こんにちは(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。
今日のテーマは
『自分で自分を癒す ~プチヨガ①~』
です。
それではお読み下さいね
ゴールデンウィークも早3日目ですね。
いかがお過ごしでしょうか(^o^)
今回は、
「自分の疲れを自分で癒す」
をテーマに
家事や仕事の合間に、
たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)
でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!
といったお悩みに、コツコツと出来る範囲で
行えるよう1ポーズずつお伝えしたいと思います。
*ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。
1ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」
など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも
「家事&子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」
ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。
運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/
~プチヨガ①~
「猫のポーズ」「キャット&カウ」
効能
●呼吸を整える
●背骨を柔軟にし、自律神経を調整
スマホやパソコン作業で肩が前に出る
「巻き肩」や「猫背」を調整し
綺麗な姿勢へとつながります。

①手は肩幅に、ヒザは腰幅に開きます(四つ這いの姿勢)。
肩関節の下に手のひら・股関節の下にヒザをセットします。
*四つ這い姿勢の段階で、手首や肩が痛む方は無理に行わないでください。
②鼻から息を吸い込み、息を吐きながら背中を丸めます。
足の甲で床を押すようにし、肩甲骨から手を伝い床を押しながら丸まります。
③息を吸いながら背中を反らせます。
骨盤から反らせていき、おへそは床の方へ近づけるように腰のカーブを背中の方へと伝えます。
④ゆっくりと力を緩めて背中を平らに戻して呼吸を整えましょう。①~③を数回(3~5回程度)繰り返して安定した呼吸のリズムをつかみます。
慣れて来たら、①~④を一連の流れで行ってみてください。
ご自身の呼吸と動作を通じて「今の身体」を知ることから始めましょう。
本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)
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「自分の疲れを自分で癒す」
をテーマに
家事や仕事の合間に、
たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)
でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!
といったお悩みに、コツコツと出来る範囲で
行えるよう1ポーズずつお伝えしたいと思います。
*ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。
1ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」
など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも
「家事&子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」
ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。
運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/
~プチヨガ①~
「猫のポーズ」「キャット&カウ」
効能
●呼吸を整える
●背骨を柔軟にし、自律神経を調整
スマホやパソコン作業で肩が前に出る
「巻き肩」や「猫背」を調整し
綺麗な姿勢へとつながります。

①手は肩幅に、ヒザは腰幅に開きます(四つ這いの姿勢)。
肩関節の下に手のひら・股関節の下にヒザをセットします。
*四つ這い姿勢の段階で、手首や肩が痛む方は無理に行わないでください。
②鼻から息を吸い込み、息を吐きながら背中を丸めます。
足の甲で床を押すようにし、肩甲骨から手を伝い床を押しながら丸まります。
③息を吸いながら背中を反らせます。
骨盤から反らせていき、おへそは床の方へ近づけるように腰のカーブを背中の方へと伝えます。
④ゆっくりと力を緩めて背中を平らに戻して呼吸を整えましょう。①~③を数回(3~5回程度)繰り返して安定した呼吸のリズムをつかみます。
慣れて来たら、①~④を一連の流れで行ってみてください。
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