が入っていたとしても今年は特に熱中症などで体調を崩しやすい気候のようなので、体調を一番に考えて無理をしないでいただきたいと思います。


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ヨガクラス⑥ 〜HIHUMI YOGA〜

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今日のテーマは

『ヨガクラス⑥ 〜HIHUMI YOGA〜』

です。

それではお読み下さいね


7月21日(土)に6回目のヨガクラスを行いました。

今回、初参加の方もいらっしゃいます。

参加者の皆さんに共通していることとして初参加時には各々の体の硬さなど多少の不安もあるようですが、クラスが始まるとそれぞれの体に合わせて動けていてポーズも綺麗です🧘‍♀️



こちらのヨガクラスでは、まずはじめに『気持ちの良い呼吸』と『動作(ポーズ)』をバラバラにならないように同調させて動いていく練習を基に行っています。



また、ご自宅でのセルフケアに取り入れたいポーズを一つでも習得・実施していただけたらご自身でもできる範囲でケアが行えますね☺️

初心者の頃は『気持ちの良い呼吸』が分からなかったり(気持ち良さが分からない・一生懸命に呼吸を行ってしまうなど)難しく感じる方もいらっしゃるかと思いますが、

毎日少しの時間でも行なっていくうちに呼吸と動作を合わせることや呼吸を自然に深められるようになってきます。

しかし、毎日又は3日以上日を空けないなど定期的にケアと練習を兼ねて行っていただいた上でのお話です。

気が向いた時やたまに行うのでは『体』『記憶』共に残りにくく、やがて忘れてしまうことにも繋がることが考えられます。

家事や仕事でお忙しいとは思いますが、『これなら出来そう✨』だと思えるポーズをひとつでも見つけていただけたらと思います。


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